Дорис Шнайдер - Эффективные методы улучшения зрения. Для работающих на компьютере

Мышцы глаз начинают вяло реагировать на поступающие извне лучи света.

Когда вы смотрите на расположенный на близком расстоянии предмет, цилиарная мышца напрягается, чтобы изменять преломляющую силу хрусталика.

1. - предмет, расположенный на близком расстоянии

2. - напряженная цилиарная мышца

3. - утолщенный хрусталик

Хрусталик утолщается, что обеспечивает четкое и резкое восприятие расположенного вблизи предмета. При длительном смотрении вблизи ощущается сильная нагрузка на цилиарные мышцы, в результате глаза быстро устают.

Когда глаза смотрят на предмет, расположенный на далеком расстоянии, цилиарная мышца расслабляется, а хрусталик к уплощается.

Хрусталик отдыхает, так как от него не требуется большом силы преломления, как при смотрении вблизи.

При смотрении вдаль напряжение с цилиарной мышцы и хрусталика снимается.

1. - удаленный предмет

2. - расслабленная цилиарная мышца

3. - уплощенный хрусталик

Избавьте свои глаза от однообразной нагрузки и неподвижности, вызванных необходимостью постоянно пристально смотреть на экран компьютера.

Через каждые максимум полчаса интенсивной работы за компьютером, пишущей машинкой или за письменным столом специально направляйте свой взгляд вдаль.

Чтобы повысить резервы аккомодации глаза и задержать развитие дальнозоркости, рекомендуются специальные аккомодационные упражнения.

• Упражнение выполняйте, сняв очки. Благодаря этому упражнению расслабляются цилиарная мышца и хрусталик.

• Несколько раз переводите взгляде близко расположенных предметов на предметы, находящиеся на значительном расстоянии от вас (см. рис. 12).

Упражнение выполняйте медленно, чтобы успеть сфокусироваться как на близко расположенном, так и на удаленном предмете.

• Перед выполнением упражнения снимите очки!

• Отвлеките свое внимание от выполняемой на близком расстоянии работы за компьютером, пишущей машинкой или письменным столом и направьте свой взгляд вдаль.

• Однако в отличие от предыдущего упражнения делайте это поэтапно, перемещая взгляд от близко расположенного предмета к более удаленному, затем к предмету, расположенному еще дальше и, наконец, к совсем далекому.

• Переместив свой взгляд на очередной предмет, не торопитесь, давая глазам возможность настроиться на него, «навести резкость».

• Когда вы доберетесь взглядом до самого дальнего предмета, задержите на нём свое внимание на несколько секунд, а затем перемешайте взгляд обратным путем, т. е. с самого дальнего на всё менее и менее удаленный, и, наконец, остановите и взгляд на близко расположенном предмете (см. рис. 13).

Выполняя приведенные выше упражнения, соблюдайте следующие условия:

• почаще моргайте, когда перемещаете взгляд с близких мл дальние предметы, дышите при этом равномерно, глубоко и без напряжения;

• если вы хотите, чтобы ваши глаза отдохнули еще лучше, закончив упражнение на ступенчатую фокусировку глаз, сделайте в течение нескольких минут пальминг.

Прежде чем продолжить работу, хорошенько потянитесь, с наслаждением зевните, сделайте несколько произвольных движений руками, встряхните кисти рук, подвигайте ногами, пошевелите пальцами ног, ну а затем с новыми силами принимайтесь за работу!

Начните работу за письменным столом, взяв в руки календарик. С его помощью вы проделаете своеобразный «массаж хрусталика»!

Вот как это делается:

• Выполняйте упражнение, сняв очки!

• Прикройте правый глаз ладонью правой руки.

• В левую руку возьмите календарик (это может быть также фотография, визитная карточка и т. п.).