Давид Кипнис - Похудейте без диет. Способ доступный всем

Наше подсознание действует в полном соответствии с инстинктом самосохранения. Именно он, этот инстинкт, помогает нам непроизвольно одёргивать руку от горячего предмета, моментально оборачиваться на шум, а иногда – совершать молниеносные действия с немыслимой силой и скоростью.

Но этот же инстинкт заставляет наше тело максимально экономить энергию. Это правильно: чем больше мы сбережём сил, тем больше у нас шансов протянуть в сложный период вовсе без еды. Наши инстинкты ещё не в курсе, что под домом есть супермаркет, в котором в любой момент можно купить продукты.

Именно поэтому наше подсознание заставляет нас двигаться только тогда, когда организму это крайне необходимо. Например, когда он голоден: тут уж выбора нет – чтобы поесть, нужно пищу добыть. Но когда пища уже в желудке, зачем лишний раз напрягаться? Лучше всего для самосохранения – лежать в безопасном месте без движения. Чем мы, собственно, и занимаемся…

Это – правильно. Правильно и то, что если сейчас можно наесться впрок – организм предпочтёт наесться. Миллионы лет голодовок и жизни в пещерах создали инструмент, который нельзя изменить за несколько тысяч лет: наше тело всегда и везде готовится к тяжёлым временам.

Бороться со своим организмом нельзя. Даже если это даст результат с одной стороны, то приведёт к неприятным последствиям с другой. Мы можем похудеть, но сойти с ума от нервного напряжения. Можем построить красивейшее тело, которое рассыпется от титанических нагрузок, ещё не успев состариться.

Но! Именно свойства и способности наших инстинктов и подсознания и нужно использовать в своих целях. Если заставить их хотеть похудеть – они поддержат нас в наших действиях и у нас уже не будет иного пути, как стать стройнее и красивее.

Как это сделать? Смотрите…

Привычки – это шаблоны поведения, которые мы используем бессознательно для экономии своих же ресурсов, умственных или физических.

Для того, чтобы выполнить любое действие, организм может пойти двумя путями: он может сделать его по-новому, задумавшись, разработав план, рискуя ошибиться и потратить кучу сил, а может сработать по шаблону, по которому когда-то это же действие уже совершал.

Второй путь безопаснее – в нём меньше неопределённости, и организм делает уже привычные вещи. Говоря языком психологов, делая что-то по шаблону, мы не выходим из зоны комфорта, а значит, не рискуем лишний раз. Инстинкту самосохранения именно это и нужно, и потому он обожает привычки и пытается всё делать строго с их помощью. Не удивительно, что уже к середине жизни мы так обрастаем привычками, что вся наша жизнь становится похожа на одну большую постоянно повторяющуюся программу.

Иногда это хорошо и позволяет нам экономить силы. Иногда – плохо. Например, привыкнув курить, наш организм почувствует себя вне зоны безопасности, если мы в очередной раз сигарету не выкурим. Такой вот своеобразный обман инстинкта самосохранения: мы сделали так, что пытаясь «самосохраниться», организм сам убивает себя.

А теперь смотрите: таким же способом можно сбросить вес. Нужно всего-то лишь ввести тренировки и правильное питание в привычку.

Знаете, как формируются привычки? Просто: они всего лишь нарабатываются повторением. Некоторые вырабатываются быстро – за два-три раза. Другие – значительно более сложны, и требуют для выработки нескольких недель. Это зависит от сложности самой привычки, её приемлемости для организма и особенностей самого организма.

Учёные говорят, что в среднем нам нужно каждый день на протяжении 3 недель повторять какое-либо действие, чтобы оно вошло в привычку. Через три недели это действие уже будет находиться в нашей зоне комфорта, и нам будет проще выполнить его, чем не выполнить.

Для правильного питания это справедливо. Просто настройтесь, выберите 3 недели без праздников и в течение этих двадцати одного дня питайтесь нормально – без диет, но и без обжорства. Замените свинину на курятину, жирную сметану – обезжиренным кефиром, пышные сладости – фруктами. Конечно, если уже зубы скрепят по чему-нибудь вредному – съешьте, но не наедайтесь так, что не можете встать из-за стола. И кушайте почаще, да поменьше.