Ирина Котешева - Как избавиться от боли в спине

22. Ванна, баня.Желательно, чтобы кто-нибудь помог вам приготовить ванну и сесть в нее. Заранее приготовьте теплую одежду, чтобы надеть ее непосредственно в ванной комнате. Дверь должна быть закрыта, чтобы воздух в помещении нагревался, так как холодный воздух может вызвать спазм мышц.

Полотенце повесьте на радиатор, чтобы оно было теплым, когда вы начнете вытираться. Температура воды в ванне должна быть достаточно теплая, но не горячая, причем ее следует поддерживать постоянной, добавляя время от времени горячую воду. Садясь в ванну, опускайтесь до тех пор, пока спина не станет круглая. При появлении болей в спине оставайтесь в таком положении несколько минут, чтобы ослабить мышечный спазм. Спазм можно облегчить глубоким вдохом и выдохом, во время которого происходит расслабление мышц спины. Сложенное полотенце позади спины поможет облегчить боль, а полотенце под головой – удержать подбородок прижатым к груди.

Рис. 57. Принятие ванны

Находясь в ванне, вы можете выполнять упражнения «наклон таза», «колено к груди» (рис. 57), проводить самомассаж с помощью махровой рукавицы, намыленной мочалки.

Не выходите из ванны самостоятельно, иначе сведете на нет ту полезную работу, которую вы проделали. Попросите кого-нибудь помочь вам это сделать.

После ванны обязательно лягте и примите удобную позу.

Если вы предпочитаете баню, то после нахождения в парном отделении не принимайте душ холоднее температуры вашего тела. Контрастные температуры (окунание в холодную воду бассейна, обтирание льдом) вам противопоказаны.

23. Ваши интимные отношения.Люди, страдающие болями

в пояснице, во время полового акта должны находиться в удобной и безболезненной позе. Активным является партнер, не имеющий болей.

24. Спорт, танцы.Важно ПОМНИТЬ!Все, что связано с контактом тел (борьба), толчками, подскоками (спортивные игры, танцы в быстром темпе), подъемом тяжести (штанги, гири), асимметричными резкими и быстрыми движениями, переразгибанием назад (теннис, бадминтон, кегли, городки) вам ПРОТИВОПОКАЗАНО!

Но что можно?

1) Занятия специальными упражнениями.

2) Плавание (на спине, брассом, по-собачьи).

3) Ходьба в медленном и среднем темпе.

4) Езда на велосипеде.

5) Ходьба на лыжах.

6) Гребля.

Если вы не удержались от искушения и нарушили данные запреты, то, придя домой, лягте в удобную позу и расслабьтесь.

Локализация остеохондроза в шейном отделе позвоночника чаще встречается в возрасте 30–50 лет и занимает по частоте случаев заболевания второе место после пояснично-крестцового остеохондроза.

Синдромы этого недуга весьма многообразны. Первый из них – цервикальная дискалгия(от лат. cervix – шея и межпозвоночный диск + греч. algos – боль). Боли в шее носят постоянный характер, интенсивные, начинаются в основном после сна и усиливаются при попытке повернуть голову. Иногда движения головой сопровождаются хрустом в области шеи (это, правда, не всегда является признаком остеохондроза).

При синдроме передней лестничной мышцы(довольно частого при шейном остеохондрозе) характерны боли по внутренней поверхности плеча, предплечья и кисти до 4–5 пальцев. Иногда боль распространяется в затылок, особенно при повороте головы. Возможны похолодание конечности, цианоз, онемение, отечность.

При синдроме плечелопаточного периартритаболь распространяется в плечевой сустав, надплечье. Характерно вынужденное положение шеи и верхней конечности: шея наклонена в сторону пораженного сустава, плечо приведено к туловищу и слегка согнуто. При длительном течении заболевания двигательная функция руки значительно снижается, развивается сгибательно-приводящая контрактура плеча. Часто это состояние трактуют как артроз или периартрит плечевого сустава, рентгенограмма шейного отдела позвоночника позволяет уточнить диагноз.

Синдром позвоночной артериипроявляется неврологическими нарушениями со стороны головного мозга. Могут быть жалобы на головную боль, распространяющуюся от затылка в теменно-височную область, головокружение, тошнота, нарушения слуха (звон или шум в ушах).