И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч. Руки слегка согнуты в локтях, кисти рук расположены на уровне пояса ладонями вверх (рис. 8, а).

Поднимите руки к груди – вдох (рис. 8, б ), переверните кисти ладонями вниз и одновременно опустите (рис. 8, в).

Ноги в коленях выпрямите, одновременно переверните кисти рук и поднимите их, делая вдох.

Рис. 8

Переверните и опустите кисти, сгибая ноги в коленях, – выдох. Повторите цикл 16 раз.

Обратите внимание

1. Двигаться нужно медленно, в одном ритме с дыханием (дышать носом), естественно и мягко, мышцы расслабить, следить за собранностью.

2. Глаза смотрят вперед, корпус сохраняет вертикальное положение.

Исходное положение: стать прямо, ноги немного шире плеч, руки на поясе, большой палец направлен назад, остальные – вперед.

Левую руку поднимите вбок до уровня плеч, ладонью вниз (рис. 9, а ). Центр тяжести переместите на правую ногу, согнув ноги в коленях. Затем повернитесь всем телом вправо. Одновременно левую руку опустите вниз. Она проходит по дуге мимо живота к правому плечу, ладонь повернута к лицу. Глазами следите за кончиками пальцев движущейся руки (рис. 9, б).

Рис. 9

Центр тяжести перенесите на левую ногу, поворачиваясь влево, одновременно левая кисть проходит перед лицом налево, голова и глаза следуют за кистью. Левую кисть поверните ладонью наружу и опустите на пояс, одновременно приставив правую ногу. Глаза смотрят вперед.

Повторите движения в правую сторону.

Обратите внимание

1. Движения выполняются медленно, с одной скоростью, без остановок. Корпус ведет руку, рука – кисть, глаза следуют за кистью, вращение кистей, стоп и поясницы едино. Мышцы расслаблены.

2. Перенос центра тяжести согласовывают с описанными выше движениями.

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, сжать кулаки и согнуть руки в локтях, поместить кулаки на уровне пояса, ладонями вверх, глаза смотрят вперед (рис. 10, а).

Раскройте левый кулак, вытяните руку вперед ладонью вверх и вбок, одновременно с этим корпус поверните вправо на 45°. Глаза следят за движением руки (рис. 10, б). Поднимите левую руку вверх немного выше головы ладонью вниз и одновременно наклоните вправо-вперед (рис. 10, в).

Рис. 10

Верхняя половина тела вращается от положения справа впереди до положения слева-впереди (поясница служит осью). Глаза смотрят на тыльную сторону левой ладони. Верните левую ладонь на пояс и сожмите в кулак.

Повторите движения правой рукой.

Обратите внимание

1. Движения должны быть непрерывными, медленными, плавными и естественными.

2. При наклонах корпуса с поворотом влево и вправо поясница выполняет роль оси, корпус ведет руку, глаза следуют за рукой, движение единое.

3. Коленный сустав выпрямлен и не сгибается.

Исходное положение: стать прямо, ноги на ширине плеч, руки скрещены перед грудью, правая рука снаружи, ладони внутрь, глаза смотрят вперед (рис. 11, а).

Поверните кисти ладонями наружу. Одновременно вытяните руки в стороны до уровня плеч, подняв при этом левую стопу вверх до колена (рис. 11, б ). Затем, двигаясь по дуге, опустите руки вниз и проведите ими перед животом, где кисти должны встретиться.

Скрестите руки на груди, ногу опустите в исходное положение.

Теперь поднимите правую стопу, движения рук те же.

Выполнить цикл 16 раз.

Обратите внимание

1. Движения рук должны быть последовательными и безостановочными.

2. Скорость подъема стопы и вытягивания рук в стороны должна быть одинаковой.

Рис. 11

Исходное положение: встать прямо, левой стопой сделать полшага вперед. Нога в колене выпрямлена. Центр тяжести – на правой ноге, которая согнута в колене. Кисти рук положить на пояс кончиками пальцев вперед, ладонями вниз (рис. 12, а). Глаза смотрят вперед.

Рис. 12