Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Здесь есть возможность читать онлайн «Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Эксмо, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Известно огромное число оздоровительных систем – от классической гимнастики до йоги, бодибилдинга, пилатеса. Как правило, подобные системы создаются без участия врачей и потому не учитывают многих законов физиологии и биомеханики, особенностей индивидуальных физиологических изгибов позвоночника и сколиотических деформаций. Занимаясь такой гимнастикой, человек, например, укрепляет мышцы живота и при этом наносит вред мышцам спины. Подобная «нефизиологичная» физкультура наносит непоправимый ущерб здоровью, разрушает организм, приводит к раннему старению.
Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.
Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.
Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Прежде чем переносить тяжести, полезно ознакомиться со следующими нюансами:

• Груз безопаснее держать как можно ближе к себе, тогда нагрузка на позвоночник окажется не такой значительной.

• Если у вас нет изгиба назад в грудном отделе позвоночника (кифоза), то не рекомендуется носить рюкзак на спине.

• Ни в коем случае нельзя резко сгибаться вперед или разгибаться назад.

• Старайтесь поднимать и переносить груз, используя подручные средства: носилки, тачку, тележку и т. п. Они помогают избежать вредных нагрузок на позвоночник.

• Работая в огороде или саду, становитесь на колени или садитесь на скамеечку, но ни в коем случае не нагибайтесь.

Координация движений при работе с поднятыми вверх руками

Обычно из-за длительной работы с поднятыми вверх руками передняя лестничная мышца сдавливает подключичную артерию и нижнюю часть плечевого сплетения, что может привести к их травме. Поэтому не следует долго находиться в таком положении.

Так, чтобы повесить полку или часы высоко над головой, рекомендуется воспользоваться стремянкой или стулом, тогда не понадобится поднимать руки.

Рис. 7.7.Координация движений при работе с поднятыми вверх руками: а – неправильное положение; б – правильное положение

Координация положения тела при работе за компьютером и письменным столом

Если приходится подолгу сидеть за компьютером или письменным столом, то обязательно следует устраивать передышку каждые 30–45 минут. Например, встаньте из-за компьютера, поднимите плечи вверх и задержитесь в таком положении на 20 секунд, после чего расслабьтесь на 20 секунд; повторите 3–6 раз. Или потопчитесь на месте. Или поднимите руки над головой и прогнитесь назад, глубоко вдыхая и выдыхая. А при потягивании уменьшается чувство усталости и ощущается прилив энергии.

Не менее важно выбирать правильную позу, работая за компьютером или за письменным столом (рис. 7.8).

Рис. 7.8.Правильное положение туловища при работе за компьютером и письменным столом: а – при увеличении изгиба назад в грудном отделе позвоночника; б – при симметричных изгибах позвоночника; в – при сглаженности изгиба назад в грудном отделе позвоночника; г – при искривлении позвоночника в грудном отделе дугой вправо и сглаженности грудного кифоза

Работа за компьютером или письменным столом требует соблюдения некоторых правил:

• Избегайте слишком мягкой и низкой мебели. На достаточно жестких сиденьях правильно располагаются седалищные бугры, которые поддерживают корпус, и масса тела не давит чрезмерно на позвоночник.

• Высоту стула отрегулируйте так, чтобы длина ножек соответствовала длине голени, а сиденье располагалось на уровне коленей, тогда стопы упрутся в пол.

• Задняя сторона бедра должна лишь слегка давить на край стула. Если давление будет слишком большим, сидеть вскоре станет неудобно. Кроме того, затруднится циркуляция крови в малом тазу и нижней части ног. Для уменьшения давления и для хорошей опоры стоп удобно использовать скамеечку для ног.

• При продолжительных чтении, письме или рисовании полезно опустить переднюю часть крышки стола вниз, чтобы не наклоняться к книгам, бумагам.

• Удобнее всего сидеть, прочно опираясь спиной в месте ее изгиба на спинку стула.

• Сидеть следует прямо, не наклоняя вперед голову или верхнюю часть туловища, тогда мышцы не будут слишком напрягаться.

Координация положения тела во время сна. Снятие боли

Лет шестьдесят назад какой-то «умник» безапелляционно заявил: «Полезно спать на твердом, а еще лучше – на доске». И теперь все повторяют его слова.

Но спиралевидная форма позвоночника (два изгиба вперед в шейном и поясничном отделах позвоночника и два назад в грудном и пояснично-копчиковом) от твердой постели сглаживается и начинает напоминать бетонный столб.

Кроме того, нарушается циркуляция крови в сосудах, проходящих в месте прилегания туловища к костям. Через полтора-два часа сна человек чувствует онемение и мурашки в той части туловища, которая оказалась на твердой части постели.

А ведь если спать, соблюдая определенные правила, вы не только избавитесь от боли в спине, но и поможете организму восстановить жизненные силы.

• Спите на полумягкой постели, тогда матрац будет повторять физиологические изгибы вашего тела.

• Самостоятельно соорудить правильную постель довольно просто. На каркас кровати положите сначала твердый деревянный или фанерный щит, а затем – мягкую часть высотой не менее 15–20 см: два-три новых ватных матраца или специальный латексный матрац.

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Похожие книги на «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов»

Представляем Вашему вниманию похожие книги на «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов» списком для выбора. Мы отобрали схожую по названию и смыслу литературу в надежде предоставить читателям больше вариантов отыскать новые, интересные, ещё непрочитанные произведения.


Отзывы о книге «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов»

Обсуждение, отзывы о книге «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов» и просто собственные мнения читателей. Оставьте ваши комментарии, напишите, что Вы думаете о произведении, его смысле или главных героях. Укажите что конкретно понравилось, а что нет, и почему Вы так считаете.

x