Суза Францина - Новая йога для тех, кому за 50

Семидесятилетняя Сэнди Йост наслаждается «Стойкой на руках».

Обычно представители любого возраста начинают свои занятия йогой с растягивания суставов, что укрепляет кости и мышцы, улучшает осанку, облегчает дыхание, помогает расслабиться и в целом улучшает здоровье и запас жизненных сил. Ученики старшего возраста, регулярно посещавшие занятия не менее полугода, утверждают, что укрепление здоровья и расширение диапазона движений позволили им вернуться к тем формам физической деятельности, которые они уже давно считали навеки недоступными; они вновь занялись садоводством, могли подниматься в горы или по лестнице, катались на велосипеде, танцевали, без напряжения наклонялись или дотягивались до расположенных высоко предметов, с удобством сидели на полу в различных позах, а также уверенно опускались на пол и поднимались на ноги.

Мои пожилые ученики и учителя — настоящие первопроходцы; это жизнеутверждающие образцы для подражания, показывающие, что йога обращает вспять процесс старения и позволяет нам наслаждаться своим телом вплоть до поистине преклонных годов»

В этой книге вы найдете воодушевляющие фотографии, цитаты и достоверные истории жизни учителей и учеников со всего мира, многим из которых уже давно исполнилось семьдесят; они демонстрируют, что, когда дело касается занятий йогой и получения удовольствия от них, возраст не имеет никакого значения. Родившийся в 1918 году Б, К. С» Айенгар до сих пор ежедневно выполняет суровую программу упражнений йоги. Другими замечательными примерами являются семидесятилетняя Дайяна Клифтон, очень известный учитель йоги; Ванда Скаравелли (1908 года рождения), автор «Пробуждения позвоночника»; и Индра Деви — я разговаривала с ней, когда ей было 94 года, и она по-прежнему путешествовала по всему миру с лекциями о благотворном влиянии йоги. В этой книге вы встретитесь со многими другими практиками, которые начали заниматься йогой, перевалив за половину жизни, и преодолели различные проблемы со здоровьем, связанные со старением.

Первые главы этой книги касаются того, как изменить свой взгляд на старость, и рассказывают о известных возможностях йоги замедлять и обращать вспять начавшийся процесс старения. Вы узнаете, какое воздействие на весь организм оказывают здоровье позвоночника и позы тела и о том, как позы йоги и дыхательные упражнения влияют на систему кровообращения, сердце и другие жизненно важные органы. Врачи и физиологи уже давно признали тот факт, что обращение направления тяготения при перевернутых положениях тела оказывает благотворное влияние на кровообращение, легкие и мозг. Изменение направления силы притяжения на противоположное становится особенно важным для тех, кому за 50; в этих главах рассказывается о пользе полных и частичных стоек на голове и необходимых мерах предосторожности.

Кроме того, в этой книге описаны особые преимущества йоги для женщин в период менопаузы, методы укрепления костей и предотвращения остеопороза и артрита, роль йоги в профилактике и лечении сердечных болезней и других распространенных проблем, обычных для людей среднего и преклонного возраста.

Использованные в книге практические указания демонстрируют, как различные приспособления — валики, ремни, стулья, выгнутые скамейки, стены и веревки — помогают негибким или немолодым ученикам без риска извлечь пользу из трудных или требующих усилий поз йоги. Приспособления для занятий йогой помогают освоить основные принципы правильной осанки тела и правильных движений, а также повышают физическую силу, гибкость, выносливость и чувство равновесия. Помимо этого, такие приспособления помогают при выполнении множества поз глубокого расслабления, омоложения и восстановления сил.

Практические указания сосредоточены на особых потребностях .людей среднего и старшего возраста, которые ощутили «изматывающее» воздействие других форм физических упражнений или пришли в йогу, чтобы решить различные проблемы со здоровьем. Указания предназначены для тех новичков, кому уже давно исполнилось 50, и составлены таким образом, чтобы показать, насколько легко освоить самые сложные позы йоги, связанные с движением всего тела, если изучать их по частям. Вначале многие трудные позы можно выполнять лежа на полу или опираясь на стену или стул; части тела можно растягивать независимо друг от друга, избавляя тело от жесткости суставов по очереди.