Давид Кипнис - Похудейте без диет. Способ доступный всем

К бескислородному способу организм прибегает в случаях критической потребности в энергии. Это могут быть, например, кратковременные чрезмерные нагрузки при работе со штангой в тренажёрном зале или резкий рывок при беге на 100 метров. При таких видах движения мускулам в весьма ограниченный промежуток времени требуется большое количество энергии. Кислорода, который уже находится в теле, не хватает для выполнения работы, лёгкие не успевают покрывать недостаток, и организму приходится получать энергию из углеводов, не полностью их расщепляя без содействия кислорода.

Как результат – на такие движения расходуются углеводы и сахара, уже находящиеся в мышцах или крови. Расщеплять без кислорода жиры организм не умеет.

Кстати, при таком способе расщепления молекула углевода даёт меньше энергии, чем могла бы дать при нормальном сжигании с участием кислорода. Но для организма в этот момент необходимость выполнить движение оказывается важнее, чем экономия.

При длительных же нагрузках всё происходит несколько иначе. Если мы, к примеру, час бежим или быстро идём, играем в футбол или плаваем, то в течение всего этого часа организм успевает прокачивать по мышцам необходимое количество кислорода, и во всех мышечных клетках происходит полное расщепление источников энергии. Соответственно, сжигаются в этом случае сначала избыточные углеводы из мышечных клеток, а потом – жиры.

Вот и получается, что для сжигания жира лучше всего подходят такие виды спорта, которые связаны:

а. С продолжительными нагрузками

б. С большим потреблением кислорода

Пожалуй, оптимальными в этом случае являются бег и ходьба, плавание, спортивный туризм, аэробика (ныне более известная как фитнесс), подвижные игры на свежем воздухе, езда на велосипеде, ходьба на лыжах. Но опять же, помните: те же игры достаточно травмоопасны. А к тому же, для получения эффекта двигаться нужно достаточно часто. В идеале – каждый день, но не меньше двух-трёх раз в неделю. Игры же в футбол по воскресеньям, когда могут друзья, результата не дадут.

Также достаточно малоэффективными для сброса веса можно признать контактные виды спорта, тяжёлую атлетику, пауэрлифтинг – то, чем больше всего увлекаются мужчины. Конечно, среди спортсменов в этих видах спорта достаточно много людей с классными фигурами. Но они в большинстве случаев занимаются профессионально. Да и откровенно толстые тоже присутствуют.

И конечно, бильярд, боулинг, автоспорт или шахматы – это не то, что нам нужно. Без обид со стороны приверженцев…

У сомневающихся может возникнуть сомнение: среди тех, кто бегает на стадионах или наматывает бассейны, тоже имеются люди с неидеальной фигурой. Где же правда?

Правда в том, что многие из тех, кого мы видим на стадионе, занимаются первый и иногда – последний раз. А к тому же, и сами занятия должны проводиться правильно. Это не просто прогулка, это – физическая нагрузка. Тот, кто занимается правильно, уже через несколько месяцев становится поводом для зависти. Те же, кто «пробует» или филонит – и через год походов на стадион сохранит свой любимый жирок.

И уж какой вид спорта выбрать, будет зависеть только от вас. Конечно, важно, чтобы к нему лежала душа. Заниматься через силу получается у немногих, поэтому стоит попробовать несколько видов и остановиться на том, который будет вызывать резонанс в душе.

В качестве постскриптума к главе намекнём: лучше выбирать такой вид спорта, которым можно заниматься на свежем воздухе. Именно на улице с каждым вдохом мы получаем больше кислорода, чем в помещении. Соответственно, с каждым вдохом и жира будет сжигаться больше.

Я для себя выбрал ходьбу. Это полностью соответствует и моим вкусам, и возрасту, и физическому состоянию. Я хожу 4–5 раз в неделю по 45 минут в парке на свежем воздухе, никогда не перегружаю себя, берегу суставы, но при этом поддерживаю нужный уровень нагрузки: всё-таки, это не простая прогулка, и даже поговорить во время ходьбы не получается.

Как же нам посчитать, сколько калорий мы сжигаем на каждой тренировке? И как убедиться в том, что мы за время занятия спалили не только глюкозу в крови, но и порцию жирка с боков?

Сейчас нам снова придётся вернуться к уже упомянутому потреблению кислорода.

Очевидно, что количество используемого за время тренировки кислорода пропорционально количеству сжигаемых калорий. Ведь именно это нам и нужно?