Дарья Нестерова - Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами

Этот комплекс упражнений рекомендуется выполнять в профилактических целях. Исходное положение — лежа на спине.

Упражнение 1.

Согнуть правую ногу в колене, подтянуть к груди, выпрямить и медленно опустить. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

Упражнение 2.

Поднять прямые ноги, желательно перпендикулярно полу, повернуть ступни внутрь, затем наружу. Повторить 10 раз.

Исходное положение — сидя на стуле.

Упражнение 3.

Вытянуть прямые ноги вперед, свести вместе. Вытянуть носки с усилием, стараясь достать до пола, затем также с усилием согнуть стопу. Повторить 10 раз.

Упражнение 4.

Вытянуть прямые ноги вперед. Выполнить сгибание и разгибание пальцев ног. Можно каждой ногой по отдельности, затем одновременно. Повторить 10 раз.

Упражнение 5.

Большим пальцем правой ноги медленно провести по голени левой ноги от ступни до колена, затем сделать то же пяткой. Выполнить упражнение другой ногой. Повторить 10 раз.

Упражнение 6.

Поставить ноги на расстоянии 15 см друг от друга, положить перед собой на пол веревку. Пальцами обоих ног захватить веревку и, слегка приподняв над полом, постараться удерживать несколько секунд, затем отпустить. Повторить упражнение 5 раз.

Этот комплекс предназначен для утренних лечебно-профилактических процедур. Все упражнения выполняются в исходном положении стоя.

Упражнение 1.

Ноги поставить вместе, руки опустить вдоль туловища. Приподняться на носках, постоять несколько секунд, затем опуститься. Повторить 10 раз.

Упражнение 2.

Выполнить то же упражнение, вставая на пятки.

Упражнение 3.

Сделать 15 приседаний, не отрывая стопы от пола.

Упражнение 4.

Сделать 10 приседаний на носках.

Упражнение 5.

Выполнить прыжки через скакалку в течение 2 минут.

Упражнение 6.

Бегать на месте в течение 3 минут.

Упражнение 7.

Обойти на носках комнату по кругу.

Упражнение 8.

В течение 3 минут выполнять ходьбу на месте.

Такой комплекс помогает избавиться от неприятных ощущений в области малого таза. Исходное положение — лежа.

При хроническом простатите можно использовать комплекс простых упражнений, которые можно выполнять 2 раза в день — утром и вечером за 2 часа до сна.

Упражнение 1.

Свести ноги вместе, руки положить вдоль туловища. Поочередно поднимать ноги, согнутые в коленях, и стараться достать коленями до подбородка. Повторить 25 раз.

Упражнение 2.

Поднимать поочередно прямые ноги, задерживая на несколько минут в таком положении, затем опуская. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 3.

Повторить то же упражнение, только одновременно двумя ногами.

Упражнение 4.

Ноги свести вместе, руки положить вдоль туловища. Поднять согнутые в коленях ноги и, имитируя движения велосипедиста, попеременно сгибать и разгибать их. Повторить упражнение 30 раз.

Исходное положение — стоя на четвереньках.

Упражнение 1.

Поочередно отводить назад ногу, согнутую в колене. Повторить упражнение 30 раз. Упражнение 2.

Отводить поочередно каждую ногу, согнутую в колене, в сторону и стараться поднять ее как можно выше. Повторить упражнение 20 раз.

Исходное положение — стоя.

Упражнение 1.

Ноги поставить вместе, руки можно положить на пояс. Из положения стоя нужно поочередно каждой ногой делать глубокие выпады вперед, сгибая ногу в колене и делая на нее упор.

При этом вторая нога, стоящая сзади, должна оставаться на полной ступне. Повторить упражнение 20 раз.

Упражнение 2.

Поднимать поочередно ноги вверх и вбок. Повторить 20 раз.

Упражнение 3.

Выполнить мах левой выпрямленной ногой, затем согнутой в колене. Повторить то же правой ногой. Сделать не менее 20 раз.

Упражнение 4.

Выполнить бег на месте с плавным переходом на ходьбу.

Очень полезно завершать любые спортивные упражнения контрастным душем. Это заставляет организм полностью сконцентрироваться и войти в тонус.

Упражнения этого комплекса рекомендуется выполнять и в лечебных, и в профилактических целях.

Исходное положение — лежа на спине.

Упражнение 1.

Ноги свести вместе, руки расположить вдоль туловища. Приподнять согнутые в коленях ноги и поочередно выпрямлять и сгибать их, имитируя езду на велосипеде. Продолжать в течение 1 минуты.

Упражнение 2.

Поднять прямые ноги вверх под прямым углом к туловищу. Выполнять круговые движения обеими стопами одновременно сначала в одну сторону, затем в другую. Повторить 5 раз.