Александр Мадера - Опыт трудоголика, или как избавиться от геморроя

2. Ляг на спину, руки вытяни вдоль туловища, кисти прижми к полу. Ноги согни в коленях. Подними таз, напрягись, вдохни, выдохни, затем опусти туловище и расслабься. Повтори 7 раз.

3. Руками упрись в пол, как в исходном положении для отжимания. Правой ногой обопрись о пол, левую слегка отклони в сторону, чтобы почувствовать напряжение в мышцах. Сделай три движения левой ногой, каждый раз возвращая ее в исходное положение. Повтори то же самое другой ногой. Упражнение выполни по 5 раза каждой ногой.

4. Сядь прямо, разведи ноги в стороны и положи руки перед собой. Медленно наклоняйся назад всем туловищем. Ты должен почувствовать напряжение в мышцах спины и ягодицах. Затем осторожно наклонись в сторону, в другую, задержись на несколько секунд в наклоне и медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение полностью 5 раз.

5. Ляг на спину, руки заведи за затылок. Согни ноги, опусти их в правую сторону и как можно больше подтяни колени к плечу. Задержись в таком положении, затем распрями ноги и медленно вернись в исходное положение. Повтори упражнение по 5 раз в каждую сторону.

6. Ляг на спину, руки заведи за голову и сцепи пальцы. Ноги согни в коленях, чуть расставь и приподними нижнюю часть туловища. Задержись в таком положении на несколько секунд, затем медленно вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.

7. Ляг на спину, прямые руки вытяни вдоль туловища. Ноги резкими толчками поднимай вверх, на мгновение вставая на лопатки. Повтори 3 раза и задержись на несколько секунд в таком положении, придерживая спину руками. Медленно вернись в исходное положение. Повтори 6 раз.

8. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, ноги слегка приподними. С напряжением нижних мышц живота выполни несколько скрещивающихся движений ногами, наподобие ножниц. Ноги старайся держать как можно ниже к полу. Повтори 7 раз.

9. Ляг на пол, руки вытяни вдоль туловища, носки тяни от себя. Медленно, не помогая себе руками сядь на полу, согнись и потянись вперед. Следи, чтобы спина была прямая. Осторожно вернись в исходное положение. Выполни упражнение 5 раз.

Ты уже порядком устал. Не правда, ли? Ну ничего, немножко отдохни. Я обещал тебе рассказать интересную историю? Спешу порадовать тебя и выполнить свое обещание.

Знаешь ли, давным-давно на свете жил один мудрец. Был он не столь стар, но и уже не молод. Его тело уже не слушалось его, как в былые годы. И он предпочитал в свободное время отдохнуть на солнышке. Вокруг его знакомые и соседи занимались физическим трудом, работали, ходили пешком… Он смотрел на них свысока. Еще бы, ведь он был мудрецом! И поэтому считал, что ему не к лицу утруждать себя различного рода физическими упражнениями. В результате его мозг становился еще более умным, а тело — еще более слабым. Но мудрец был уверен, что это пустяки. «Если мне будет нужно, — думал он, — я сделаю магическое средство, которое враз вернет мне бодрость и здоровье. Я читал об этом средстве в мудрых книгах. Другие об этом не знают, поэтому никакие физические нагрузки их не спасут. Они все равно будут болеть и стареть».

Дни сменялись ночами, а мудрец думал так по-прежнему. Да, я совсем забыл сказать, что у него не было родных и близких. Потому что ему было лень тратить силы на то, чтобы создать семью. Он предпочитал сидеть над книгами.

Прошло много лет. Однажды утром мудрец понял, что пришла пора принять магическое лекарство. Он чувствовал себя совсем дряхлым. При этом в окно он увидел, как его сосед, который был его ровесником, отправился пасти овец. Сосед был бодр, потому что всю жизнь вел активный образ жизни. Мудрец сказал: «Ничего, стоит мне выпить лекарство, как бодрость и сила ко мне вернутся опять». С такими мыслями он кое-как встал с кровати и отправился к книгам. Несколько шагов дались ему с таким трудом, как будто он только что вспахал огромное поле. Еще бы, ведь столько времени он проводил на одном месте!

Мудрец прочитал способ приготовления лекарства. Для того, чтобы сделать это магическое средство, нужно было собрать чудодейственную траву. Но росла она далеко в горах. Путь к вожделенной траве был нелегок. Но мудрец решил, что ради такой цели он готов к трудностям. Он по мере возможностей собрался и отправился навстречу новой молодости.

Что было потом? А ничего. Он кое-как добрался до гор, но поскольку тело его, лишенное физических упражнений, было совсем слабым, упал с первого же выступа. И разбился.

Для чего я рассказал тебе историю? Для того, чтобы ты понял: как бы ты ни был умен, уделяй побольше внимания простым и примитивным физическими упражнениям. Ты немножко отдохнул, пока слушал меня. Теперь можно снова взяться за прежнее. Итак, начнем!