Георгий Эйтвин - 10 способов похудеть

Как вы знаете, во время выполнения различных физических упражнений в зависимости от их интенсивности изменяется пульс. Сердце – это большая мышца, и поэтому время от времени стоит обращать внимание на ее функционирование. Чтобы узнать, как она работает, нужно просто измерить пульс.

Как рассчитать оптимальную частоту пульса? Отнимите от 220 ваш возраст. Следовательно, если вам 35 лет, максимальная частота пульса равна 185. Когда вы умножите эту цифру на 75 %, это составит 138,75 ударов в минуту.

Чтобы правильно измерить пульс, необходимо произвести следующие манипуляции. Возьмитесь за запястье левой руки, теперь зажмите большим пальцем правой руки область пульса. Вы почувствуете, как в этом месте пульсирует вена. Количество ударов за минуту – частота пульса.

Избыточный вес и целлюлит – главные последствия неправильно организованного питания, из-за которого в организме скапливаются излишки воды и жира, образующие подкожные жировые отложения. Правильно организованная диета поможет решить сразу две проблемы: оздоровить организм (очистить его от шлаков и нормализовать обмен веществ) и сделать фигуру стройной.

По результатам проведенных медицинских исследований главной причиной избыточного веса и ожирения является переедание. Сладкие блюда, торты и пирожные остаются второй причиной ожирения. Действительно, перед сладостями трудно устоять. Но, как известно, 100 г мороженого могут привести к отложению 40 г жира в организме. Избавиться от него достаточно сложно, и об этом должны помнить те, кто в действительности хочет похудеть. Иногда маленькие слабости имеют печальные результаты.

Часто люди сидят на «неправильной» диете, которая приводит к негативным последствиям. Некоторые говорят: «Я весь день на работе и нормально ем практически один раз в день – ужинаю дома. Почему же я не худею, а наоборот?» Редкий прием большого количества пищи является причиной появления лишнего веса в 45 % случаев. Такое неравномерное питание подвергает ваш организм стрессам: голодание практически весь день, а затем обильная и калорийная еда на сон грядущий. Здоровье от такой диеты может серьезно пострадать. «Любимые» болезни людей, которые в течение нескольких лет жизни имеют такой стиль питания, – хронический гастрит, язвы желудка, кишечника и т. д. Небезопасно для внешнего вида и здоровья злоупотребление соленой пищей, специями, алкогольными напитками.

Основная опасность для грациозных фигурок кроется в пище с избыточным содержанием жиров и углеводов. Угроза скрыта в продуктах животного происхождения, насыщенных жировыми кислотами: стеариновой, масляной, пальмитиновой. Эти кислоты не перерабатываются организмом полностью и, следовательно, загрязняют его. Накопление подкожного жира, увеличение массы тела – это результаты отложения переработанных углеводов и жиров. Происходит это приблизительно следующим образом. Углеводы, которые в наибольшей степени присутствуют во всем сладком, быстро расщепляются и всасываются в кровь. С повышением содержания глюкозы в крови (а именно такую реакцию вызывают расщепленные углеводы) становится активней деятельность поджелудочной железы. Вследствие этого гормон поджелудочной железы (инсулин) синтезирует углеводы в жировые кислоты. Они стали головной болью многих женщин, ведь любимые их места, так называемые проблемные зоны (живот, ягодицы и бедра), – основные области, где откладываются излишки жиров. Нередко после завоевания этого пространства жировые накопления распространяются на плечи, руки, шею и т. д. Подкожные жировые отложения питаются вместе с вами, источником их появления может стать пища, которой вы утоляете голод.

Но далеко не всякая еда способствует ожирению и набиранию лишних килограммов. У вас есть возможность питаться правильно, держать форму и сохранять здоровье. Над проблемами многих женщин десятилетиями работают врачи-диетологи. Они разрабатывают различные методики питания, способствующие похудению и оздоровлению. За это время появилось много всяческих диет, и наша цель – помочь читательницам разобраться в назначении и правилах разных методик, сделать верный выбор.

Основная задача диеты – похудение с пользой для организма. Между тем не все диеты построены на научно-медицинской основе. От многих диет организм истощается из-за неправильной организации питания, не получая энергии, необходимой для нормальной жизнедеятельности. В этой главе рассказывается о самых популярных и научно обоснованных теориях, проверенных на практике.