Инна Тихонова - Самая нужная книга для стройности и красоты

Основные претензии к диетам со стороны врачей – быстрота потери килограммов и несбалансированность питания. Для безопасного похудения нужно выбирать индивидуальную диету с помощью опытного диетолога, который учтет ваш личный уровень метаболизма. Если же выбираете диету самостоятельно, отдавайте предпочтение той, при которой бы вес уходил плавно, не более 1–2 кг в месяц. Резко терять больше – опасно для здоровья. Отличный внешний вид и хорошее самочувствие обещает только постепенное снижение веса, когда кожа и мышцы успевают подтянуться, а метаболизм – перестроиться.

Употребление большого количества яблок может вызвать изжогу и обострение гастрита и язвы, морковная диета может привести к желтухе, белковая – к развитию колитов, а цитрусовая – вызвать аллергию.

Диета должна базироваться на тех продуктах, которые вы любите. Если с детства ненавидите гречку, не стоит выбирать ее в качестве основного компонента диеты для похудения; если не перевариваете сырые овощи – откажитесь от сыроедения в пользу других вариантов. Исключите из диеты невкусные продукты и блюда, заменив их подходящими вам, но диетическими.

Полная дама звонит в фирму по похудению:

– Муж сделал мне чудесный подарок на день рождения, но я не могу в него влезть… Ваша фирма гарантирует быстрое похудение?

– Да, мы обещаем, что через 2 месяца вы сможете надеть свое новое платье.

– При чем здесь платье – муж подарил мне машину!

Возьмите за правило есть не спеша и за столом! Не торопитесь и не совмещайте трапезу с делами, уделяйте приему пищи 10–15 спокойных минут. Не отвлекайтесь на разговоры, чтение или просмотр телевизора. От еды нужно получать удовольствие.

Диеты могут быть вредны для здоровья, особенно жесткие, экзотические или в том случае, если есть проблемы со здоровьем.

Питьевая, сырная, яичная, яблочная (и т. д.) диеты предполагают ставку на монорацион, при котором организм недополучает необходимые ему питательные вещества. Например, т. н. «кремлевская» диета исключает углеводы, а это основной источник энергии организма. У женщин углеводы стимулируют синтез половых гормонов, а мужчин делают добрее. Получается, что человека ставят перед выбором: похудение или здоровье. Люди, сидящие на диетах, могут быть подавлены, расстроены и агрессивны. Качество жизни от такого похудения падает.

Уязвимое место диет (особенно моновариантов) – дефицит витаминов. Если диета длится более 5 дней, возникает недостаток водорастворимых витаминов (они не накапливаются в организме, и нет возможности пополнить их запасы). Падает зрение, нарушается работа органов пищеварения, возникают проблемы со сном и страдает нервная система. Во время диет организм страдает от нехватки кальция (из-за ограничения жирности молочных продуктов содержащийся там микроэлемент не усваивается). Другим дефицитным минералом становится железо (содержится в мясных продуктах, на которые большинство диет накладывают строгие ограничения). Из-за его недостатка в организме может развиться анемия (проявляется слабостью, бледностью, проблемами с ногтями, волосами и кожей). Кроме того, с предусмотренным многими диетами усиленным выведением жидкости почки теряют соли натрия и калия, что чревато вялостью и слабостью, проблемами с сердцем и сосудами.

Сделайте перед диетой разгрузочный день. Этим вы уменьшите объем желудка, меньше и реже будет хотеться есть, а насыщение придет быстрее. И главное: тогда любая еда будет желанной.

– Какую бы ты посоветовала мне диету для похудения?

– 40 драже «Тик-Так» на завтрак, 50 – на обед и 60 – на ужин. Вес постоянный, дыхание свежее. Правда, слабое…

Известно, что аппетитное и красиво оформленное блюдо кажется вкуснее. Мозговой механизм взаимодействия визуальных и вкусовых ощущений подтвержден и наукой. Созерцание картинок с аппетитной пиццей и пирожными более благотворно влияет на вкус последующей трапезы, чем просмотр фотографий арбуза, фасоли и другой здоровой пищи. Таким образом, худеющим можно посоветовать сначала «насытиться» визуальными калориями и лишь затем приступать к сбалансированному питанию, которое в этом случае доставит больше удовольствия. Просто поставьте перед собой во время обеда из супа с морковкой фотографию запеченного гуся с яблоками.