Сергей Обложко - Три шага к стройности

1. Нарушение рекомендаций.Нарушение коридора калорийности, нерегулярное питание или употребление алкоголя в любых количествах может замедлять снижение веса.

Как-то на встречу через месяц после тренинга пришли двое мужчин. Один из них сбросил восемь килограммов, а второй — четыре. Тот, который сбросил восемь, сказал: «Мне очень надо похудеть побыстрее, и я исключил весь алкоголь». Тот, который сбросил четыре килограмма, с улыбкой заметил: «А я в течение этого месяца иногда пил пиво. Но я думаю как: для меня минус четыре с пивом лучше, чем минус восемь без пива».

Действительно, употребление алкоголя замедляет снижение веса. Не стоит превращать это в запрет. Но если накануне вы выпили бокал вина — не ждите снижения веса на следующий день. Будьте готовы к тому, что какое-то время вес может стоять на месте.

2. Задержка жидкости в организме.Как узнать, что у вас в организме задержка жидкости? Прежде всего — отеки. Мешки под глазами наутро, следы на теле от резинок, ремней к вечеру. Иногда бывает скрытая задержка жидкости, когда отеков не видно.

Существует косвенный критерий, который позволяет заподозрить задержку жидкости. Минус один килограмм на весах должен соответствовать минус одному сантиметру по среднему объему. Если у вас минус пять килограммов и минус один сантиметр — вероятно, в организме что-то не так.

Причины задержки жидкости бывают разные: чрезмерное употребление соленой пищи, в период так называемых «критических дней», при заболеваниях. Даже расщепление жира сопровождается выделением большого количества внутренней жидкости.

Что делать? Легкие физические нагрузки — танцы, плавание, прогулки. Баня, сауна, если позволяет здоровье, если можно, если любите. Массаж, лучше специальный — лимфодренажный. Растительные мочегонные сборы. Мы не рекомендуем употреблять мочегонные таблетки без консультации со специалистом, так как они могут нарушать водно-электролитный баланс крови. Физиотерапевтические процедуры.

Важно помнить, что для того чтобы успешно выводить лишнюю жидкость из организма, необходимо выяснить, в чем причины отека. Для этого мы рекомендуем получить консультацию компетентного специалиста.

Задержка жидкости — это, пожалуй, самая частая причина замедления в процессе снижения веса. Как это часто бывает: за первый месяц женщина сбрасывает шесть килограммов. Радостная такая, веселая, прямо летает. За второй месяц она сбрасывает два. Она, конечно, летает, но уже как-то низенько… А если по-честному, то она вся в тревоге и полна мрачных предчувствий.

Существует такой прибор — анализатор состава массы тела. Он показывает, сколько у человека в организме жира, сколько воды, сколько костей, сколько пельменей он вчера съел… И по этому прибору видно, что за второй месяц жира стало меньше на 4 килограмма — процесс идет, жир расщепляется. Но за это же время прибавилось 2 литра воды. Говоря человеческим языком, женщина отекла. Минус четыре по жиру, плюс два по воде — на весах она видит минус два. У нее нет проблем с расщеплением жира — у нее проблема с задержкой жидкости.

3. Задержка стула.Как часто у воспитанного, интеллигентного человека должен происходить стул? От двух раз в день до раза в два дня. Это норма. Если чаще — не беда, это только поможет вам сбросить вес, если реже — серьезная проблема: нужно помогать. Что делать? Добавляйте в рацион продукты, содержащие клетчатку, — овощи, хлеб из муки грубого помола, грибы, отруби (можно добавлять их в еду или заваривать отдельно). Специфические продукты, помогающие кишечнику, — это для кого-то молочные продукты, для кого-то свекла, для кого-то киви — все индивидуально. Эубиотики. Бифидо-, лактобактерии. В крайнем случае, можно принимать растительные слабительные препараты, но обязательно после предварительной консультации со специалистом.

Как-то пришла женщина и говорит: «Все, как вы сказали, делаю — вес уже три недели стоит на месте». Мы начинаем перебирать основные причины замедления снижения веса, доходим до стула, и тут она восклицает: «О! Я уже и забыла, как этот стул выглядит. Решила, что за ненадобностью. Кушаю ведь меньше!» Мы даем простейшие рекомендации по стулу, она начинает выполнять — на следующий день звонок. И прямо по голосу чувствуется, что у нее было… Говорит: «Спасибо огромное. Снижение веса продолжается!»

4. Хронический стресс.По опыту проведения тренингов мы часто замечали удивительный факт. Приходит через месяц группа. И вот две женщины — рядом сидели, все одинаково слушали и вроде даже похожи… При этом одна сбросила шесть килограммов за месяц, а вторая только три. Почему такая разница? Один простой вопрос позволяет понять, почему: а какие новые удовольствия появились в вашей жизни за этот месяц?