Николай Месник - Головные боли. Как победить?

Рис. 2

2. Сделать вращательные, массирующие движения подушечками пальцев в тех же направлениях ( рис. 3 ). Стараться кожу не смещать. Повторить 7 раз.

Рис. 3

3. «Зачесывание волос»: одна рука зачесывает волосы вперед, другая – назад ( рис. 4 ). Повторить 7 раз. При длинных волосах есть смысл проводить глубокие движения, проникая подушечками пальцев вглубь. При коротких волосах проще: можно максимально втирать исходящее от руки тепло в кожу. При качественном выполнении этого движения улучшается кровоснабжение этой области головы и сосудистый тонус кожи. 4. Сделать массирующие движения от наружных углов глаз к затылку и далее вниз к шее ( рис. 5 ). Стараться опускать ладони как можно ниже – отвлекать кровь к области шеи. Повторить 7 раз. Стараться, чтобы ладонь скользила легко, не напряженно. Упражнение нормализует кровоток, сосудистый тонус.

Рис. 4.«Зачесывание волос»

Рис. 5.Поглаживания от висков к шее

5. Произвести легкое поглаживание за ухом сверху вниз в окружности до 5 сантиметров подушечками двух пальцев и сразу же провести кругообразное растирание – подушечки пальцев должны совершать мелкие вращательные движения ( рис. 6 ). Повторить 7 раз. Внимание!Кожа не должна смещаться, и скольжение должно быть плавным, нежным.

Рис. 6.Кругообразное растирание

6. Произвести поглаживание затылочной области подушечками пальцев и вслед за этим вращательные движения-растирания. Пальцы скользят от темени по затылку к шее и обратно ( рис. 7 ). Повторить 7 раз (выполнить 7 поглаживаний-растираний, а затем перейти к круговым движениям). Подушечки пальцев не смещают кожу, скользят легко, ладони расслаблены.

7. Произвести поглаживания лба от переносицы (вертикальные движения) к волосам подушечками пальцев обеих рук и вслед за этим совершить вращательные, растирающие движения ( рис. 8 ). Повторить по 7 раз.

Рис. 7.Поглаживания и растирания затылочной области

Рис. 8.Поглаживания лба (вертикальное направление)

8. Выполнить поглаживание лба пальцами обеих рук в горизонтальном направлении от середины к вискам. В тех же направлениях выполнить круговые растирания ( рис. 9 ). Повторить все по 7 раз. Требования к выполнению упражнения те же: деликатность, несмещение кожи. Правильное выполнение упражнения нормализует сосудистый тонус в области лба, вызывая ощущение комфорта. 9. Кончиками средних пальцев рук осторожно произвести поглаживание под правым и левым глазом от наружного угла до внутреннего угла. Затем двумя пальцами – указательным и средним (один под, а другой над бровью) – вернуться к наружному углу глаза ( рис. 10 ). Повторить 7 раз. В этом упражнении крайне важна деликатность – пальцы должны скользить по коже нежно, осторожно, не смещая ее. Очень часто после его выполнения снижается боль в глазных яблоках, за счет улучшения тонуса сосудов в этой области приходит ощущение умиротворения.

Рис. 9.Поглаживания лба (горизонтальное направление)

Рис. 10.Поглаживания в области глаз

10. Повторить 3-е и 4-е упражнения.

11. Пальцы положить на темя и продвигать к ушам и шее, производя короткие растирания по прямой: вниз-вверх. ( рис. 11 ). Затем выполнить круговые растирающие движения в том же направлении. Сделать по 7 раз.

Рис. 11.Возвратно-поступательные движения от темени к ушам и шее

12. Сразу надо заметить, что точечный массаж биологически активных точек – действенная манипуляция, после которой очень часто в голове проясняется и делается комфортно. Вначале надо в определенной последовательности произвести надавливания на 4 точки вокруг рта, способствующие расслаблению мышц всего тела. Две точки находятся у противоположных уголков рта, две другие – строго над серединой красной каймы верхней и нижней губ ( рис. 12 ).

Рис. 12.Биоактивные точки, способствующие расслаблению

Нажимать на эти точки следует по 2–3 секунды: начать с первой, после 5-секундных перерывов нажать на вторую и, наконец, одновременно на третью и четвертую. Сила нажима – до легкой болезненности. Затем необходимо провести массаж антистрессовой точки, находящейся в ямочке под подбородком ( рис. 13 ). Длительность надавливания – 3 секунды, а сила – также до легкой болезненности. Антистрессовая точка способствует снятию психоэмоционального возбуждения.