Дарья Нестерова - Лечение простатита и других заболеваний предстательной железы традиционными и нетрадиционными способами

Положение ног можно менять после каждой «тридцатки» (если вы делаете 32 вдоха-выдоха по 6 раз) или после 16 или 8 вдохов-выдохов — как удобнее и приятнее. В совокупности же следует выполнить 2 стрельниковские сотни (по 1 сотне на каждую ногу).

Это упражнение выполняется только в положении стоя.

Передний шаг.

Исходное положение: встать прямо, руки свободно опущены вдоль тела.

Правую ногу поднять, сгибая в колене на уровне живота. Левую ногу слегка согнуть, приседая на ней — следует короткий шумный вдох. Поднятую правую ногу опустить вниз, поставить на пол, левую одновременно выпрямить в колене. Выдох пассивный через рот или через нос. На мгновение обе ноги выпрямить, а затем вверх поднять согнутую в колене левую ногу, правую слегка согнуть. Присесть на ней — следует вдох. Выдох — свободный, пассивный после вдоха.

Руки при выполнении этого упражнения либо опущены вниз свободно, либо на уровне пояса делают легкие встречные движения. Движения легкие, танцевальные. Они не должны быть похожими на маршировку.

Норма выполнения упражнения:

8 вдохов-выдохов — 12 раз;

либо 32 вдоха-выдоха — 3–5 секунд.

Данное упражнение возможно делать не только стоя, но и сидя и даже лежа, поочередно подтягивая колени к животу и делая при этом вдох.

Задний шаг.

Исходное положение: встать прямо. Правую ногу, согнутую в колене, отвести назад, словно стараясь ударить себя пяткой по ягодице. Левая нога в это время слегка согнута. Сделать легкое танцующее движение, присесть.

На мгновение ноги выпрямляются — легкий пассивный выдох. Теперь левой пяткой пытайтесь ударить себя по ягодице, отведя назад левую ногу. При этом нужно присесть на правой ноге и одновременно сделать шумный вдох носом. Ноги на секунду выпрямляются — следует пассивный выдох.

Положение рук при выполнении этого упражнения: они либо свободно опущены вдоль тела, либо кисти рук на уровне пояса движутся навстречу друг другу.

В идеальном варианте нужно сделать 32 вдоха-выдоха без перерыва. Однако если это для вас тяжело, то вначале делайте по 8 вдохов-выдохов, а затем отдыхайте.

Норма выполнения упражнений:

32 вдоха-выдоха — передний шаг;

32 вдоха-выдоха — задний шаг;

32 вдоха-выдоха — передний шаг.

В совокупности должно быть выполнено 96 вдохов-выдохов.

Осваивать это упражнение можно в положении сидя и даже лежа, если состояние вашего организма таково, что не позволяет начинать выполнять его стоя.

Начинать осваивать гимнастику нужно с первых трех упражнений: «Ладошки», «Погончики» и «Насос». Их следует выполнять не слишком медленно, но и не слишком быстро. Наилучший темп — это темп солдатского шага.

Занятия гимнастикой должны занимать не более 30 минут.

Делайте без остановки по 32 вдоха-выдоха 3 раза, после чего отдыхайте 3 секунды, можно 10, но не более. Если вам трудно делать 32 движения без остановки, то выполняйте 16 или 8 вдохов-выдохов и отдыхайте 3–5 секунд.

На каждом занятии следует делать весь дыхательный комплекс, а не только выборочные упражнения. Уделите выполнению упражнений по 30 минут утром и вечером. Если у вас плохое самочувствие, то гимнастику можно делать несколько раз в день.

Сядьте на край кровати, руки положите на колени, слегка наклоните голову вниз и начинайте выполнять легкие наклоны вперед. Делайте короткие шумные вдохи через нос. Наклонились — вдох, выпрямили спину — свободный выдох. Затем снова легкий наклон вперед — вдох, короткий, шумный. Выпрямитесь — выдох. Выдох незаметный, безо всяких усилий с вашей стороны. Спину не напрягайте. Все делайте расслабившись, легко.

Сделав 2 вдоха-выдоха, отдохните 5 секунд. Снова сделайте 2 наклона и выпрямления, и так в течение 10–15 минут.

Если состояние позволяет, то делать можно по 4 вдоха-выдоха или даже по 8 вдохов-выдохов.

После каждых 4 пли соответственно 8 вдохов-выдохов отдыхайте 3–5 секунд. Не делайте без паузы более 8 наклонов-выпрямлений во время приступа.

После того как вы проделали упражнение «Насос» в течение 10–15 минут, дайте себе отдых, сделайте паузу продолжительностью в 20–30 минут. Затем снова делайте это упражнение 10–15 минут.

Если в течение первых 10–15 минут вам не стало легче, продолжите выполнять упражнение по 2 или по 4 вдоха-выдоха еще в течение 20 минут. Можно увеличить время выполнения до 30 минут.