Давид Кипнис - Похудейте без диет. Способ доступный всем

После каждой серьёзной физической нагрузки организм оценивает затраты энергии на неё и оперативно принимает меры к тому, чтобы подготовиться к такой же нагрузке в ближайшем будущем.

Процесс такой подготовки называется гиперкомпенсацией и заключается в том, что организм не только восстанавливает запасы углеводов в мышцах и крови, но и в том, что к ним он добавляет небольшой запас – чтобы точно хватило – и немного наращивает мышечную массу. Совсем незаметно, но всё же.

И если через день-два тренировка повторяется с той же интенсивностью, она уже переносится организмом значительно легче. Он к ней готов.

Но!

Если нагрузка в течение двух-трёх дней не повторилась, организм расслабляется. Ему не выгодно держать в полной боевой готовности целый арсенал. И уже через три-четыре дня наше тело будет находится в том же состоянии, что и до предыдущего воскресного футбола. Мышцы вернутся в прежнее состояние, уровень глюкозы в крови понизится, и весь эффект тренировки пропадёт.

И на следующие выходные произойдёт то же самое, что было и на предыдущих.

Но минус ещё и в том, что без поддержания организма в тонусе такие всплески активности чреваты серьёзными проблемами. Представьте себе свои суставы, которые привыкли максимум к переносу хозяина из офиса в машину или из туалета на диван. Что они почувствуют, если два часа без подготовки немилосердно заставлять их бегать и прыгать?

Именно так возникают болезни суставов, повреждения и травмы, которые потом перерастают в хронические болячки.

И это актуально не только для футбола. Его мы привели в качестве наглядного примера. Посещение фитнес-клуба раз в неделю, поход в горы три раза в год, бассейн раз в месяц по обещанию – это всё примеры самообмана, из-за которых люди перестают верить в любительский спорт.

Резюмируем: спорт – это всегда регулярность. С какими бы целями мы им ни занимались. На результат в виде сжигания жира и улучшении фигуры можно рассчитывать только в том случае, когда тренировки происходят минимум три раза в неделю с перерывами на восстановление.

Вот теперь мы и подобрались с вами к тому моменту, который является важнейшим, но который я вынес на второй план.

Скажите, что проще: потратить деньги на продукты, время на еду, силы организма на её переваривание и наращивание жира, а потом ещё большие силы – на спорт и избавление от жира, или – просто не наесть своё пузо, изначально сбалансировав свой рацион?

С точки зрения логики первый путь – не просто бессмыслица, но настоящий парадокс. Но именно им мы почти всегда и движемся!

Вот поэтому за своим питанием нужно следить всегда. Даже олимпийские чемпионы, тренирующиеся по два раза в день, не едят всё подряд в неконтролируемых количествах – они просто не смогут при таком режиме показывать нужные результат.

Но не бойтесь, принципы здорового и правильного питания не очень и сложны. Всё, что вам нужно:

Снизить калорийность питания. Сбалансировать его в соответствии с нормой 60 % углеводов – в основном быстрых – 20 % белков и 20 % жиров, и стараться по возможности заменять особо калорийные продукты менее энергетически ценными.

Обеспечить дробность питания: стараться есть чаще, но съедать меньше. В этом случае и повышается уровень метаболизма, и желудок перестаёт растягиваться, и углеводы медленнее превращаются в жиры.

Перестать перекусывать и «жевать» перед телевизором. Решили поесть – сядьте за стол и поешьте, но не валитесь с чипсами на диван.

Не переедать. Это просто – ешьте до тех пор, пока еда вам нравится. Как только организм насытится, он сразу отключит рецепторы удовольствия, и остаток порции мы дожёвываем по инерции. По этой же причине желательно за каждой трапезой есть минимум разных блюд.

Не голодать! Даже непродолжительные голодовки побуждают организм начинать избавляться от лишних мускулов. Как следствие – снизится интенсивность обмена веществ и жиры начнут откладываться ещё быстрее.

Да-да, ничего нового я вам не сказал. Но ответьте честно: вы следуете этим принципам? Судя по тому, что читаете эти строки – вряд ли.

И наверняка скажете, что вы «не такой человек, вы не можете тренироваться, вам нужно что-то другое.

Я знаю: это психологически нелегко – двигаться, не объедаться, работать над собой. И точно знаю, что другого пути нет. И вам лучше мне поверить, чем потратить несколько лет жизни, тысячи долларов и, возможно, отдать здоровье, чтобы на своей шкуре убедиться, что я прав. Значит, нам нужно разобраться, как не мучить себя тренировками и правильным питанием, а получать от этого всего удовольствие.