Шив Шарма - Йога против боли в спине

Терапевтическое воздействие.Эта асана еще известна под названием Сарвангасана, что буквально означает «поза для всех частей тела». Она упражняет и растягивает все мышцы тела, находящиеся сзади. Она улучшает кровообращение, увеличивает тонус позвоночника по всей длине и одновременно упражняет руки и ноги. Кроме того, она оказывает тонизирующее воздействие на щитовидную железу. Также она делает эластичным и гибким позвоночник, «смазывая маслом» корешки двусторонних ветвей нервов спинного мозга (всего 32 пары, являющиеся основной частью тела). Растягивание в этом упражнении увеличивает расстояния (позвоночные отверстия), через которые ветви спинного мозга выходят в тело, существенно улучшая - иногда отраженно - состояние и дееспособность всей нервной системы спины и прилегающей области. Если практиковать это упражнение регулярно, улучшается состояние внутренних органов грудной клетки и брюшной полости в целом. Оно улучшает кровообращение мозга, таким образом способствуя развитию интеллекта, быстроты мышления и хорошей памяти.

Выполнение.Сначала сядьте в Позу лотоса (Пад-масана), затем постепенно отклоняйтесь назад, до тех пор, пока не ляжете на спину, ноги по-прежнему сохраняют Позу лотоса. Нагните голову назад и выгните спину, подняв грудь и живот таким образом, чтобы все тело опиралось бы на колени и голову. Голова должна быть закинута назад настолько, чтобы самая высокая часть ее лежала на земле. Дышите медленно и глубоко, чувствуйте, как расслаблено все тело.

Терапевтическое воздействие.Эта асана устраняет запоры и тонизирует все ткани позвоночника. Считается, что она особенно помогает женщинам, так как нормализует работу матки.

Она тонизирует легкие и мускулы грудной клетки. Также она улучшает циркуляцию кровообращения в горле и снижает возможность заболевания тонзиллитом. Считается, что, если практиковать эту асану регулярно, спина останется здоровой и прямой даже в преклонном возрасте. Даже если вы немного сутулы, регулярное упражнение в этой позе исправит вашу осанку. Крометого, считается, что оно помогает при диабете, улучшаяобщий метаболизм. Тем, кто страдает от боли вспине, надо практиковать его регулярно. Если вамтрудно выполнить эту асану полностью, ничего страшного, если вы будете делать ее не полностью. Даже выполняя эту позу не полностью, надо следить за тем, чтобы и ум и тело не были в состоянии напряжения и жесткости. Если не удается полностью избавиться от состояния напряжения, надо свести его к минимуму.

Выполнение.Опуститесь на колени так, чтобы касаться земли только коленями и пальцами ног. Пятки должны быть подняты так, чтобы ступни находились под прямым углом к земле. Теперь отведите голову назад, стараясь дотронуться ею до основания шеи. Прогнитесь назад в талии так, чтобы руками взяться за поднятые пятки, не сгибая рук. В этом положении ваш подбородок (смотрящий в небо), уши и пятки должны находиться на одной прямой под прямым углом к земле. Глаза можно держать и открытыми и закрытыми. Находиться в этой позе надо прочно и устойчиво и одновременно не напрягаясь. Продолжайте глубоко дышать. Когда устанете, наполните легкие воздухом, медленно опуститесь и сядьте на икры. Закончите выполнение этой асаны после нескольких глубоких дыханий в этом положении.

Терапевтическое воздействие.Эта асана повышает тонус и улучшает кровообращение как в глубоких, так и в поверхностных мышцах спины от шеи до копчика. Некоторые йоги утверждают, что это упражнение очень хорошо помогает при свищах и геморрое. Оно уменьшает запоры и воспаление прямой кишки (если они не злокачественные).

Выполнение.Сядьте на пол, ноги вытяните прямо перед собой так, чтобы тело по отношению к ногам составляло прямой угол. Затем вытяните перед собой руки параллельно земле. Начинайте наклоняться вперед и опускайте вытянутые руки таким образом, чтобы дотронуться руками до пальцев ног. Продолжайте наклонять туловище вперед и вниз до тех пор, пока лбом не коснетесь ног. При выполнении полной позы голова должна лежать на коленях, а указательные пальцы обеих рук наподобие крюка охватывают пальцы ног, в то время как локти обеих рук немного согнуты внутрь и даже касаются земли по бокам. Глаза держите открытыми, дышите нормально. Посидите немного в этой позе, затем возвращайтесь в обычное положение, то есть чтобы тело опять находилось под прямым углом к ногам, руки лежат на коленях или бедрах, и расслабьтесь.