Михаил Щетинин - Секреты людей, которые правильно дышат

Вообще если у вас слабое сердце и плохие, предрасположенные к спазматическим явлениям сосуды, то прежде, чем приступить к самостоятельному освоению упражнений вспомогательного комплекса, лучше проконсультироваться с врачом-специалистом.

Тем, кто вынужденно прикован к постели, я рекомендую, кроме представленных упражнений, выполнять также упражнения «Носочки», «Круговые движения носочками», «Гарцевание коленями» и «Гарцевание бедрами» (да-да, даже его можно делать лежа) из вспомогательного комплекса и упражнение «Передний шаг» (лежа) из основного комплекса, а также упражнения «Метроном» и «Поднятие таза» из урологического комплекса. По возможности (в зависимости от самочувствия) можно делать (лежа) и упражнение «Большой батман» из вспомогательного комплекса.

Это упражнение – довольно сложное для тяжелобольных, поэтому делайте его очень осторожно, не спеша, подтягивая ноги поочередно. Не переусердствуйте!

Напоминаю: все перечисленные упражнения можно делать лежа. Их нужно делать! И не столько для профилактики пролежней, сколько для того, чтобы побыстрее стать активным, полноценным, работоспособным человеком.

Упражнение «Обезьянка лежа»

Исходное положение: лежа на спине, руки согнуты в локтевых суставах под прямым углом, ноги слегка раздвинуты.

Исходное положение

Фаза «Вдох»

На счет «раз» с силой сжимаем кисти рук в кулаки одновременно с пальцами ног – вдох! Сразу же после этого кулаки разжимаются (растопыривать их не нужно), ступни ног выпрямляются – выдох уходит через нос или через рот самостоятельно, без нашей помощи. На счет «два» снова с силой сжали кисти рук и ступни ног (как бы что-то ими хватая). И одновременно с движениями ладоней и кистей делаем шумный, короткий, активный вдох носом. Через мгновение кисти рук и ступни ног расслабляются, одновременно с расслаблением верхних и нижних конечностей уходит абсолютно пассивный выдох.

Итак: резко сжали кисти рук и ступни ног, делая конечностями хватающее движение, – вдох! Тут же расслабили руки и ноги, одновременно выпуская использованный воздух (отработанный шлак) через нос или через рот.

Не задерживайте вдохи! Не выталкивайте выдохи! Вдох – активный, выдох – пассивный. Иначе это будет уже не наша гимнастика, и такого поразительного лечебного эффекта она вам не даст.

Сделав 8 хватательных движений руками и ногами, отдохните от 3 до 5 секунд и снова 8 раз шумно «прошмыгайте» носом, одновременно со вдохом сжимая и разжимая пальцы рук и ног. Норма: 12 раз по 8 вдохов-движений, т. е. 96 – наша «сотня».

Тяжело делать по 8 – делайте по 4 или даже по 2 шумных, коротких вдоха носом, одновременно сжимая и разжимая пальцы рук и ног. Не нужно считать, сколько вдохов-движений вы сделали. Для вас это будет утомительно, и вы собьетесь. Лежите и «шмыгайте» на всю комнату по 2 или по 4 вдоха-движения. «Пошмыгали» несколько минут – отдохните час или полчаса. И снова продолжайте шумно и коротко нюхать воздух, делая ладонями и ступнями хватательные движения.

Жизнь прекрасна, какой бы тяжелой она ни была! Поэтому не сдавайтесь – сражайтесь и живите долго-долго с помощью стрельниковской дыхательной гимнастики!

И так хоть весь день. Отдохнули – и снова продолжайте сражаться с болезнью.

Помните! Движения и вдохи делаются строго одновременно.

Особые рекомендации