Елена Бойко - Упражнения для глаз

7. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох».

8. Дышите таким образом в течение нескольких минут.

9. Сделайте вдох через нос, подумайте: «вдох». Попробуйте ощутить вдыхаемый вами холодный воздух.

10. Откройте рот и позвольте воздуху выйти, не прилагая для этого усилий. Подумайте: «выдох». Попробуйте ощутить выдыхаемый вами теплый влажный воздух.

11. Закройте глаза, сконцентрируйте на них внимание. Дышите описанным выше образом в течение нескольких минут.

12. Повторите упражнение 3 раза.

13. После медитации сделайте пальминг.

Упражнение 2

1. Сядьте на пол, скрестите ноги, положите руки на колени ладонями вверх, соединив большой и указательный пальцы, закройте глаза.

2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний. Не концентрируйтесь на дыхании.

3. Сделайте медленный вдох через нос.

4. Сделайте выдох через нос, произнесите мантру «ом».

5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите «ом», говоря с каждым разом все тише и тише – до тех пор, пока слово не станет просто мыслью.

6. Дайте мантре самой повторяться в вашем уме.

7. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение, произнося мантру мысленно.

8. После медитации сделайте пальминг.

Данные упражнения очень эффективны при усталости глаз. Если вам приходится часто и в течении продолжительного времени напрягать зрение, постарайтесь сделать занятия медитацией регулярными.

Упражнение 3

1. Сядьте на пол в удобной для вас позе.

2. Расслабьтесь, постарайтесь переключить внимание с внешнего мира на внутренний.

3. Сделайте медленный вдох через нос.

4. Сделайте выдох через нос, скажите тихо, двигая одними губами слово «раз», стараясь растянуть его.

5. Дышите таким образом в течение нескольких минут. После каждого выдоха произносите слово «раз», говоря его с каждым разом все тише и тише – до тех пор, пока оно не станет просто мыслью.

6. Расслабьтесь на 1–2 минуты, затем повторите упражнение.

7. После медитации сделайте пальминг.

Упражнение 4

1. Сядьте на пол в удобной для вас позе, расслабьте руки.

2. Сделайте глубокий и медленный вдох.

3. Выдыхая, ведите обратный счет от 10 до 1.

4. При каждом выдохе произносите только одно число, пытаясь мысленно представить его.

5. Когда вы дойдете до 1, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.

6. Сделайте глубокий и медленный вдох.

7. Выдыхая, ведите счет от 1 до 10.

8. Когда вы дойдете до 10, расслабьтесь и дышите ровно в течение нескольких минут.

9. Повторите упражнение 10 раз.

10. После медитации выполните пальминг.

Упражнение 1

1. Включите медитативную музыку.

2. Лягте на спину, сведите ноги, разведите в стороны выпрямленные руки.

3. Закройте глаза и расслабьтесь.

4. Переводите все звуки в яркие вспышки разных цветов.

5. Медитируйте таким образом в течение 5–15 минут.

6. После окончания медитации сядьте в удобную позу, выполните пальминг.

Упражнение 2

1. Сядьте на колени, опустите руки вдоль туловища, расслабьтесь.

2. Закройте глаза, сконцентрируйте внимание на дыхании.

3. Не препятствуйте своим мыслям – пусть они приходят и уходят до тех пор, пока вы не ощутите внутреннюю тишину.

4. Постарайтесь без усилий сосредоточиться на внутренней тишине и созерцать ее внутри себя.

5. Если вы сможете созерцать внутреннюю тишину в течение 7–15 минут, то ощутите прилив энергии к позвоночнику – движение кундалини.

6. Не препятствуйте этому движению в течение 3–5 минут, затем переключите свое внимание на дыхание.

7. Откройте глаза, прочитайте мантру.

8. Несколько раз легко поморгайте.

Упражнение 3

1. Сядьте на колени, заведите руки за голову.

2. Расслабьте каждую мышцу, сосредоточьтесь на дыхании, отслеживая каждый вдох и каждый выдох.

3. Громко произнесите 7 раз мантру «ом».

4. Перенесите свое сознание в точку межбровья. Если вы затрудняетесь найти ее, приложите указательный палец к центру между бровей.

5. Держите палец на точке в течение нескольких секунд, затем уберите его и положите руки на колени.

6. Сконцентрируйте внимание на точке между бровями, попытайтесь увидеть (или хотя бы представить) там маленькую светящуюся звезду.

7. Смотрите на эту звезду, пытаясь сохранить ее образ ясным и спокойным.