Юрий Щербатых - Как оставаться молодым и жить долго

Чтобы закалить руки и ноги, надо погрузить ноги выше колен в холодную воду не более одной минуты. Обувши ноги, обнажают руки до плеч и погружают их тоже в холодную воду на одну минуту. А если есть возможность, то можно делать это одновременно. Рекомендую это делать, чтобы ускорить кровообращение в конечностях.

Можно закаливать организм хождением по воде, оно благоприятно действует на почки, мочевой пузырь, брюшную полость, облегчает дыхание, выводит газы из желудка, уменьшает головные боли. Это можно делать в обыкновенной ванне, совершая движения ногами в холодной воде, сначала 1 минуту, потом 5–6 минут. Чем холоднее вода, тем лучше. Ноги вначале погружают до лодыжек, затем до икр, а еще лучше до колен. Зимой можно прибавить к воде снег. После процедуры делать движения, зимой в комнате, а летом на воздухе, до тех пор, пока тело не нагреется как следует. Слабые здоровьем могут начинать с не очень холодной воды и переходить к более и более холодной».

Заканчивая этот раздел, хочу призвать читателей шире использовать температурные факторы для закаливания, оздоровления и омоложения организма. Это только поначалу страшно, а со временем вы будете испытывать ни с чем не сравнимое чувство удовольствия от контрастного душа, обливания холодной водой или посещения раскаленной парилки. Главное здесь – постепенность, позитивный настрой и глубокая вера в то, что таким образом жизни вы укрепляете свое здоровье и достигаете долголетия.

Формула долголетия проста:

Правильные мысли + Правильные действия = Долгая и здоровая жизнь!

Важен каждый компонент этой формулы. Если вы только думаете о здоровье и рассуждаете о нем, знакомитесь с различными диетами и системами долголетия, но ничего не меняете в своем неправильном образе жизни – то эффекта, естественно, не будет. С другой стороны, если вы морите себя модными диетами, мучаете холодом, ограничиваете в простых радостях жизни и раздражаетесь, что молодость не возвращается – толку тоже мало. Для успеха нужно сочетание позитивных мыслей и правильных действий. Сначала вы создаете образ здоровья и радости. А потом, не откладывая, воплощаете его в действительность. Вот только тогда молодость и здоровье надолго останутся с вами!

Вещества, продляющие жизнь лабораторным животным, получили специальное название – геропротекторы, т. е. защищающие от старения. Таких веществ ученые открыли достаточно много, и механизм их действия разный. Есть вещества, снижающие уровень свободных радикалов – вредных соединений с неспаренными электронами, повреждающими ДНК и другие важные макромолекулы. Такие «лекарства от старости» относят к антиоксидантам (например, витамины Е и А, а также полиненасыщенные кислоты – Омега-3 и Омега-6). Другие геропротекторы замедляют процесс старения, поддерживая нормальную структуру коллагена и таким образом сохраняя здоровый вид кожи и подвижность суставов (например, гиалуроновая кислота). Среди геропротекторов есть защитники сердца и печени, мозга и иммунной системы и т. д. В принципе, любое вещество, укрепляющее здоровье человека и повышающего продолжительность его жизни, может быть отнесено к ряду геропротекторов. Получается, что к ним относится и простокваша, которую рекомендовал пить Илья Мечников, так как она улучшает бактериальный состав кишечника, сдерживает гнилостные бактерии и способствует долголетию. Но традиционно кефир, простокваша или айран все же относятся к пищевым продуктам, а вот пищевые добавки Линекс, Бифиформ или Бифидобактерии – уже можно отнести к геропротекторам.

В последние годы среди различных геропротекторов антиоксиданты находятся в центре внимания. Это связано с тем, что существует целый ряд доказательств того, что большинство возрастных нарушений вызвано накоплением в организме токсических продуктов метаболизма. Особенно опасными являются продукты кислородного обмена – свободные радикалы. Свободный радикал представляет собой высокоактивную частицу, которая бесконтрольно соединяется с другими молекулами, что может привести к повреждению молекул ДНК, РНК или клеточных мембран. Отсюда и возникла гипотеза о том, что старение вызвано накоплением в организме молекул и клеток, поврежденных свободными радикалами. Существуют вещества, замедляющие свободно радикальные процессы окисления и снижающие уровень свободных радикалов в организме, которые получили название «антиоксиданты». Если свободно радикальная гипотеза старения верна, то антиоксиданты должны способствовать увеличению продолжительности жизни лабораторных животных. В лабораториях все так и происходит, но вот с людьми дело обстоит не так однозначно (наверное, потому, что человека не посадишь на строгую диету, как лабораторную мышь – ему то одно хочется съесть, то другое выпить…). Тем не менее, статистические расчеты показывают, что регулярное и длительное применение антиоксидантов повышает продолжительность жизни и улучшает ее качество – то есть люди не только живут дольше, но и меньше болеют – особенно сердечно-сосудистыми заболеваниями.