Дэвид Агус - Краткий гид по долгой жизни

2. Избегайте витаминов и биодобавок.

3. Обсудите прием аспирина и статинов с вашим лечащим врачом, если вам более 40 лет.

4. Проходите диспансеризацию.

5. Регулярно упражняйтесь и двигайтесь в течение дня.

6. Поддерживайте стройность.

7. Откажитесь от курения.

8. Избегайте прямых солнечных лучей с помощью кремов.

9. Избегайте источников воспаления.

10. Делайте ежегодную прививку от гриппа.

1. Объясняйте почему. Слишком часто мы говорим своим детям что-то делать и не объясняем причин. Если вы не знаете, зачем нужно что-то делать, выясните это.

2. Посмотрите видео Джейми Оливера и дискуссии на TED о детях и питании.

3. Будьте хорошим примером.

4. Вдохновляйте на активность.

5. Помогите им организовать досуг без гаджетов.

6. Прививки, прививки, прививки.

7. Берите детей с собой в магазин, на рынок; пусть они помогают при готовке.

8. Если в семье есть больной, то пусть ребенок будет в курсе ситуации. Пусть помогает собирать деньги или ухаживать.

9. Научите ребенка самообследованию перед посещением врача. Пройдитесь от макушки до пяток, чтобы понять, болит ли что-то или изменилось ли что-нибудь. Научите ребенка составлять список вопросов врачу.

10. Пусть ребенок хранит свои медицинские данные: вес, рост, записи о прививках, выписки о госпитализации и т. д.

1. Заболевания сердца — 597 689

2. Рак — 574 743

3. Хронические заболевания легких — 138 080

4. Инсульт (заболевания мозга и сосудов) –129 467

5. Травмы (не последствия преступлений) — 120 859

6. Болезнь Альцгеймера — 83 494

7. Диабет — 69 071

8. Нефрит, нефротический синдром и нефроз — 50 467

9. Грипп и пневмония — 50 097

10. Суицид — 38 364

1. Маргарины, спреды

2. Готовые блюда (например, смеси для кексов, бисквитов)

3. Супы (например, лапша рамен, растворимые супы в стаканах)

4. Фаст-фуд (особенно жареный)

5. Замороженные блюда (например, замороженные пироги, вафли, пиццы, рыбные нагетсы)

6. Выпечка (особенно серийная, такая как пирожки и пончики)

7. Чипсы и крекеры

8. Продукты для завтраков (например, крупы, энергетические батончики)

9. Сладости и конфеты (особенно с кремом)

10. Соусы и подливки (растительные сливки, ароматизаторы для кофе, соусы для мяса и салатные заправки)

1. Сахар-песок и другие подсластители (коричневый сахар, мед, патока, сироп сорго)

2. Сухие напитки и газировка

3. Карамель и нуга

4. Сухофрукты

5. Выпечка, пироги и пирожные

6. Джемы, спреды и консервы

7. Крупы, мюсли и овсяная каша быстрого приготовления

8. Соусы (кетчуп, шоколадный сироп и салатная заправка)

9. Мороженое, молочные коктейли, кофейные напитки

10. Консервированные фрукты в сиропе

1. Газировка и «спортивные» напитки

2. Белый хлеб, макароны и рис

3. Картофель

4. Пиво

5. Пирожные

6. Хлопья из круп

7. Мороженое

8. Конфеты

1. Дикий лосось с Аляски

2. Арктический голец

3. Скумбрия атлантическая

4. Тихоокеанские сардины

5. Угольная рыба /черная треска с Аляски или Британской Колумбии

6. Анчоусы

7. Устрицы

8. Радужная форель

9. Длинноперый тунец из США или Канады