Инна Тихонова: Самая нужная книга для стройности и красоты

В дневник похудения заносите:

– примерный план физической активности на неделю;

– ежедневные результаты утреннего взвешивания;

– перечень съеденных за день продуктов.

Вредные продукты (жирные, сладкие, соленые) обводите красным цветом – так вы отследите пищевые привычки, которые нужно искоренить.

А начните дневник с перечисления целей, которых пытаетесь достичь. Например:

– покупать одежду, которая нравятся, а не ту, что скрывает недостатки фигуры;

– обрести фигуру, с которой не стыдно будет раздеться в бассейне и на пляже;

– облегчить походку и уменьшить нагрузку на ноги;

– получать удовольствие не только от еды.

Процесс похудения станет эффективнее, если сбрасывать вес будете на пару с подружкой или оповестите о своих планах друзей в соцсетях – тогда придется состязаться в результатах и докладывать о достижениях тем, кто следит за вашими стараниями. А главный фактор гарантированного результата – вера в свои силы.

Две полные дамы разговаривают в спортзале:

– Мой муж настаивает, чтобы я ходила сюда, потому что ему нравится спать со стройными женщинами.

– Так ты на верном пути?

– Он это делает, пока я здесь.

Психологи утверждают, что в 90 % случаев лишний вес – результат психологического дисбаланса. Нервная работа, напряженная атмосфера в семье и лишние килограммы – понятия одного ряда.

«Заедание проблем» – самая распространенная привычка в стрессовых ситуациях. И родом она из детства, когда расстроенному ребенку родители давали шоколадку, чтобы не плакал. Учтите, что шоколадка на голодный желудок может вызвать психологическую зависимость, когда захочется съесть как можно больше этого приятного на вкус высококалорийного продукта.

При «эмоциональном переедании» люди тянутся к еде не из чувства голода, а ради устранения психологического дискомфорта. Начинать похудение, не умея обуздывать эмоции, бессмысленно, ведь именно эмоции управляют чувством голода. Выбирайте другой способ отвлечься от гнета повседневности – не связанный с едой. И помните, что вкусняшка отвлекает от проблемы, но не устраняет причину стресса. Проблемы нужно не заедать, а искоренять.

Для сохранения хорошей физической формы важно быть оптимистом. Так что позаботьтесь о положительных эмоциях – они будут стоять на страже вашей хорошей физической формы.

Даже к тяготам похудения отнеситесь с юмором!

✓ Как перестать есть после шести вечера? Ложитесь спать!

✓ Как перестать объедаться на ночь? Повесьте на холодильник зеркало.

✓ А если зеркало не помогает? Повесьте на холодильник замок.

✓ Кажется, что на тарелке мало еды? Купите лупу или используйте блюдце!

Встретились две подруги.

– Как ты похудела! – восклицает одна.

– Мне изменяет муж, – отвечает другая. – Я так страдаю…

– Так разведись с ним!

– Не могу, мне нужно сбросить еще три кило.

Если не знаете, отчего набираете вес, сделайте анализ крови на определение уровня гормонов. Помимо основных врагов стройной фигуры – переедания и гиподинамии (пониженной подвижности) – бывают проблемы внутри организма. Например, низкий уровень содержания гормонов щитовидной железы – т. н. гипотиреоз. Встречается он в 19 случаях на 1000 у женщин и 1 на 1000 у мужчин. Следствие этого состояния организма – снижение метаболизма, которое и приводит к постепенному набору веса. Одна из частых причин возникновения гипотиреоза – дефицит йода в организме.

К набору веса часто приводит гормональная перестройка в подростковом возрасте, во время беременности, родов и менопаузы. Гормональные нарушения могут быть вызваны и врожденной предрасположенностью, и инфекциями, и стрессом.

Кровный совет

1 группа – «Охотник»

От самой древней группы крови произошли остальные группы. К этому типу относится 33,5 % населения Земли. Сильные стороны: крепкий иммунитет и хороший метаболизм. Слабые стороны: тяжелая адаптация к изменению диеты и условий окружающей среды, аллергии, повышенная кислотность желудка (язвы).

Показана высокопротеиновая диета: мясо (кроме свинины), рыба, морепродукты, а также овощи и фрукты (кроме кислых), ананасы, ржаной хлеб (в ограниченном количестве). Из напитков – зеленый чай, чаи из шиповника, имбиря, мяты, ромашки, женьшеня, шалфея, валерианы, листа малины, липы (нейтральные – пиво, вино красное и белое).