Шелдон Левин - 7-минутное чудо

Сама мысль о мышах, поднимающих миниатюрные штанги или бегающих на беговой дорожке, вызывает смех. Однако в этом-то и вся соль! Чтобы похудеть, мышам не пришлось таскать штангу. Не стоит делать этого и вам.

Различие в действии на кровообращение тренировок с грузами и занятий по 7-минутной чудо-разминке подобно различию между маленьким ручейком и бурной горной рекой.

Работая на всю мощь, мышцы начинают качать кровь самостоятельно, стимулируя сердце и посылая дополнительную кровь в жировые отложения. Если вы хотите сжечь жир, забудьте о «железе». Почему? Потому что кровь, которую перекачивают ваши мышцы, особого рода. Она богата эпинефрином, главным компонентом всех сжигателей жира.

Эпинефрин — главный гормон стресса. Когда мозг чувствует угрозу, он активизирует систему распознавания «свой — чужой», а та начинает закачивать в организм эпинефрин, чтобы повысить вашу готовность к борьбе. Эпинефрин вырабатывается в надпочечниках, чем и объясняется название этого гормона (от греческого «над почками»). Вы, скорее всего, знаете эпинефрин под более распространенным названием — адреналин, которым будем пользоваться и мы.

Адреналин заставляет сердце биться быстрее, легкие дышать чаще — всякий раз, когда вы сталкиваетесь со стрессом. Эта реакция напоминает ощущения во время публичного выступления. Силовые упражнения — вид физического стресса, и потому работающие мышцы притягивают адреналин — как в фильме «Челюсти» барахтающиеся в воде люди привлекали большую акулу.

Так как мускулы и жир связаны одними артериями, часть адреналина переходит от мышц к соседним жировым отложениям. И таким же образом этот гормон попадает в жировые клетки через нервы из надпочечников.

Этими двумя способами адреналин достигает ваших жировых клеток, что свидетельствует о его важности, он — главный сжигающий жир гормон в вашем организме. Адреналин самостоятельно способен сжигать жировые отложения, расположенные на вашем животе, бедрах, ягодицах или руках, приказывая жировым клеткам освободить клетку.

Брюс Спрингстин однажды сказал: «Вы не можете зажечь огонь без искры». Это истинно как для любви, так и для сжигания жира. В нашем случае такой искрой служит адреналин.

Как вы уже знаете, на поверхности жировых клеток расположены рецепторы — G-белки. Если хотите сжечь жировые отложения, нужно активизировать эти рецепторы, чтобы они приказали ферменту внутри клетки — липазе — растопить жир.

При правильном раскладе адреналин может активизировать G-белок и запустить процесс липолиза. Его действие подобно молнии, которая оживила Франкенштейна.

Без адреналина заставить жировые клетки высвободить жир невозможно.

Все просто: если хотите сжечь жировые отложения, все, что нужно, — адреналин. А для этого-то и нужны мышцы.

Заставляя работать именно те мышцы, над которыми расположились жировые отложения, вы увеличиваете кровоток, а кровь доставит адреналин туда, куда необходимо.

Логично, не так ли?

Для примера рассмотрим бедра. Тренируя их, увеличиваем приток крови к этой части тела. Загруженная адреналином кровь переходит от мышц к жировым отложениям и активизирует процесс сжигания жира.

Бренда В., 29-летняя мать троих детей, когда-то сказала мне, что одно из преимуществ хозяйки маникюрного салона — возможность после закрытия почитать журналы, оставленные клиентами.

Однажды вечером в одном еженедельнике, название которого состоит из четырех букв и всем известно, она наткнулась на интересную статью. В ней эксперт по фит-несу советовала читателям ходить пешком, поскольку только так они смогут полноценно двигаться.

Это звучало настолько убедительно, что Бренда сразу же пошла в магазин за кроссовками и теплым спортивным костюмом оранжевого цвета. Она начала ходить пешком, чтобы уменьшить свой таз.

Когда я увидел Бренду в следующий раз, она пожаловалась мне: «У меня больше нет сил. В течение шести недель я ходила пешком в любую погоду. В дождь, с похмелья, с мигренью я вставала с кровати и тащила свою задницу на улицу. В результате у меня по-прежнему зад, как грузовик». (Бренда привыкла прямо говорить то, что думает!)

Бренда была зла не только на себя, но и на вид физической активности, который она выбрала, — на ходьбу. Я слышал подобное от многих пациентов. Дело в том, что они, как и Бренда, отнеслись к ходьбе как к чудодейственному методу. Они надеялись увидеть результаты уже через несколько недель, но когда ничего не произошло, почувствовали себя обманутыми и бросили заниматься.