Андрей Липень - Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Теперь перейдем к дыханию.

Прежде чем перейти к комплексу упражнений, рассмотрим важность дыхания и его связь с нашими эмоциями и мыслями, а затем изучим полное йоговское дыхание и попеременное дыхание через ноздри.

Проведем небольшой эксперимент. Для него вам понадобится около 10 мин. Постарайтесь сделать так, чтобы вас никто не отвлекал.

Обратите внимание на то, сколько дыхательных циклов (вдох – выдох) вы совершаете в течение минуты. Засеките время на таймере, закройте глаза и посчитайте количество выдохов. Скорее всего, у вас получилось от 15 до 18 дыхательных циклов. А теперь сделайте следующее: включите таймер на 3 мин, закройте глаза и продолжайте отсчитывать количество циклов, но теперь делайте это более осознанно и чуть больше акцентируйте свое внимание на процессе выдоха, пусть он будет длиннее, чем вдох. Сколько теперь получилось дыхательных циклов? Если вы были внимательны, то могли насчитать в 2, а то и в 3 раза меньше дыхательных циклов в минуту.

Продолжим. Закройте глаза и начните считать в течение 1 мин, можете загибать пальцы на руках. Запомните число, до которого досчитали. Теперь сконцентрируйте внимание на дыхании с акцентом на выдохе и считайте в течение от 1 до 3 мин. Получилось намного меньше, правда?

А как вы себя сейчас чувствуете? Заметили разницу? Если вы все сделали правильно и вам удалось сконцентрироваться на упражнении, то вы наверняка ощутили, что пришло успокоение, стали более ясными мысли, уравновесились эмоции, появилось более чуткое восприятие окружающего пространства. Даже зрение стало острее.

Вот вам и связь между дыханием и состоянием нашего ума и эмоциями. Вспомните, как вы дышите, когда злитесь? А когда влюблены или же, наоборот, пребываете в депрессии, чем-либо расстроены? Находясь в определенном состоянии, мы дышим именно так, а не иначе. Когда в организме накапливаются напряжение, стресс, это влияет на наш ритм дыхания и его глубину.

Древние мудрецы риши уже несколько тысяч лет назад увидели эту взаимосвязь и заставили ее служить человеку. Теперь при помощи дыхания мы можем за очень короткое время привести свое ментальное и эмоциональное состояние к гармонии. Кроме того, так называемые «эмоциональные токсины», то есть последствия негативных факторов, стрессов, переживаний, страхов, напряжения, в том числе позитивного, оставляют свой след в нервной системе и выводятся только при помощи дыхания, его различных методов. В качестве примера можно привести технику «сударшан-крийя», предложенную Шри Шри Рави Шанкаром, в сочетании с другими дыхательными упражнениями или специальным тренингом. Для ее освоения необходимы время и помощь опытного инструктора.

Шри Шри Рави Шанкар сравнивает наш ум с воздушным змеем, а дыхание – с веревкой. Если ее отпустить, змей улетит, но при помощи этой веревки мы можем его контролировать. Точно так же мы способны контролировать процесс дыхания: сделать его более ритмичным или, наоборот, более глубоким и медленным; можно выдыхать через нос, а можно через рот, продлевать процесс вдоха или выдоха, задерживать дыхание на определенное время – ведь все это связано с мыслями и эмоциями.

Большинство пранаям выполняется именно так: вдох – задержка, выдох – задержка с разным счетом и сосредоточением внимания на различных частях тела.

Существует очень много пранаям, и некоторые из них достаточно сложны для самостоятельного изучения. На основе пранаям возникло много современных дыхательных систем. Когда вы уходите глубоко в себя, вы непроизвольно выполняете пранаяму. При этом проясняются и очищаются мысли, ломается неправильная модель дыхания.

Ниже мы разучим простые и эффективные способы дыхания, которые вы можете использовать в повседневной жизни, а также применять во время и после выполнения асан. Благодаря задействованию большого объема легких они помогут сделать мысли более ясными, повысить уровень энергии, привести в баланс работу мозга. Делайте дыхательные упражнения регулярно после выполнения асан, а попеременное дыхание «нади-шодхана» используйте перед ним. Мы с женой, например, уделяем этому всего 30–40 мин каждое утро (в том числе используем специальную технику на основе дыхания «сударшан-крийя») и чувствуем себя великолепно в течение всего дня. Кроме того, эта техника незаменима, если необходимо очень быстро восстановить силы.