Ольга Романова - Иммунитет без лекарств

Водные процедуры. Ежедневно после утренней зарядки растирайте тело влажной мочалкой или губкой интенсивными короткими движениями. Эта процедура улучшает кровообращение и укрепляет иммунитет, а можно ее заменить и на контрастный душ (он переносится немного легче, чем обливание холодной водой) и периодически посещать баню с парной. Интенсивное потение выводит шлаки из организма, а обливание прохладной водой и перепад температур тренируют и закаливают организм. Главное помнить, что в закаливании важны постепенность и регулярность.

Массаж стоп. Очень полезно ходить босиком и делать точечный массаж стоп. На стопах, как и на углах, находится множество нервных окончаний. Если ходить по массажному коврику хотя бы пару раз в день одну-две минуты, то самочувствие и настроение существенно улучшаются. А летом можете позволить себе прогулку босиком по траве или песку. Это также станет отличной профилактикой плоскостопия!

Хорошее настроение. Поскольку стрессы для нас суровая неизбежность, важно научиться им противостоять. Если в семье все берегут друг друга, то и болеют меньше. Постарайтесь и на работе создать хорошие отношения с коллегами, а после работы научитесь отдыхать. Если вы плохо спите, занимайтесь медитацией, пейте травяные сборы, постарайтесь всегда быть в хорошем настроении. Когда мы улыбаемся или смеемся, нагл организм вырабатывает эндорфины – гормоны счастья, так необходимые и душе, и телу. Как следствие, обмен веществ активизируется, а иммунитет укрепляется.

Полезный совет

На 20 минут закройте дверь в свою комнату и отключитесь от внешнего мира, откройте окно. Лягте на кровати, под голову положите плоскую подушку, а под колени – свернутое валиком одеяло. Вытяните руки вдоль тела, Старайтесь дышать глубоко, ровно и медленно. Отключитесь от всех проблем и вопросов, занимающих ваш ум и воображение. Затем спокойно возвращайтесь к своим повседневным делам и обязанностям. Важно позволять себе эти минуты отдыха, они помогут вам восстановиться после тяжелого рабочего дня и поднимут настроение.

По оценкам экологов, домашний воздух в четыре-шесть раз грязнее и в восемь-десять раз токсичнее наружного. Только дома мы ежедневно вдыхаем три миллиарда пылинок – около столовой ложки пыли, а за пластиковыми герметичными окнами прямо-таки консервируемся в этой пыли. Проветривать квартиру следует как можно чаще, и один-два раза в неделю обязательна влажная уборка.

Ну и, конечно, следует позаботиться о наиболее благоприятном освещении. Прежде всего, надо максимально увеличить источники естественного света. Для этого зимой не вешайте на окна темные шторы, а по утрам, сразу после пробуждения, максимально раздвигайте их, оставляя на окнах лишь тюль. Не загромождайте подоконники – даже цветы поглощают до 20 % солнечного света. Такой же показатель «съедания» света у немытых стекол в начале зимы, а в конце зимы окна поглощают уже более 50 % солнечного света.

Особое внимание обратите на светильники. Дома лампы дневного света надо просто исключить – ими можно пользоваться разве что в качестве подсветки у туалетного столика. Специалистами доказано, что микропульсация подобных ламп не только быстро утомляет глаза, но и негативно сказывается на сердечно-сосудистой системе.

Цвета абажуров и плафонов должны быть холодными. Темно-синий цвет не рекомендуется – он раздражает глаза даже больше, чем красный. Также зимой лучше не использовать желтые, оранжевые и, конечно, красные абажуры. А вот голубой и серый цвета не вызывают заметного утомления. Стеклянные светильники нужно часто протирать от пыли и менять лампы не после перегорания, а при существенном снижении светового потока – ближе к окончанию срока эксплуатации (в среднем, через два-три месяца).

Для того чтобы поддерживать иммунную систему в тонусе, необходимо хорошо высыпаться. Наш организм нуждается в здоровом сне для того, чтобы восстановить силы и энергию, потраченные в течение дня, прийти в себя после стрессовой ситуации. В среднем человеку для восстановления сил требуется восемь часов сна (в то же время для кого-то здоровым является десятичасовой сон, а для кого-то достаточно и шести часов).

Многие проблемы можно снять, делая по утрам гимнастику, правильно питаясь и закаляя свой организм. Но если в иммунной системе уже наметились сбои, этих средств, к сожалению, недостаточно.