Елена Бойко - Упражнения для глаз

10. Вернитесь к обобщенному восприятию янтры.

11. Почувствовав усталость, переведите внимание на дыхание, синхронизируйте его с сердечным ритмом и при каждом выдохе произносите «ом».

12. Медленно встаньте и дышите в течение нескольких минут глубоко и ровно.

Упражнение 5

1. Повесьте янтру на стену на расстоянии 50–120 см от себя (в зависимости от размеров изображения) на уровне своих глаз.

2. Примите позу Кришны: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните их в коленях. Левую ногу поставьте на носок, перекрестив ее с правой. Руки согните в локтях и поднимите до уровня плеч. Сожмите пальцы в кулак, выпрямите большие пальцы и мизинцы. Левую руку отведите вперед так, чтобы пальцы рук располагались на уровне правого плеча.

3. Расслабьтесь, синхронизируйте дыхание с сердечным ритмом.

4. Сделайте вдох на 4 удара сердца, выдохните на 4 удара, произнесите «ом».

5. Сосредоточьтесь на изображении янтры, представьте ее объемной.

6. Мысленно поместите себя в центр янтры, попробуйте разобраться в своих чувствах.

7. Зарядитесь энергией от янтры: представьте, что положительная энергия, исходящая от янтры, проходит через ваши мизинцы и большие пальцы и медленно циркулирует по всему телу.

8. Если вы выполняли упражнение правильно, то в этот момент вы должны почувствовать восторг от познания новых истин и ощутить, как ваше тело наполняется энергией. Также в процессе медитации у вас может возникнуть ощущение полета.

9. Почувствовав усталость, переведите внимание на дыхание, синхронизируйте его с сердечным ритмом и при каждом выдохе произносите «ом».

10. Расслабьтесь, сядьте на пол в удобной позе и дышите в течение нескольких минут глубоко и ровно.

Медитация с янтрой оказывает сильный терапевтический эффект при различных заболеваниях органов зрения. Янтра – это особое графическое изображение, использующееся для медитации и входа в состояние транса. Вместо янтры вы можете использовать для занятий любой рисунок, главное, чтобы изображение на нем было симметричным.

Упражнение 6

1. Сядьте на пол, скрестите ноги, скрестите ладони на груди, закройте глаза и расслабьтесь.

2. Сконцентрируйтесь на чакре Сахасрара, которая располагается в верхней части головы.

3. Сформируйте в ней светящийся шарик праны.

4. Проведите этот шарик вниз до чакры Муладхара, которая располагается в области таза, и оставьте его там.

5. Снова сформируйте в чакре Сахасрара шарик праны и проведите его до Муладхары, оставив его там.

6. Таким образом накопите в Муладхаре 4–5 шариков праны, а затем проведите их вверх и выбросите через Сахасрару.

7. Повторяйте этот процесс до тех пор, пока при накоплении праны в Муладхаре у вас не появится ощущение легкости всего тела или полета.

8. После этого очистите Муладхару, выбросив прану через Сахасрару.

9. Таким же образом очистите чакру Свадистхану, которая располагается в области таза у основания половых органов, направляя в нее прану, а затем выводя ее через Сахасрару.

10. Точно так же очистите все остальные чакры.

11. Откройте глаза, в течение нескольких минут дышите глубоко, затем встаньте.

Данное упражнение помогает очистить чакры, улучшает общее состояние организма и благотворно воздействует на состояние органов зрения.

Упражнение 7

1. Лягте на спину, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища.

2. Закройте глаза, прочитайте мантру, мысленно представьте необъятные водные просторы.

3. Сосредоточьтесь на первоэлементе «вода», которому соответствует белый цвет и звук «вам».

4. Сосредоточьтесь на качествах воды.

5. Представьте, что вы лежите на поверхности воды и все пространство вокруг вас покрыто водой. Вы плавно плывете, хотя ваша поза остается прежней. Чистая и гладка поверхность воды покрывается волнами, и они носят вас по просторам океана. Волны плещутся, ударяются о вас, но при этом не причиняют вам никакого вреда.

6. Продолжайте думать об этом в течение 5–15 минут.

7. Откройте глаза, прочитайте мантру, медленно встаньте.

Упражнение 8

1. Лягте на живот, сведите ноги, вытяните руки вдоль туловища, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, 3–6 раз прочитайте мантру, затем мысленно представьте себе необъятные просторы Вселенной.

3. Сосредоточьтесь на первоэлементе «земля», которому соответствует желтый цвет и звук «ла».

4. Представьте землю, создайте в уме образ ее тяжести.

5. Представьте, что ваше тело стало тяжелым и вы не можете пошевелиться: никакая сила не может оторвать вас от земли или сдвинуть с места.