Ф. Колобов: Спасительное дыхание по Бутейко

Это упражнения для исправления осанки, которые желательно выполнять в утренние часы непосредственно перед вхождением в метод.

Поставить ноги на ширину плеч, медленно поднять руки вверх (по желанию можно сцепить пальцы «в замок»), подняться на носки, вытянуть тело «в струну», оставаясь в таком положении от минуты и больше. При вытягивании можно немного покачивать верхнюю часть корпуса и руки. Все мышцы должны быть предельно натянуты. Опустить руки, принять исходное положение, расслабиться. Упражнение выполняется не менее трех раз.

В положении руки назад, за спину, вниз («в замок») выполнять:

наклоны назад;

подъем рук за спиной снизу-вверх;

покачивание влево-вправо;

вращение плечами взад-вперед;

скручивание влево, вправо (обязательно сосредоточив внимание на позвоночнике);

наклон головы вперед, все сильнее и сильнее, до усталости мышц шеи (затем назад, влево, вправо). Упражнение обязательно для тех, кто страдает шейным остеохондрозом.

Каждый волен сам себе подбирать как сами упражнения, так и продолжительность выполнения каждого из них.

После выполнения «правил правой и левой руки», т. е. после выхода из метода, в обязательном порядке необходимо также выполнять определенные упражнения.

Предупреждение! Выполнять только под контролем методиста.

1. Занять удобную позу, сидя на стуле. А лучше всего в позе «лотос». Идеально выровнять позвоночник и удерживать его вертикально. Усилием воли как можно больше расслабиться, поставив диафрагму «на место». Плечи расправить.

Проверить правильность осанки.

Глаза поднять вверх, а еще лучше — несколько «под лоб».

Губы, слегка надув, сложить трубочкой.

Ноги слегка согнуть в коленях.

Все эти правила составляют то, что ученики доктора именуют «правилом правой руки».

Выполнение их создает условия для вхождения в метод, появляется возможность переходить с глубокого дыхания на поверхностное и постепенно приучать себя к нему. Разумеется, вначале не все будет идеально, но со временем нужный ритм выработается и войдет в привычку.

Теперь несколько слов о «правиле левой руки». Они выполняются сразу же после пятого пункта «правила правой руки». Суть их («правил левой руки») в том, чтобы значительно уменьшить количество вдыхаемого воздуха. То есть первостепенная задача сводится к тому, чтобы уменьшить глубину вдоха, а это значит, что и выдох сам по себе уменьшится в равной степени.

«Правило левой руки» состоит в следующем: уменьшается глубина дыхания, расслабляется дыхательная мускулатура грудной клетки и мышц диафрагмы до чувства нехватки воздуха.

К каждому вышеупомянутому слову при освоении этого правила необходимо отнестись «с чувством, с толком, с расстановкой». Удушье, или чувство легкой нехватки воздуха, у большинства пациентов, пребывающих в методе, обычно сильнее испытывается к концу пятиминутки. В это время ощущается появление приятной теплоты и благости в организме. «Правило левой руки», по сути, и есть сам метод ВЛГД. Именно «правило левой руки» каждым больным ощущается при освоении по-разному. И все эти нюансы необходимо умело объяснять, чтобы пациент избежал ошибок и вышел на правильный путь освоения поверхностного дыхания как в методе, так затем и умело его соблюдая в быту. Поэтому больному человеку необходимо пройти хотя бы 3-5 занятий у методиста, чтобы закрепить навык правильного дыхания и уяснить основную идею исцеления. И только тогда можно успешно самосовершенствоваться.

Если кто-либо попытается, вопреки нашим предупреждениям, осваивать «правило левой руки» самостоятельно, неизбежно совершит немало ошибок.

После того как появятся и закрепятся определенные навыки вхождения в метод, некоторые больные предпочитают находиться в методе не по пятиминуткам, а какой-то приемлемый для себя непрерывный период времени, скажем, 15 или 25 минут и больше. От этого хуже не бывает, так как пребывание в методе, если оно не утомительно, никому и никогда не противопоказано. Даже наоборот, пребывая в таком состоянии, больной человек начинает больше понимать, от чего ему нужно уходить, выполняя дыхательные циклы.

Для большей наглядности изобразим графически цикл нашего дыхания в начальный период, до занятий ВЛГД, и будем наблюдать, как оно постепенно изменяется, пока организм не станет сверхвыносливым (рис. 2).