Андрей Липень - Йога для мам. Асаны для зачатия, при беременности и после родов

Из-за гормональной перестройки возможна частая утомляемость. Не паникуйте. Лучше сделайте меньше домашних дел, зато больше времени проведите на свежем воздухе, совершайте легкие приятные прогулки, практикуйте пассивные асаны, медитацию, пранаямы. Отдых – это рецепт для вас.

Второй триместр беременности – самый спокойный период для двух связанных воедино миров. Все системы жизнедеятельности растущего организма развиваются сейчас в разном ритме, но очень активно. Жизнерадостная, счастливая женщина может реально помочь более гармоничному развитию своего малыша. Именно в это время происходит основное развитие сердечно-сосудистой системы (с 20-й по 24-ю неделю) и коры головного мозга (с 24-й по 28-ю). Следовательно, подвижность будущей матери способствует тренировке сердца ребенка. Используйте активные прогулки на свежем воздухе, предваряющие занятия йогой.

К 6 месяцам у малыша уже открываются глазки и он различает свет. Он также начинает воспринимать звуки, поэтому слышит вас. Вы можете с ним разговаривать, петь приятные песни или включать свою любимую музыку. Ваш ребенок начинает реагировать на окружающие звуки. Он проявляет активность, двигается и толкается.

Не допускайте в это время ссор, не позволяйте различным ситуациям украсть ваши улыбку и внутренний покой. Учитесь расслаблять свою нервную систему, посещайте красивые места, общайтесь с приятными людьми.

Поскольку в этот период возможно появление судорог, употребляйте больше натуральной каменной или морской соли, добавляйте ее в воду при питье. В день старайтесь выпивать около 3 л простой, слегка теплой воды. Предотвратить судороги также помогут упражнения на растяжку мышц, выполняемые перед сном. При отдыхе и на время сна кладите ноги на возвышение.

Из-за переутомления в этот период могут возникать обмороки и головокружения. Не доводите себя до них. Не находитесь в одной позе долгое время – не имеет значения, сидя или стоя. Не носите стесняющую одежду, обувь, украшения, мешающие кровообращению. Справиться с головокружением могут помочь сладкие леденцы и мятные пластинки, а также специальные натуральные аюрведические средства. Поможет приятный запах, например капля эфирного масла на кончик носа или платок.

При запорах употребляйте больше клетчатки, в течение дня и особенно перед едой обязательно много пейте. Пересмотрите свой рацион питания: обратитесь к специалисту по аюрведе, определите свою дошу и следуйте рекомендациям для вашего типа.

Движение, смена поз и упражнения на растяжку мышц – хорошая профилактика варикозного расширения вен, которое частенько возникает в этот период. Регулярный легкий массаж и упражнения для суставов помогут хорошей циркуляции крови и станут профилактикой покалывания и онемения конечностей.

Ваш ребенок уже считается полностью жизнеспособным. В это время продолжают развиваться костная и нервная системы, внутренние органы. Некоторые специалисты считают, что в период с 28-й до 32-ю неделю женщине стоит снизить двигательную активность. Но в первую очередь будущей матери нужно ориентироваться на свои ощущения.

В третьем триместре вы можете ощущать боли в спине, поэтому для укрепления ее мышц и расслабления выполняйте больше асан на растяжку с использованием подручных средств. При ходьбе и упражнениях в положении стоя старайтесь равномерно распределять вес тела. Поднимаясь со стула или дивана, работайте больше бедрами, а не спиной. Сидите на стульях с хорошей опорой. При упражнениях в положении сидя используйте подушки или валики в любом необходимом количестве. Носите удобную обувь. Практикуйте регулярный самомассаж при помощи специального скраба или запишитесь к профессиональному массажисту. В этот период также возможны отеки, но регулярные занятия йогой помогут с ними справиться.

Если возникает кожный зуд, используйте натуральные растительные масла, теплое кунжутное масло. Пройдите масляный массаж у специалиста по аюрведе. Можно также смазывать живот ромашковым лосьоном или детским антисептическим кремом.

С 34-й недели беременности начинают закладываться жизненные ритмы ребенка. Будущий режим малыша станет отражением ваших сегодняшних привычек. Так что не удивляйтесь, если через несколько лет, когда вечером вы будете ждать возвращения мужа с работы, ваш кроха будет нетерпеливо ждать папу вместе с вами.