Дарья Нестерова - Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами

Носом сделать короткий, шумный вдох и при этом кулаками произвести сильный толчок вниз, к полу, как бы стремясь сбросить с рук тяжесть. Одновременно с этим движением кулаки нужно разжать.

Во время вдоха плечи напрячь, руки вытянуть строго прямо вниз, пальцы широко расставить в стороны веером. Выдыхая и возвращаясь в исходное положение, пальцы рук снова сжать в кулаки и установить их впереди на поясе.

Выдох должен быть свободным и легким, его можно делать как через нос, так и через рот. Главное — он должен быть пассивным.

При невозможности делать это упражнение стоя, можно выполнять его сидя, даже лежа.

Если выдох делается через рот, то не следует открывать его широко, а лишь слегка разжать губы. Сделав без остановки 8 вдохов-выдохов, нужно отдохнуть в течение 3–5 секунд и приступать к выполнению следующей «восьмерки».

Исходное положение: встать прямо, ноги несколько шире плеч, руки опущены.

Слегка наклониться вперед. Плечи опущены, мышцы спины расслаблены, спина принимает округлую форму. Голова опущена, мышцы шеи расслаблены, смотреть вниз. В конце этого движения вниз — поклона — сделать короткий шумный вдох через нос, как бы желая вдохнуть аромат цветущего у ног куста роз. Приподняться, возвращаясь в исходное положение. Сделать свободный, пассивный выдох через рот или через нос.

Не останавливаясь, повторить это упражнение еще раз. Сделать паузу, отдыхая 3–5 секунд, и снова повторить упражнение.

В общей сложности нужно сделать 96 вдохов-выдохов.

Это упражнение нужно выполнять без напряжения, легко, не прилагая особых усилий. Упражнение 4 «Кошка»

Упражнение представляет собой приседания с поворотом.

Исходное положение: встать прямо, ноги чуть шире плеч, руки опущены.

Слегка присесть, поворачивая корпус вправо, руки приподнять таким образом, чтобы кисти оказались на уровне пояса.

При повороте сделать короткий шумный вдох, а кистями рук — легкое сбрасывающее движение. Возвратиться в исходное положение: колени выпрямить, одновременно делая свободный пассивный выдох.

Если трудно выполнять упражнение стоя, можно делать его сидя. Корпус и голову следует поворачивать поочередно вправо-влево и при повороте делать шумный короткий вдох, а при возвращении в исходное положение — выдох. Следует выполнять и сбрасывающие движения кистями рук, но не уводя их далеко от корпуса.

При повороте кисти рук не отводить далеко от пояса. Голову поворачивать вместе с туловищем. Колени сгибаются слегка, легко пружинят, как при танцевальных движениях.

Спину держать прямо, не сгибая. Теперь нужно сделать поворот влево, слегка присесть — сделать шумный короткий вдох. Выпрямить колени, делая пассивный выдох. Кистями рук одновременно как будто сбросить некую тяжесть. Вдох слева — вдох справа и т. д.

Без остановки сделать 8 или 16 вдохов-выдохов, после чего следует отдых в течение 3–5 секунд. Затем снова 8 или 16 движений.

Таким образом нужно выполнить 96 вдохов-выдохов.

Исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях и находятся на уровне плеч. Кисти рук обращены друг к другу, пальцы слегка согнуты.

Сделать движение обеими руками навстречу друг другу, обнимая себя за плечи — короткий шумный вдох. Руки движутся параллельно, одна рука оказывается над другой. В продолжение всего упражнения положение рук не должно меняться: одна и та же рука постоянно находится над другой, например правая над левой. В момент вдоха руки сходятся на уровне груди, как бы образуя треугольник.

Сразу же после вдоха руки расходятся в стороны, но не до исходного положения, а слегка. При этом они образуют квадрат.

В этот момент делается выдох, свободный, пассивный. Таким образом, когда руки сходятся на уровне груди в треугольник, нужно сделать вдох. Руки разведены в стороны, получается квадрат — сделайте выдох, слегка приоткрыв рот.

Когда упражнение «Обними плечи» хорошо отработано, можно, двигая руки навстречу одна другой, слегка откидывать назад голову — вдох. Спина при этом остается совершенно прямой и в пояснице не прогибается.

Исходное положение: встать прямо. Легкий, неполный наклон вниз к полу — вдох. Сразу вслед за наклоном надо распрямиться и откинуться назад, слегка прогнувшись в пояснице. Обнять себя за плечи, как в предыдущем упражнении, — все это сделать на вдохе.