Жаклин Уайтхарт - Диета 5:2. Бикини-диета
Здесь есть возможность читать онлайн «Жаклин Уайтхарт - Диета 5:2. Бикини-диета» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: М., Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Эксмо, Жанр: Здоровье, Кулинария, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.
- Название:Диета 5:2. Бикини-диета
- Автор:
- Издательство:Эксмо
- Жанр:
- Год:2014
- Город:М.
- ISBN:978-5-699-70626-6
- Рейтинг книги:5 / 5. Голосов: 1
-
Избранное:Добавить в избранное
- Отзывы:
-
Ваша оценка:
Диета 5:2. Бикини-диета: краткое содержание, описание и аннотация
Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Диета 5:2. Бикини-диета»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.
Жаклин Уайтхарт предлагает эффективную мотивирующую программу похудения, которая позволит изменить вашу жизнь навсегда. ВСЕГО ЧЕРЕЗ МЕСЯЦ вы потеряете около ПЯТИ КИЛОГРАММОВ, сокращая количество калорий в течение только двух дней в неделю. Вы сможете не только избавиться от лишнего веса, но и укрепить свой организм, а также существенно улучшить собственное здоровье — снизить риск возрастных заболеваний, диабета, болезней сердца и многих других неприятных недугов.
Присоединяйтесь к революции 5:2 и готовьтесь к пляжному сезону уже сегодня!
Диета 5:2. Бикини-диета — читать онлайн ознакомительный отрывок
Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Диета 5:2. Бикини-диета», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.
Интервал:
Закладка:
Первая неделя: вторая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Первая неделя: третья тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Вторая неделя: четвертая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Вторая неделя: пятая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Вторая неделя: шестая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Третья неделя: седьмая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Третья неделя: восьмая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Третья неделя: девятая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Четвертая неделя: десятая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Четвертая неделя: одиннадцатая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Четвертая неделя: двенадцатая тренировка
(Разминка) подробное описание всех упражнений приведено на страницах 315–326
(Растяжка)
Справочник по упражнениям
Подробную наглядную демонстрацию всех упражнений вы сможете найти на канале «Скульпт 30» YouTube www.sculpt.me.uk (вся информация на сайте представлена на английском языке).
Упражнение 1: ПРИСЕДАНИЯ
Задействованные участки тела: ноги, ягодицы, брюшной пресс.
✓ Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
✓ Присядьте вниз, чтобы бедра стали параллельны полу.
✓ Примите изначальное положение, приложив нагрузку на пятки.
Увеличение нагрузки:
✓ Выполняйте приседания с гантелями на уровне плеч.
✓ Увеличьте вес для увеличения сложности.
Упражнение 2: ОТЖИМАНИЯ НА КОЛЕНЯХ
Задействованные участки тела: плечи, грудь, задняя часть рук, брюшной пресс.
✓ Встав на мат коленями, упритесь ладонями, расставленными немного шире плеч, в пол.
✓ Напрягите мышцы брюшного пресса и опустите туловище на пол, согнув руки в локтях.
✓ Плавным движением вернитесь в изначальное положение.
Увеличение нагрузки:
✓ Отодвиньте колени дальше от ладоней.
✓ Перенесите вес на носки.
Упражнение 3: ПЛАНКА
Задействованные участки тела: брюшной пресс.
✓ Смотря лицом в пол, удерживайте свой вес на локтях и носках, образовав своим телом мостик.
✓ Напрягите мышцы брюшного пресса и сохраняйте это положение тела некоторое время.
✓ Расслабьтесь.
Увеличение нагрузки:
✓ Попробуйте оторвать один локоть/одну ногу от пола.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
Похожие книги на «Диета 5:2. Бикини-диета»
Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Диета 5:2. Бикини-диета» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.
Обсуждение, отзывы о книге «Диета 5:2. Бикини-диета» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.