Римма Мойсенко - Моя программа стройности

Итак, если вы хотите уверенно избавляться от лишнего веса, обеспечьте организм дополнительной энергией мышц, идущей на расщепление жира. А для этого в обязательном порядке включите в программу снижения веса физические нагрузки. Чем вы старше, тем больше внимания должны уделить своей физической активности. Это поможет сохранить мышечную массу и аккумулировать в ней внутренний энергетический запас, готовый поддерживать ваш нормальный вес даже в самом солидном возрасте.

С другой стороны, не изнуряйте себя физическими нагрузками. В таком случае вы отнимаете у организма энергию, которая должна идти на переваривание пищи и расщепление жиров.

Выберите для себя тот вид физических занятий, который вам будет приятен и станет частью вашей жизни на протяжении многих лет.

Не прекращайте нагружать себя физически, когда избавитесь от лишнего веса. Иначе велика вероятность снова поправиться.

9. Недостаток сна.Выше мы с вами отмечали: днем энергия пищи покрывает преимущественно энергетические затраты на внешнюю активность, мозговую деятельность и пищеварение. Но ночью она направляется на расщепление жиров. Во время ночного сна мы уверенно худеем. К тому же во сне организм, которому в процессе похудения нелегко, полноценно отдыхает и восстанавливает силы.

Поэтому вы должны спать в течение как минимум 8 часов. И еще: с 24 часов ночи до 3 часов утра физиологически именно во сне вырабатывается гормон нашей молодости. Старайтесь ложиться спать до полуночи. Если вы ведете неправильный образ жизни и лишаете себя полноценного сна, то переутомляетесь. В результате интенсивность обменных процессов в вашем организме снижается, адипоциты «зажимают» жиры. Вес выходит на «плато». Дальнейшее его снижение станет возможным только тогда, когда вы обеспечите себе правильный режим работы, полноценного отдыха и сна.

Биологически активные добавки (БАД): дань моде или необходимость?

Мы с вами говорим о пищевом поведении. Только что мы разобрали типичные ошибки, которые совершают худеющие. Теперь давайте затронем очень значимый вопрос, разбираться в котором необходимо всем, кто хочет похудеть. Поговорим о БАД – биологически активных добавках. Их еще называют нутриентами, ортомолекулярными препаратами, витаминно-минеральными комплексами. Все это – синонимы.

На дворе XXI век Темп жизни очень высок Но увы, с его увеличением появились так называемые болезни цивилизации. Их предпосылками стали значительно возросшие нервно-эмоциональные перегрузки, ухудшение экологической обстановки. Существенно изменилось и питание человека. В рационе появилось большое количество рафинированных, консервированных, искусственных продуктов, что не могло не способствовать развитию дефицита витаминов, минералов, нарушению кишечной микрофлоры, аллергизации организма. Мы постоянно стоим перед дилеммой: чтобы предупредить появление избыточной массы тела, необходимо уменьшить потребление пищи, но это усугубит дефицит необходимых микронутриентов. Чтобы его восполнить, нужно больше есть, – тогда резко увеличится риск развития ожирения и сопутствующих ему заболеваний.

В этой ситуации значительную роль приобретает профилактическое применение различных биологически активных добавок (БАД), которые способствуют восполнению дефицита необходимых нутриентов, выведению токсинов, усилению системы защиты от постоянного действия на организм человека стрессовых факторов.

Например, в Японии БАД употребляют 90 % населения, и даже в обычном ресторане официанты задают вопрос:

«Вы со своими пищевыми добавками или вам принести?»

В США 80 % населения пользуются добавками, в Европе в разных странах ситуация различна, но в среднем – около 50 % населения регулярно употребляют БАД. В России таких людей всего 13 %. Американские ученые подсчитали, что если за пять лет до наступления климакса женщина не будет употреблять никаких пищевых добавок, то с его наступлением, в течение первого года, она теряет десять лет жизни. Россия не такая благополучная страна в отношении качественного питания, чтобы мы могли себе позволить почти полностью отказаться от обогащения рациона биодобавками. Законодательно БДД отнесены к пищевым продуктам. В сознании людей появляется ощущение, что БАД – это что-то несерьезное, пусть не вредящее организму, но и не дающее особой пользы. Поэтому большая часть населения страны относится к БАД как к чему-то необязательному, второстепенному и не заслуживающему внимания. Читать дальше