Юлия Лужковская - Восстанавливающая гимнастика для сосудов

Если принимаете таблетки, то не снижайте давление более чем на 20 % от его исходного значения! Это может быть опасно: вызвать мозговые осложнения, даже привести к инсульту, поскольку ваш мозг будет плохо снабжаться кровью.

Некоторые народные рецепты могут помочь при повышенном давлении не хуже, чем лекарства. Заваривайте валериану, пустырник, мяту перечную, мелиссу, шишки хмеля, плоды черноплодной рябины, листья брусники, плоды шиповника, толокнянку, цветки бузины и акации белой или добавляйте в чай. Не бойтесь трав, главное – изучите их полезные и вредные свойства! А также не забывайте, что мочегонные средства вымывают калий, так что заранее позаботьтесь о его пополнении: ешьте гречневую и овсяную каши, бананы, курагу, хурму, листья салата, зеленые овощи, особенно брокколи, киви, цитрусовые, картофель, рыбу, молочные продукты.

Перестаньте беспорядочно питаться, следите за тем, что и когда вы едите, особенно если на фоне гипертонии у вас развился атеросклероз и есть лишний вес. Не злоупотребляйте спиртным, откажитесь от курения, перестаньте лежать на диване у телевизора, двигайтесь!

Займитесь спортом, который вам нравится, ежедневно делайте зарядку и прогуливайтесь, но не перегружайте себя. Отдавайте предпочтение упражнениям на выносливость, а не силовым, при необходимости посоветуйтесь с врачом, постарайтесь сбросить хотя бы чуточку лишних килограммов.

Не сомневайтесь, здоровый образ жизни постепенно будет помогать вам, он притормозит развитие гипертонии, у вас будет случаться гораздо меньше гипертонических кризов.

Гипертонический криз – это резкое повышение давления на 50 % и более. При этом у человека очень сильно болит голова, ее сдавливает со всех сторон, особенно в области затылка, появляются тошнота и рвота, на некоторое время пропадает зрение, темнеет в глазах, шумит в ушах, болит в грудине, сердцебиение учащается, становится тяжело дышать, преследует чувство страха, дрожат руки, то знобит, то бросает в пот.

Возьмите себя в руки, не дайте гипертонии перейти во что-то еще более серьезное, займитесь собой.

Татьяна Д., гипертоник со стажем, в один прекрасный момент поняла, что так больше продолжаться не может, и изменила свою жизнь: «Не знаю, почему так получилось, что со мной было не так, но давление у меня стало повышаться еще в юности. И я хорошо это знала, поскольку меня часто настигали нестерпимые головные боли, преследовал шум в ушах и голове, я плохо спала. Может быть, это наследственность, а может быть, жизнь без всякого режима: питание на ходу, постоянное недосыпание, стрессы, сидячая работа.

Постепенно вес прибавлялся, здоровье в целом, настроение и самочувствие в частности ухудшались. Думалось, что вот всегда так: кому-то все, а кому-то только проблемы со здоровьем, ужасный внешний вид и, как следствие, заниженная самооценка, апатичность, депрессии, отсутствие личной жизни.

Точно не скажу, что подвигло меня к действиям: желание хорошо выглядеть и нравиться людям, избавиться от невыносимых головных болей и депрессии.

Да, все не изменилось в течение одного дня, недели и даже месяца. Но я делала шаги навстречу здоровью, ощущала прилив энергии и шла дальше.

Раньше мне трудно было заставить себя пройтись остановку пешком, особенно зимой. Теперь я с удовольствием совершаю пешие прогулки и легкие пробежки, делаю утреннюю зарядку, еду на работу на велосипеде, не курю (к счастью, не составило большого труда отказаться от этой вредной привычки), стараюсь питаться разнообразно, вкусно и полезно. Отдаю предпочтение дарам моря и разнообразным овощным салатам, кисломолочным продуктам. Я не скажу, что сижу на строгой диете. В общем, ем все, чего хочется. Просто если мне вдруг хочется чего-то вредного, то я ограничиваюсь маленькой порцией, а после праздников устраиваю себе разгрузочный день: овощной или фруктовый.

Я значительно похудела, стала нравиться себе, у меня появился любимый человек, я стала более общительной и открытой, не такой закомплексованной, как была раньше.

Давление измеряю фактически каждый день, чтобы, если что, вовремя принять меры. Но оно теперь поднимается очень редко. Я счастлива!»

Сергей К. забил тревогу, когда ему поставили диагноз «гипертония средней степени» и ему стало тяжело работать из-за частых гипертонических кризов: «До тех пор, пока не столкнулся с гипертонией, думал, что головные боли – это все отговорки, чтобы не работать. Но вот, как говорится, пришлось поплатиться за такие свои рассуждения.