И-Шен - Здоровье из Поднебесной. Парчовые упражнения

Подобные способности могут использоваться человеком не только для самоконтроля и поддержания собственного здоровья, но и с целью профилактики заболеваний и лечения других людей.

Создававшийся многими поколениями мастеров комплекс «парчовых» упражнений ожидает серьезного научного исследования. Опираясь на собственный опыт, автор может рекомендовать его поклонникам китайской гимнастики, вставшим на путь к совершенству не только тела, но и прежде всего бессмертной души.

Бадуаньцзинь (по-китайски «восемь кусков парчи») представляет собой комплекс упражнений древней китайской гимнастики, являющейся неотъемлемой частью традиционной китайской медицины.

Этот гимнастический комплекс состоит всего из восьми так называемых кусков парчи – упражнений, имеющих терапевтический эффект.

Отличительная особенность выполнения комплекса – расслабленные и раскрытые позиции (стойки, положение тела в пространстве), простые и ясные, точные по структуре, свободное дыхание и гармоничные движения. Жесткость и мягкость как бы дополняют друг друга.

Позиции тела при выполнении упражнений могут быть разными (высокими, средними и низкими) в зависимости от возраста, пола, физической силы и мотивации человека. Вот почему этот комплекс подходит как для лечения болезней и профилактики заболеваний, так и для увеличения силы и повышения общего жизненного тонуса занимающихся.

Для занятий необходимы одежда, не стесняющая движений, удобная обувь и доброжелательное расположение духа.

Мастера древности уподобляли эти упражнения вытягиванию нити из кокона тутового шелкопряда. Выполняя движения и распрямляя руки и ноги, мы как бы растягиваем нить, а подводя руки обратно к корпусу – сматываем. Все тело оказывается «подпружиненным» благодаря этой тонкой, но чрезвычайно прочной нити.

Эта нить и представляет собой внутреннюю форму, наполняющую любое движение. Дыхание должно быть ровным и непрерывным. Каждое движение повторяют от двух до восьми раз.

Ходят легенды, что 800 лет тому назад маршал китайской армии Юэ Фэй использовал эти восемь упражнений для поддержания ловкости и здоровья своих солдат в полевых условиях.

В настоящее время в Китае существует множество вариаций комплекса упражнений «Восемь кусков парчи», в частности выполняемых сидя и стоя.

Все «стоячие» версии, в общем, сходны, за исключением некоторых незначительных деталей в каждом из восьми упражнений. Здесь приводятся упражнения «Восемь кусков парчи» стоя.

Встаньте в исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Кисти рук полусжаты в кулаки. Большой и указательный пальцы образуют круг, напоминая жест, символизирующий американское выражение «o’кей».

Согните руки в локтях, поднимите их на уровень груди горизонтально полу (рис. 1, а), затем разведите их в стороны, не разгибая в локтях (рис. 1, б), и сведите перед грудью.

Рис. 1

Выполнять 20 раз. Данное упражнение расширяет грудную клетку, улучшает работу легких и сердца.

Исходное положение: обычная стойка. Руки – на поясе, большой палец впереди, остальные – на пояснице (рис. 2).

Двигаем сначала левым плечом вперед, правым – назад, затем левым плечом назад, правым – вперед.

Выполнять попеременно 20 раз.

Данное упражнение укрепляет селезенку, разгоняет кровь, улучшает работу печени, нормализует дыхание.

Рис. 2

Исходное положение: обычная стойка, обе руки на поясе.

По очереди поднимаем руки вверх, будто стремимся что-либо подпереть, следим глазами за ладонью, поднимающейся вверх (рис. 3).

Рис. 3

Рис. 4

Выполнять попеременно 20 раз. Данное упражнение гармонизирует функции селезенки и желудка, улучшает пищеварение.

Исходное положение: обычная стойка, тело расслаблено.

Обе руки одновременно выполняют маховые движения влево и вверх, при этом верхняя часть тела поворачивается влево (рис. 4). Когда руки идут вверх, следите за их движением, стараясь разглядеть кончики пальцев.

Затем обе руки одновременно совершают маховые движения вправо и вверх. Верхняя часть тела разворачивается вправо. Следите за кончиками пальцев рук.