Николай Месник - Головные боли. Как победить?

2. То же упражнение, только вдох – 3, выдох – 3 секунды.

3. То же упражнение, только вдох – 3, выдох – 4 секунды.

4. То же упражнение, только вдох – 3, выдох – 5 секунд.

5. То же упражнение, только вдох – 3, выдох – 6 секунд.

6. Повторить упражнение под № 1.

7. То же упражнение. Вдох – 3 секунды, выдох произвольный, без учета времени.

8. То же упражнение. Вдох – 4 секунды, выдох произвольный, без учета времени.

9. То же упражнение. Вдох – 5 секунд, выдох произвольный, без учета времени.

10. То же упражнение. Вдох – 6 секунд, выдох произвольный, без учета времени.

11. Повторить упражнение под № 1. Схематично можно обозначить следующим образом: вдох осуществляется в течение 3–6 секунд, а выдох будет без учета времени.

«Теплое» дыхание – это очень медленное, согревающее дыхание. То есть выдыхать следует так, как будто хочешь согреть окружающий воздух или свои замерзшие ладони. Оно пришло ко мне за один день и как-то незаметно вытеснило из моей «физкультурной деятельности» другие типы дыхания. Я стал его использовать при выполнении гимнастических упражнений, практике мудр, при упражнениях психофизической разгрузки и дыхании с мануальной энергетической подпиткой. Такой вид дыхания не просто прекрасно расслабляет, но и снижает повышенное АД, предупреждает, а иногда даже купирует приступы головной боли.

«Теплое» дыхание нормализует сосудистый тонус. То есть оно показано и при ослабленном, и при повышенном сосудисто-мышечном тонусе. Никогда не следует забывать, что тонус сосудов находится в органическом единстве с «кодом» недуга, срабатывающим по принципу рефлекса от многих провоцирующих факторов. Поэтому тем, кто страдает головной болью различных типов, следует регулярно практиковать «теплое» дыхание. Оно не сложно и при небольшой практике станет незаменимой частью вашей жизни.

Давайте рассмотрим применение предлагаемого дыхания с «теплым» удлиненным выдохом на примере комплекса гимнастических упражнений и легкой ходьбы.

Движения в данном комплексе выполняются медленно, плавно. Их легко заменять другими, если имеющиеся по какой-то причине не нравятся или не подходят вам.

Какие бы упражнения вы ни выполняли, следует соблюдать следующие основные принципы.

1. Брюшное дыхание. При вдохе живот увеличивается в размерах, как бы надувается, при выдохе живот следует максимально втягивать в себя и насколько возможно задерживать в таком положении, пока это приятно, без волевых усилий.

2. Мысленное представление. Стараться мысленно «видеть» вход и выход оздоровительного потока энергии. Можно представить, что в теплый летний день вы выливаете на себя теплую, приятную воду; или же – самодельное конфетти, которое осыпает тело с головы до ног. Или же «видеть» голубую ленту.

3. Удлиненный «теплый» выдох с подтягиванием живота. Во время удлиненного «теплого» выдоха руки падают как плети. Как неживые образования. Как будто они размякли на солнце и сейчас хотят отдохнуть. Можно слегка прикрывать глаза. Во время выдоха мысленно повторять: «Головная боль беспокоит все меньше и меньше, и меньше» . Стараться «видеть» гладкие сосуды с циркулирующей в них кровью.

Для занятий можно использовать обыкновенную гимнастическую палочку или мяч. Если ни того ни другого нет, можно просто имитировать движения. Начинать и заканчивать занятие необходимо подсчетом пульса и измерением АД с записью в дневник, чтобы можно было объективно оценивать результаты своих тренировок.

До начала занятий изучите предлагаемый ниже комплекс. На первых порах можно останавливаться и «подсматривать» упражнения. Со временем вы заучите все упражнения, и этого вам делать уже не придется.

Итак, вы проветрили комнату, сосчитали пульс, измерили АД. Приступаем.

1. Исходное положение: сидя. Глаза могут быть слегка прикрыты – дело индивидуальное. Кончиком носа «пишите» буквы алфавита. Начинать «писать» надо с нескольких букв, постепенно добавляя по одной. Не гонитесь за их количеством. Следите, чтобы не кружилась голова. Со временем вы сможете осилить весь алфавит.

2. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены, удерживают гимнастическую палочку за ее концы.

Вдох – руки поднимаются вперед-вверх, нога отставляется назад. Выдох – нога возвращается в исходное положение. Повторить по 7 раз для каждой ноги, чередуя их.