1 ...7 8 9 11 12 13 ...32 2. Не ешьте второпях Обязательно выделяйте время для нормального питания, помните, что торопливое перехватывание кусков наносит организму серьезный вред. Не торопитесь за едой, помните, что на обеденный перерыв, да и просто «перекус» должно отводится положенное время – не менее 30 минут.
3. Не ешьте в неприятной для вас компании Любая компания будет плохой, если вы не можете уделить еде достаточное внимание и постоянно отвлекаетесь на разговоры. Ну и конечно, общество неприятных вам людей способно испортить любой аппетит.
4. Выбирайте нормальное место для приема пищи Для того чтобы получить максимум пользы от вашего обеда, я рекомендую выбрать тихое и спокойное место, где ничто не будет вам мешать. Да, конечно, не у всех есть такая возможность, но все же постарайтесь хотя бы отчасти следовать этому совету.
5. Старайтесь ничего не пить во время еды
Я бы посоветовала вам выпивать за день около 1,5 л воды в день, пить нужно понемногу. Основная ошибка при этом заключается в том, что люди выпивают слишком много за один раз, в результате этого объем желудка постепенно увеличивается и в дальнейшем требуется все больше пищи для удовлетворения аппетита. Отсюда и ожирение, и развитие хронических заболеваний. Начните с приема 250 мл воды за один раз, но ни в коем случае не выпивайте более 0,5 л в один прием.
Было бы хорошо, если сразу после пробуждения вы станете выпивать один стакан не холодной воды. Этим вы способствуете очищению своего организма и мягко запускаете работу органов и систем. Еще я советую вам пить воду за 10 минут до основного приема пищи, это поможет вам быстрее добиться сытости, а все продукты при этом полностью переварятся. Во время еды пить не стоит. После еды постарайтесь пить только через 1 час. Исключением является ужин, после которого можно позволить себе чашку травяного чая.
Одинаково ошибочным являются как мнение о том, что для похудения и поддержания здоровья нужно пить очень много, так и предположение, что уменьшение количества воды поможет сбросить вес. Трудно сказать какая из ошибок причинит вам больший вред – пить надо ровно в меру. Старайтесь не употреблять газированные напитки, особенно сладкие. Во-первых, содержание газообразных веществ нарушают пищеварение, а во-вторых, газированная вода высококалорийна и способствует ожирению. Даже минеральную воду нужно освобождать от содержащегося газа.
6. Не бойтесь употреблять сахар
Сахар является необходимой составляющей нашего питания, особенно у людей, проделывающих высокоинтеллектуальную работу. Дело в том, что сахар является лучшим источником энергии для мозга, который потребляет его практически напрямую. Старайтесь только использовать нерафинированный сахар.
Я бы посоветовала абсолютно всем людям регулярно и ежедневно съедать не менее 2 ч. л. меда. Состав меда просто уникален, такого количества микроэлементов, витаминов и прочих полезных веществ вы больше не встретите ни в каком другом продукте. Мед оказывает исключительно благотворное действие на весь наш организм. Советую тем, кто не любит его вкуса, смешивать мед с молочными продуктами или лимоном. Разумеется, если у вас аллергия на этот продукт, то вам мед не подходит.
7. В пище должны обязательно присутствовать микроэлементы
Не забывайте о важной роли кальция. Недостаток кальция – это не только частые переломы или испорченная эмаль зубов, но и заболевания сердца, мышечные спазмы, повышенная усталость и раздражительность. При этом я хотела бы рекомендовать вам «органический» кальций, т. е. тот, который содержится в натуральных продуктах: сыре, молоке и молочных продуктах, сливах, абрикосах, миндале, капусте, инжире. Проще всего употреблять в качестве источника кальция молоко или молочные продукты, для дневной нормы кальция вам нужна всего одна чашка молока или пара стаканчиков йогуртов. Выбирайте обезжиренное молоко – оно полезнее, и не старайтесь выпить его больше, кальций не задерживается в организме.
Ошибки, которые получили, нельзя допускать во время курса
Нельзя что-либо удалять или заменять в диете, иначе она теряет свою эффективность.
Не меняйте последовательность блюд, указанные часы приема пищи.
Ни в коем случае не принимайте ничего сверх указанного в первые дни.
Если у вас все же возникнет слишком сильное чувство голода, не мучайте себя – съешьте что-либо из предлагаемых продуктов.
Помните: для достижения наилучшего результата вам необходимо полностью отказаться от курения.
Читать дальше
Конец ознакомительного отрывка
Купить книгу