Ф. Колобов - Спасительное дыхание по Бутейко

Новичкам в первый день занятий обычно рекомендуется выполнять два цикла поверхностного дыхания: один — утром, второй — к концу рабочего дня. В каждом цикле начинающим вполне достаточно делать по десять вдохов-выдохов. При выполнении упражнения воздухом заполняется только верхушка легких.

Это упражнение часто называют «массаж души». Оно хорошо воздействует на кору головного мозга, а также на зрение, слух, обоняние, укрепляет иммунную систему организма. Упражнение помогает улучшению функции половых органов, при лечении болезней, возникших вследствие перенесенных ранее нервных стрессов, из-за нарушений психики или под действием отрицательных эмоциональных переживаний. Оно также быстро снимает усталость и апатию, повышает работоспособность. Это упражнение, по сути, уникальная находка для тех, кто хочет покончить с курением, так как позыв к курению можно переключить на новый рефлекс — позыв к циклу поверхностного дыхания. Упражнение помогает развить интуицию и интеллект, снимает нагрузки на мозг, возникшие в процессе творческой работы.

Доктор К. П. Бутейко многократно повторяет: «Человек, овладевший поверхностным дыханием, сохраняет удивительное самообладание в самой сложной обстановке».

Выполняется дыхательный цикл, как правило, 30—60 раз, причем вдохи-выдохи иногда можно чередовать через небольшие паузы, чтобы не допустить даже признаков утомления.

Упражнение выполняется только на голодный желудок, т. е. хотя бы через два часа после приема пищи. Выполнять в день больше четырех циклов нецелесообразно.

Данное упражнение находит все большее признание у всех, кто следует учению доктора К. П. Бутейко. Оно подробно описано в еженедельнике «АиФ», № 47 (120) за ноябрь 1996 года, где отмечается, что, выполняя это упражнение ежедневно, можно сохранить свое здоровье «на долгие годы». Но следует помнить, что основой для исцеления и глубинного понимания механизма действия нормализации дыхания является погружение в метод при выполнении «правил правой и левой руки». Только при таких условиях можно по-настоящему исследовать себя и осознанно понять необходимые этапы самосовершенствования.

То есть, занимаясь методикой ВЛГД, нужно постепенно приучать себя, даже затем и в обычном состоянии, постоянно ощущать небольшой недостаток воздуха.

Отметим лишний раз, что именно воля здесь играет важнейшую роль и ее необходимо воспитывать и наращивать повседневно. Ибо, в основном, усилием воли можно уменьшить глубину дыхания. Недаром доктор Бутейко говорит, что его методика не для слабаков, а для сильных духом.

Как мы уже отмечали, после каждой пятиминутки, как и перед занятиями, производится замер частоты пульса (ЧП) и КП. Но если ЧП можно замерить по истечении пятой минуты, то КП рекомендуется замерять хотя бы на 2 минуты позже, то есть после распределения углекислоты в организме. Таким образом у вас непроизвольно образуется как бы двухминутная незаполненная пауза, и, чтобы в это время не скучать, целесообразно выполнить какое-либо из полюбившихся вам упражнений, рекомендуемых тибетской медициной, которые обычно исполняются на произвольной задержке дыхания.

Большинство людей, едва почувствовав недомогание, идут к врачам или целителям, пьют лекарство или настои трав. И совсем не задумываются о том, какая колоссальная сила самоисцеления заложена в них самих! Но эта сила заблокирована.

Есть немало способов помочь организму повысить его сопротивляемость. Одни из них предлагают тибетские врачи. Приводимый ниже комплекс доступен практически каждому.

Весь комплекс лучше выполнять с закрытыми глазами. Начинается он с растирания ладоней до ощущения в них тепла.

Утром, лежа в постели, сделайте ладонями усиленный массаж ушей сверху вниз 30 раз. Большие пальцы за ушами, указательные двигаются по раковинам. При регулярном проведении такого массажа лицо предохраняется от морщин, улучшаются функции лицевого нерва и циркуляция крови в височной части, укрепляются зубы.

Правую ладонь положить на лоб, левую — сверху, производить движения вправо-влево 30 раз. Мизинцы над бровями. После этого упражнения нужно спокойно полежать 1-2 минуты, обязательно с закрытыми глазами, сосредоточив внимание на области лба. Результат — исчезают головные боли, головокружение.

Тыльной стороной больших пальцев массировать глазные яблоки 15 раз. Это упражнение благотворно влияет на нервную систему, предохраняет глаза от заболеваний.