Ф. Колобов - Спасительное дыхание по Бутейко

Изучите график, изображенный на рис. 2. Обычно при выполнении вдоха-выдоха у подавляющего большинства людей параметры дыхания соответствуют позиции № 1 на графике.

При таком положении пульс составляет примерно 80 ударов в минуту, а частота дыхания — 20 вдохов и выдохов в минуту. Это означает, что на каждый вдох-выдох у нас уходит:

60: 20 = 3 сек.

После того как мы подготовились к занятию и выполнили «правило правой руки», появились все условия для перехода в значительно менее глубокий вдох, т. е. мы как бы отсекаем часть глубокого вдоха, а стало быть и выдоха. Уменьшенный вдох будет соответствовать на графике позиции № 2, и таким образом впредь во время пребывания в методе дыхание будет чередоваться согласно позиции № 3.

Рис. 2. График ВЛГД

Понятно, что при переходе на менее глубокое дыхание, в первые дни и даже недели, дыхание во время пребывания в методе будет учащенным, т. е. за одну минуту человек в большинстве случаев будет делать практически до 40 вдохов-выдохов. Это значит, что в таком режиме длительность вдоха-выдоха будет составлять:

60: 40 = 1,5 сек.

Делать 40 вдохов-выдохов в минуту неестественно; но этот переходный период нужно обязательно пройти, чтобы наработать хотя бы минимальный, но устойчивый запас углекислого газа, научиться лучше расслабляться, нащупать нужный ритм и постепенно создавать, находясь в методе, хотя бы односекундную паузу после выдоха. Со временем, как вы видите по графику, режим дыханий будет ужесточаться, отчего глубина вдоха-выдоха уменьшится, а контрольная пауза (КП) и автоматическая пауза (АПУ будут возрастать. Придя в норму, дыхание будет соответствовать позиции № 4. Это значит, что частота дыхания будет составлять 8 вдохов-выдохов в минуту, а один дыхательный цикл будет равен:

60: 8 = 7,5 сек.

То есть вдох-выдох будет длиться

7,5 сек.- 4 сек. (АП) = 3,5 сек.

Все это говорит о многом.

Уже в первые минуты занятий, погружаясь в метод, мы наглядно видим (см. рис. 2), насколько разумно поступаем, перейдя на щадящий режим употребления воздуха, а стало быть, и на оптимальный вариант переработки его и усвоения организмом. Через пару минут кровь будет уже не обедненной, а насыщенной целебной углекислотой, возникнет ощущение тепла и пополнения сил, появится возможность ликвидации большинства самых неприятных приступов и т.д., не говоря уже о том, что энергообмен в организме намного улучшится. Будет приходить в норму кислотно-щелочное равновесие, играющее огромную роль, так как при нарушении этого равновесия начинают развиваться многие болезни.

Известно, что научные исследования состояния здоровья космонавтов проводятся с особой тщательностью, и результаты их заслуживают полного доверия. Так вот участник XIX Всемирного философского конгресса, биоэнерготерапевт, специалист покосмической медицине Е. Д. Астафуров отмечал на форуме МФИ, который проводился под эгидой академика МАИ К. П. Бутейко:

«Достаточно восстановить основную эволюционную ось человека и правильное дыхание, т. е. восстановить энергообмен двойной космической системы, и все болезни «цивилизации», включая рак, исчезнут навсегда».

Как видим, находясь в методе, мы в первую очередь придерживаемся именно этого направления, выпрямляя «эволюционную ось» (т. е. позвоночник) и нормализуя дыхание.

Выполнение асан «змея», «скручивание позвоночника» и других, укрепляя позвоночник, позволяет нам более успешно противостоять болезням.

Существуют эффективные практические меры защиты от каждодневных стрессовых ситуаций, оберегающие и восстанавливающие нервную систему. Опытные люди с успехом применяют медитацию, расслабление. Очень эффективны элементарно простые занятия по «улучшению поверхностного дыхания», которое из-за шквала нервно-психических дневных нагрузок как бы «притупляется», что ведет к излишнему утомлению, потере сопротивляемости организма, раздражительности и т.д. Улучшить поверхностное дыхание даже в служебное время можно в считанные минуты, выполнив следующее практическое упражнение.

Встаньте прямо, выбросив на время из головы обыденные заботы. Ноги зафиксируйте на ширине плеч. Сделайте короткий вдох, максимально поднимая плечи и как бы втягивая в них шею, и сразу же выдох, такой же естественный и произвольный с опусканием плеч.

В начале занятий повторяйте эти движения, непрерывно чередуя вдох-выдох, до первого признака утомления.