А. Моськин - Большая энциклопедия здоровья Поля Брэгга

Для массажа задней поверхности меняют позу. Садятся боком, массируемую ногу опускают и ставят на носок чуть-чуть назад. Проводят массаж по той же программе, что и для передней поверхности. Немного внимания нужно уделить и боковой поверхности. Здесь основной прием — растирание тыльной поверхностью средних фаланг пальцев.

Коленный сустав массируется в положении сидя круговыми поглаживаниями, боковые связки — растиранием подушечками пальцев.

Для массажа передней поверхности голени ногу нужно пяткой поставить, например, на стоящий напротив стул, а пальцы стопы упереть в его спинку. Поглаживание идет вверх от стопы к колену, растирание удобно делать основанием ладони со стороны большого пальца.

Далее опирают ногу стопой на небольшую подставку (20–25 см высотой) и массируют заднюю поверхность голени. Приемы — все те же, уже хорошо знакомые, — поглаживание, растирание и разминание. Не нужно забывать, что массаж проводится снизу вверх, от стопы к колену. Затем проводят поглаживание и растирание для голеностопного сустава.

Массаж стопы начинают с поглаживания ее тыльной поверхности от пальцев к голени, затем — растирание. Лучше это, как и поглаживание подошвы, делать тыльной стороной фаланг пальцев кисти. Растирание подошвы — щипцеобразное по наружному краю и подушечками пальцев — по внутреннему.

Большинство из людей от природы одарены красивыми, здоровыми волосами, но так получается, что чем старше мы становимся, тем все хуже становится качество наших волос. Они блекнут, секутся, выпадают. Раннее облысение — не просто косметическая проблема, это очень часто признак нездоровья.

Сохранить красоту волос, несмотря на возраст, возможно. Во многом она зависит, так же как и другие показатели здоровья, от нашего образа жизни. Поль Брэгг затронул в своих работах и эту проблему и даже написал, в соавторстве со своей дочерью Патрисией, книгу, посвященную правильному уходу за волосами. Уходу в широком смысле этого слова, то есть не только чисто косметическим процедурам, и даже по большей части не им, а тому, как сохранить волосы здоровыми, поменяв свой образ жизни, обратившись к природным законам.

Одна из главных рекомендаций, которую дает Поль Брэгг, — обеспечить волосы необходимыми питательными веществами, витаминами и минеральными веществами. Здоровое питание — один из основных факторов, обеспечивающих красоту волос.

Пища обязательно должна содержать достаточное количество белков, поскольку именно они являются основным строительным материалом для волос.

Для того чтобы волосы были густыми и крепкими, в организм должны поступать натуральные жиры, углеводы в ограниченном количестве, а также такие минеральные вещества, как сера, кальций, кремний и йод.

Пищевыми источниками серы служат яичный желток, различные сорта капусты (цветная, брюссельская, белокочанная), турнепс, грибы, чеснок. Кремнием богаты шпинат, петрушка, сельдерей, салат-латук, зеленый перец, кресс водяной и другая овощная зелень. Много йода содержится в морепродуктах, а морская капуста — один из самых лучших источников этого вещества.

Для здоровья волос очень важны полноценные отдых и сон. В течение дня нужно выделять время для отдыха в лежачем положении, так, чтобы ноги и туловище были расположены несколько выше головы. В такой позе улучшается кровоснабжение мозга и кожного покрова головы, что способствует оздоровлению и усилению роста волос. Сон — великий восстановитель жизненных сил организма. Для того чтобы иметь здоровые волосы, он должен быть достаточным по длительности и полноценным.

Естественно, и ухаживать за волосами нужно правильно. Вот, например, как Брэгг рекомендует проводить такую привычную, ежедневную процедуру, как расчесывание.

Встаньте прямо, расставив ступни, слегка согнув колени и наклонив голову ниже уровня сердца. В таком положении кровь свободно поступает к кожному покрову головы.

Расчесывайте волосы в направлении от корней к кончикам волос. При этом периодическое легкое натягивание волос в процессе расчесывания вызывает попеременно стимуляцию, а затем расслабление кожного покрова головы, что интенсифицирует рост волос. Одновременно удаляются грязь, омертвевшие волосы и чешуйки кожи.

Расческа должна быть со сглаженными тупыми зубцами, поскольку острые зубцы могут поранить кожу. Не рекомендуется пользоваться металлическими расческами, поскольку они ломают и рвут волосы. Хорошо иметь две щетки для волос: жесткую для стимуляции кожи головы, мягкую для разглаживания волос и придания им блеска.