Андрей Липень - Детская оздоровительная йога

Описание. Большие пальцы рук закрывают уши, четыре остальных пальца – глаза, при этом средний и безымянный слегка на них надавливают. Сделайте глубокий вдох и на протяжении всего выдоха произносите звук «м». Подключите вибрацию, слегка надавливая и отпуская в быстром темпе большие пальцы в ушах. Таким образом, вы будете слышать прерывистый звук «м… м… м… м… м…». Когда воздух заканчивается, сразу делайте глубокий вдох и на выдохе снова произносите этот звук. Так – от 3 до 5 раз. Когда закончите, опустите руки, пусть глаза остаются закрытыми еще несколько секунд.

В качестве варианта этого упражнения (например, на следующем занятии) вы можете использовать вместо звука «м» звук «ж» (рот слегка приоткрыт), а также чередовать их.

В дальнейшем применяйте эти три варианта на каждом занятии.

Если дети занимаются давно и уже освоились, предложите им, не открывая глаза, сразу перейти к следующему упражнению.

3. «Яблоко на тарелке» (наклоны и перекаты головы).

А Описание. Скажите детям следующее: «Представьте, что ваша голова – это яблоко, которое лежит на тарелке. Куда тарелка наклонилась, туда яблоко и перекатилось. Я буду говорить, куда тарелка наклоняется, а яблоко пусть перекатывается в эту сторону. При этом держите спину прямой. Следите, чтобы яблоко не упало с тарелки».

Тарелка наклоняется вправо – соответственно голова делает наклон в этом направлении. Повторите упражнение 1–2 раза.

Усидчивым детям предложите сделать это в сочетании с дыханием. На выдохе – наклон головы, на вдохе – поднятие.

Выполняйте движения медленно, спокойно, на один дыхательный цикл в каждую сторону.

Далее вы говорите: «Я начну наклонять тарелку в разные стороны чуть быстрее, а яблоко будет перекатываться с одного края тарелки на другой».

Дети выполняют вращение головой. Через правое плечо – назад, через левое – обратно. Так 3 круга, затем в обратную сторону.

Можно сочетать упражнение с дыханием: пол-оборота назад – вдох, пол-оборота вперед – выдох. Сделайте 3 движения в одну сторону и 3 – в другую.

4. «Машина-трясучка». Встряска всего тела, рук и ног.

Сочетайте медленные упражнения с динамичными, иначе детям станет скучно. Используйте ассоциации, вставляйте забавные комментарии.

Описание. Упражнение выполняется с открытыми глазами. «Представьте, что вы сидите на машине-трясучке. Сядьте удобно. Вытяните ноги вперед. Я нажму кнопку, а вы начнете трясти всем телом». Покажите, как это делается. Начните трясти руками и ногами, слегка подпрыгивая на ягодицах. Руки поднимите перед собой параллельно полу и полностью расслабьте кисти. Встряхиваются также икроножные мышцы и бедра. При этом можно произносить звук «а».

Эффект. Упражнение хорошо тонизирует тело и снимает напряжение.

Нажмите невидимую кнопку, и пусть дети повторят за вами.

5. Легкий массаж.

Описание. Помассируйте поочередно ноги растирающими движениями: колени, икры, бедра, стопы. Пройдитесь разогревающими движениями от бедер к стопам. Погладьте живот, как это делают после хорошей еды, разотрите грудную клетку, помассируйте ушные раковины (немного потянув себя за уши), лицо, голову. Выполняйте это динамично. Затем дети могут сделать друг другу массаж спины – им понравится.

6. «Бабочка и цветок».

Описание. Пусть каждый ребенок представит себя бабочкой. Ноги – это крылья. Соедините стопы вместе и подтяните их ближе к себе. Покачайтесь из стороны в сторону, как неваляшка.

Затем следует остановиться и начать ритмичные дви жения ногами вверх-вниз(как крыльями). Сначала движения медленные– бабочка порхает над землей. Затем поднимается ветер,и чтобы продолжать по лет, нужно махатькрыльями быстрее. Ветер утихает – махизамедляются. Теперь можно приземлиться на цветок и попробовать сложить крылья, то есть достать бедрами до пола.

Пусть дети представят любимый цветок. До него нужно дотянуться носом и понюхать, наклонившись корпусом к полу и одновременно потянувшись.