Лесли Каминофф - Анатомия йоги

Короче говоря, поза воина, вызывающая сложности в положении таза, ног и рук, одновременно создает и определенные проблемы с точки зрения механики дыхания.

Вытянутая поза воина I

Классификация и уровень сложности

Асимметричная стойка прогнувшись среднего уровня сложности.

Движения костей и суставов

Те же, что и в позе воина 1, но с более глубоким разгибанием позвоночника в поясничном отделе по отношению к тазу;

— приведение ног в тазобедренных суставах;

— несколько больший поворот наружу стопы стоящей сзади ноги;

— приведение рук в плечевых суставах;

— больший поворот позвоночника вокруг своей оси.

Работающие мышцы

— Передний и средний пучки дельтовидной мышцы;

— передняя зубчатая мышца;

— мышцы, разгибающие позвоночник (межпоперечные мышцы; мышца, выпрямляющая позвоночник);

— большая и малая грудные мышцы;

— верхний пучок трапециевидной мышцы;

— прямая мышца живота.

Согнутая нога.

— Задняя группа мышц бедра (эксцентрическое действие);

— приводящие мышцы бедра;

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога.

— Задняя группа мышц бедра (концентрическое действие);

— средняя и малая ягодичные мышцы;

— малоберцовые мышцы;

— четырехглавая мышца бедра;

— портняжная мышца.

Растягивающиеся мышцы

— Широчайшая мышца спины;

— большая и малая ромбовидные мышцы;

— прямая мышца живота;

— наружная косая мышца живота.

Согнутая нога.

— Четырехглавая мышца бедра (в месте прикрепления к коленному суставу);

— задняя группа мышц бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу):

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога.

— Малоберцовые мышцы; средняя и малая ягодичные мышцы;

— большая поясничная мышца;

— прямая мышца бедра (в месте прикрепления к тазобедренному суставу).

Препятствующие факторы

— Закрепощенность большой поясничной мышцы и прямой мышцы бедра;

— слабость задней группы мышц бедра;

— низкая эксцентрическая сила отводящих мышц бедра (для сохранения равновесия) и четырехглавой мышцы бедра согнутой ноги.

Примечания

Если широчайшая мышца спины используется для разгибания позвоночника, она будет мешать подъему и отведению рук.

Ноги, стоящие на слишком большом расстоянии друг от друга, создают большую нагрузку на область таза, задействуют отводящие мышцы бедра для удержания равновесия, но при этом центр тяжести перемещается вниз, за счет чего сохранять положение становится несколько легче.

Дыхание

Этот вариант позы воина используется в основном в статичных упражнениях без динамичных движений при входе и выходе из асаны (виньяса).

Ноги при этом должны быть достаточно сильными, чтобы обеспечить комфортное дыхание. Если нижняя часть тела не может обеспечить эффективную поддержку (стхира) для нижней, то остается мало свободного места (сукха) для легкого дыхания.

Virabhadra — имя могучего мифическою воина

Классификация и уровень сложности

Базовая асимметричная стойка для растяжки паховой области.

Движения костей и суставов

— Поворот наружу и отведение рук в плечевых суставах;

— пронация предплечий;

— нейтральное положение позвоночника.

Согнутая нога.

— Сгибание тазобедренного сустава с поворотом наружу и отведением ноги;

— сгибание коленного сустава;

— тыльное сгибание голеностопного сустава.

Выпрямленная нога.

— Разгибание тазобедренного сустава с поворотом внутрь и отведением нот;

— разгибание и поворот коленного сустава наружу;

— тыльное сгибание и поворот голеностопного сустава наружу.

Работающие мышцы

Согнутая нога.

— Задняя группа мышц бедра и четырехглавая мышца (эксцентрическое действие);

— большая ягодичная мышца;

— грушевидная мышца, внутренняя и наружная запирательные мышцы;

— квадратная мышца бедра;

— верхняя и нижняя близнецовые мышцы;

— средняя и малая ягодичные мышцы.

Выпрямленная нога.

— Средняя и малая ягодичные мышцы (поворот внутрь и отведение ноги в тазобедренном суставе);

— большая ягодичная мышца и задняя группа мышц бедра (разгибание тазобедренного сустава);