LibCat » Книги » Домоводство » Здоровье » Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов

Здесь есть возможность читать онлайн «Анатолий Ситель - Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов» — ознакомительный отрывок электронной книги совершенно бесплатно, а после прочтения отрывка купить полную версию. В некоторых случаях можно слушать аудио, скачать через торрент в формате fb2 и присутствует краткое содержание. Город: Москва, Год выпуска: 2014, ISBN: 2014, Издательство: Эксмо, Жанр: Здоровье, на русском языке. Описание произведения, (предисловие) а так же отзывы посетителей доступны на портале библиотеки ЛибКат.

Читать книгу

Название:
Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов
Автор:
Анатолий Ситель
Издательство:
Эксмо
Жанр:
Здоровье / на русском языке
Год:
2014
Город:
Москва
ISBN:
978-5-699-6189
Рейтинг книги:
4 / 5. Голосов: 1
Избранное:

Добавить в избранное
Отзывы:
Написать комментарий
Ваша оценка:
- 80
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов: краткое содержание, описание и аннотация

Предлагаем к чтению аннотацию, описание, краткое содержание или предисловие (зависит от того, что написал сам автор книги «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов»). Если вы не нашли необходимую информацию о книге — напишите в комментариях, мы постараемся отыскать её.

Известно огромное число оздоровительных систем – от классической гимнастики до йоги, бодибилдинга, пилатеса. Как правило, подобные системы создаются без участия врачей и потому не учитывают многих законов физиологии и биомеханики, особенностей индивидуальных физиологических изгибов позвоночника и сколиотических деформаций. Занимаясь такой гимнастикой, человек, например, укрепляет мышцы живота и при этом наносит вред мышцам спины. Подобная «нефизиологичная» физкультура наносит непоправимый ущерб здоровью, разрушает организм, приводит к раннему старению.
Скульптурная гимнастика – настоящий подарок тем людям, которые осмысленно подходят к вопросам оздоровления. Это плод многолетней научной работы известного вертебролога, д.м.н., профессора Анатолия Болеславовича Сителя. Глубокое знание анатомии и физиологии человека, огромный клинический опыт позволили профессору Сителю разработать уникальную оздоровительную гимнастику, основная цель которой – формирование сбалансированного мышечного ансамбля тела, скоординированность движений, гармонизация работы внутренних органов.
Чтобы улучшить функциональное состояние фазических мышц, их необходимо укреплять, наращивая мышечную силу. Скульптурная гимнастика профессора Сителя позволяет ликвидировать мышечные и суставные боли, гармонизировать работу различных органов и систем с помощью разных типов упражнений для разных групп мышц и их функционально оправданных сочетаний.
Внимание! Данное издание не является пособием по самолечению. Перед применением необходимо проконсультироваться с лечащим врачом.

Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов — читать онлайн ознакомительный отрывок

Ниже представлен текст книги, разбитый по страницам. Система сохранения места последней прочитанной страницы, позволяет с удобством читать онлайн бесплатно книгу «Скульптурная гимнастика для мышц, суставов и внутренних органов», без необходимости каждый раз заново искать на чём Вы остановились. Поставьте закладку, и сможете в любой момент перейти на страницу, на которой закончили чтение.

Тёмная тема

Шрифт:

↓

↑

Сбросить

Интервал:

↓

↑

Закладка:

Сделать

Спину держите ровно, крестец не выпячивайте назад. Следите, чтобы макушка была направлена строго вверх.

Одну руку согните в локте под прямым углом и расположите перед собой. Обхватите ее за лучезапястный сустав другой рукой.

Преодолевая сопротивление, начните быстро, плавно, ритмично разгибать руку в локте.

Повторите 12–15 раз. Затем проделайте то же самое для другой руки.

Упражнение 6.33.Наращивание силы в трехглавой мышце плеча с преодолением сопротивления: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

Включите упражнение в ежедневный комплекс.

Разгибание кисти

Разгибанием кисти занимается множество мышц: длинный и короткий разгибатели запястья, локтевой разгибатель запястья, разгибатель пальцев, разгибатель указательного пальца, длинный и короткий разгибатели большого пальца, разгибатель мизинца.

Упражнение 6.34. Диагностический тест

Сядьте на стул. Максимально согните одну руку в локте, кисть направьте вверх и параллельно телу. На ее ладонь положите кисть другой руки. Затем выполните пассивное разгибание руки в лучезапястном суставе.

В норме должен получиться угол, равный 90°.

Упражнение 6.34.Диагностический тест

Если амплитуда движения в лучезапястном суставе при разгибании кисти ограничена, это свидетельствует о снижении силы мышц-разгибателей кисти. В таких случаях рекомендуется выполнять следующее упражнение.

Упражнение 6.35. Наращивание силы мышц-разгибателей кисти с преодолением сопротивления Сядьте на стул. Одну руку согните в локте, кисть направьте вверх. На тыльную поверхность ее ладони положите снизу кисть другой руки. Затем, преодолевая сопротивление, начните быстро, плавно, ритмично разгибать кисть согнутой в локте руки. Попытайтесь максимально разогнуть ее.

Упражнение 6.35.Наращивание силы мышц– разгибателей кисти с преодолением сопротивления: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

Повторите 12–15 раз за подход. Затем выполните упражнение для другой руки. Количество подходов – 2–3. Включайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока мышечная сила не достигнет нормы.

Нога

Разгибание в тазобедренном суставе ноги, согнутой под прямым углом в колене

Большая ягодичная мышца разгибает в тазобедренном суставе ногу, согнутую под прямым углом в колене.

Упражнение 6.36. Диагностический тест Лягте на живот. Поднимите ногу, согнутую в колене под прямым углом, на 45° и удерживайте такое положение в течение 20 секунд.

Упражнение 6.36.Диагностический тест

Если не удалось поднять ногу так, чтобы образовался угол в 45°, и/или задержаться в таком положении на 20 секунд либо если наблюдались внутреннее или наружное вращение стопы, тугоподвижность и чувство дискомфорта, это свидетельствует о слабости большой ягодичной мышцы. В таком случае рекомендуется выполнять следующее упражнение.

Упражнение 6.37. Наращивание силы в большой ягодичной мышце

Лягте на живот. Одну ногу согните в колене. Быстро, плавно, ритмично поднимайте ее вверх до 45°.

Повторите 12–15 раз за подход. Количество подходов – 2–3. Затем то же самое другой ногой.

Упражнение 6.37.Наращивание силы в большой ягодичной мышце: а – исходное положение; б – выполнение упражнения

Включайте упражнение в ежедневный комплекс до тех пор, пока сила большой ягодичной мышцы не достигнет нормальных показателей.

Разгибание ноги в колене

Ногу в коленном суставе разгибает четырехглавая мышца бедра, состоящая из четырех порций: прямой широкой мышцы бедра, латеральной широкой мышцы бедра, медиальной широкой мышцы бедра и промежуточной широкой мышцы бедра.

Упражнение 6.38. Диагностический тест Лягте на спину. Ногу согните в колене. При ее разгибании в норме коленный сустав выпрямляется до конца, нога выпрямляется полностью.

Упражнение 6.38.Диагностический тест

Неполное разгибание ноги в колене свидетельствует о слабости четырехглавой мышцы бедра. Чтобы ее укрепить, рекомендуется выполнять следующее упражнение.

Упражнение 6.39. Наращивание силы в четырехглавой мышце с отягощением (резиновой лентой)

Лягте на спину. Одну ногу согните в колене, а ее стопу с подошвенной стороны обхватите резиновой лентой, которую следует натянуть и удерживать обеими руками. Быстро, плавно, ритмично выпрямляйте согнутую ногу, преодолевая сопротивление резиновой ленты.