Нина Мел - Энергетика йоги. Практический курс

Травмы шеи; боли в шее и плечах; высокое артериальное давление; черепно-мозговые травмы; менструальный цикл; беременность.

Внимание! Настоятельно рекомендуется использовать два-три плотных, сложенных одеяла или три коврика для йоги, каждый сложенный в три раза. Одеяла или коврики подложите под плечи и корпус таким образом, чтобы плечи располагались на расстоянии около 3 см от края ковриков. Это положение сохраняет естественный изгиб в шейном отделе позвоночника и предупреждает риск шейных травм.

Исходное положение – Халасана 2. Согните ноги в коленях так, чтобы закрыть ими уши. Колени поставьте на Землю. Шея свободна и мягко вытягивается как можно дальше от плеч. Лицо и глаза расслаблены. Если получается, положите стопы на ладони для усиления энергетического замыкания.

Переведите внимание внутрь и ДЫШИТЕ ЕСТЕСТВЕННЫМ ОБРАЗОМ [7](можно использовать дыхание Уджайи), позволяя энергии стекать к голове и в область Вишуддха и Аджна чакр, следуя своему естественному «энергогеометрическому рисунку».

Останьтесь в положении на 1–2 минуты или же до тех пор, пока не появится желания выйти из асаны или не станет дискомфортно и тяжело ее удерживать. На начальных ступенях практики йоги не рекомендуется выдерживать асану более 2–3 минут. Чтобы выйти из асаны, верните ноги в нейтральное положение прямо за головой, согните их в коленях и плавно, медленно опустите корпус обратно на Землю.

После Карна Пидасаны рекомендуется 1–2 минуты отдохнуть в Шавасане, прежде чем приступать к выполнению других асан.

Внутреннее расслабление; заземление плеч, коленей и тыльных сторон стоп; вытяжение шеи дальше от плеч и вытяжение спины по дуге.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Не входите и не выходите из этой асаны резко во избежание защемления нервов и перерастяжения мышц.

Supta – лежачий, Baddha – связанный, Kona – угол

Aктивирует Муладхара чакру, усиливая энергетическое заземление; мощно стимулирует Свадхистана чакру, снимая блоки и зажимы в этой области; наполняет нижнее энергетическое тело; увеличивает количество сексуальной энергии.

Способствует внутреннему раскрытию; помогает освободиться от эмоциональных и ментальных блоков, связанных с сексуальностью; снимает напряжение и одновременно с этим заряжает новой энергией; успокаивает нервную систему.

Раскрывает тазобедренные суставы; улучшает кровообращение в области таза, помогая избавиться от застойных явлений в этой зоне; расслабляет внутренние органы и поясницу; облегчает боли во время менструации.

Травмы коленей и крестца.

Лягте на спину. Согните ноги в коленях так, чтобы стопы были направлены друг к другу и размещались ближе к тазу. Руки положите по бокам ладонями вниз для усиления Заземления и активации нижних чакр. Переведите внимание в тазовую область: расслабьте мышцы таза, ягодицы, паховую область, поясницу.

НА ВДОХЕ «втягивайте» энергию через промежность вверх, в таз, заполняя всю область таза.

НА ВЫДОХЕ расслабляйте, размягчайте и еще больше раскрывайте тазобедренные суставы. Продолжайте дышать, концентрируясь на ощущении размягчения и растворения напряжений в области таза.

Зона промежности.

Глаза закрыты, взгляд направлен внутрь.

Не напрягайте мышцы ног, паховую область, ягодицы.

Попробуйте в этой асане выполнить энергетическую технику «дыхание Муладхары»: переведите внимание в область промежности. Вдыхайте из пространства через эту зону, наполняя ее энергией и цветом (по желанию), и выдыхайте из нее же, максимально расслабляя эту область от мышечных и энергетических зажимов и напряжений. Можно выдыхать загрязненный цвет, до тех пор пока он не станет чистым и таким же по цвету, как на вдохе.