Андрей Липень - Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Следите, чтобы не было давления на шею, она должна оставаться расслабленной, упор должен больше приходиться на плечи и локти. Удерживайте позу по самочувствию.

Выходите из позы медленно. Согнув ноги в коленях и поддерживая себя руками, опуститесь позвонок за позвонком на пол и отдыхайте.

Эффект. Стимулирует щитовидную и паращитовидную железы и благотворно влияет на их функции. Укрепляет руки, плечи, спину. Делает позвоночник гибче. Усиливает мозговое кровообращение и работу мозга в целом, циркуляцию здоровой (венозной) крови в области шеи и груди. Укрепляет сердечную мышцу. Приносит облегчение при астме, сердцебиении, одышке, болезни носоглотки, бронхите. Успокаивает нервы, головную боль. Избавляет от запоров, несварения желудка. Помогает при варикозном расширении вен. Регулярное выполнение этой позы – наилучшее профилактическое средство от всякого рода простуд, насморков и в целом для дыхательной системы.

При повышенном давлении рекомендую вначале освоить асану «плуг». Когда вы сможете оставаться в ней не менее 3 мин, переходите к стойке на плечах или «полусвече» и затем еще раз к «плугу».

«Плуг» (халасана).

Эта асана дополняет стойку на плечах.

Исходное положение – из предыдущей асаны аккуратно перенесите ноги за голову и по возможности выпрямите их, носки потяните на себя.

Удерживайте конечное положение столько, сколько можете, сохраняя приятное усилие. Не задерживайте дыхание.

Выходите из положения медленно. Можно согнуть ноги в коленях и, поддерживая себя руками, опуститься позвонок за позвонком на пол. Можно, сохраняя ноги прямыми, плавно опуститься на пол. Расслабляйтесь, лежа на спине, столько времени, сколько необходимо, а затем перейдите к позе «рыба».

Эффект. Аналогичен эффекту стойки на плечах. Происходят также массаж и омоложение внутренних органов области живота, повышается их тонус. Уменьшаются боли в спине и судороги в кистях, усиливается подвижность позвоночника. Приходит облегчение при болях в животе от скопления газов. Больше разминается область лопаток, плеч и верхней части спины. Поза помогает поддержать баланс эндокринной и симпатической нервной систем, эффективна при болях в горле и закупорке сосудов шеи. Расслабляется и отдыхает мозг, проходит усталость.

Полезна поза и при гипертонии; если ее выполнять перед стойкой на плечах, то уменьшается прилив крови к голове.

Для нормализации давления сначала сделайте асану «прямой угол», задержитесь на 10–20 с и затем перенесите ноги за голову или на возвышение (стул). Оставайтесь в ней столько, сколько удобно, потом медленно опуститесь на пол и перейдите к «полусвече» и после нее – к асане «рыба». После небольшого отдыха повторите комбинацию, задерживаясь в позах уже немного дольше, до 30 с. Плавно вернитесь в исходное положение и отдохните.

По мере практики асан и нормализации давления переходите к изначально предложенной последовательности.

«Рыба».

Описание. Исходное положение – лежа на спине. Подложите ладони, развернув их к полу, под ягодицы, выпрямите руки. Сделайте больше упор на локти и сведите лопатки. На локтях поднимите грудную клетку вверх, прогибаясь в поясничном и грудном отделах позвоночника, запрокиньте голову назад и коснитесь макушкой пола.

Сохраняйте положение, затем плавно опуститесь на спину и расслабьтесь.

Эффект. В сочетании с двумя предыдущими асанами благотворно влияет на щитовидную и паращитовидную железы, нормализуя их функции. Стимулирует работу гипофиза. Растягивается вся передняя часть тела, раскрывается грудная клетка, облегчая дыхание и делая его полнее, улучшается гибкость позвоночника. Полезна при хронических носовых кровотечениях и респираторных заболеваниях. Снимает напряжение в плечах и шее.

Скручивание «танцующий Шива».

Описание. Это положение – прекрасное завершение комплекса асан. Из положения лежа на спине согните левую ногу в колене и поставьте левую стопу на правое колено. Правая нога при этом остается выпрямленной. Левая рука выпрямлена в сторону и находится на полу. Сделайте вдох и на выдохе правой рукой, надавливая на левую ногу в области колена, помогите приблизить левое колено к полу вправо, при этом таз и позвоночник разворачиваются вправо. Голову разверните влево и посмотрите на левую руку. Скручиваясь, прижмите левое плечо и лопатку к полу (старайтесь приблизить левое колено к полу, не отрывая левое плечо и лопатку).