Джиллиан Райли - Ешь меньше. Прекрати переедать.

Голодание, если его правильно провести, приносит большую пользу организму. Однако, многим людям не рекомендуется голодать. Посмотрите, может быть вы относитесь к их числу.

1) Вы отчаянно хотите похудеть или у вас в прошлом была анорексия или булимия. Голодание — не самый лучший способ похудеть, как вы наверное знаете, ибо обмен веществ в этом процессе очень замедляется.

2) Если у вас есть склонность переедать перед началом или после периода лечебного голодания. Как мы обсуждали это в главе 6, это — реакция протеста на обделенность и лишение свободы выбора. Если вы разгружаетесь против вашей воли, то этого не следует делать.

3) Разгрузочные дни и лечебное голодание НЕ являются способом взять ваше переедание под контроль! Не стоит голодать, чтоб почувствовать себя лучше после того, как вы нажрались как поросенок и чувствуете себя отвратительно на душе. Это создает установку «все или ничего» в отношении к пище. Вы либо переедаете, либо голодаете.

4) Если у вас плохое состояние здоровья, вы в начале заболевания или вы страдаете диабетом или гипогликемией.

5) Если вы не питаетесь пищей высшего качества ежедневно, как норма. Проблема в том, что после голодания или разгрузки тело нуждается в питании высшего качества.

Если вы загрузитесь всякой дрянью после голодания, то вы нанесете себе вред. Люди, питающиеся здоровой пищей не испытывают болезненных симптомов острого детокса во время разгрузки.

ВКРАТЦЕ:

Несколько часов или несколько дней. Один вид пищи (например, фрукт) или никакой твердой пищи (соки, бульоны, вода). Некоторые разгрузочные дни — это чисто вегетарианская диета. Я лично устраиваю 24-х часовое лечебное голодание раз в неделю. В это время я либо только пью жидкости, либо питаюсь одними фруктами. Мое лечебное голодание начинается в 6 вечер а и заканчивается в 6 вечер а, на следующий день. Я выбираю разные дни недели, в зависимости от планов встреч с людьми на конкретной неделе.

— Задайте себе Время когда вы закончите разгрузку или лечебное голодание

—Задайте себе Время и Планы для фруктов, если у вас есть основания считать, что вы можете иначе ими ужраться.

— Ешьте все сырое, сырые фрукты, сырые соки.

— Пейте нормальные количества воды, 2 л в день.

— Для жидкого разгрузочного дня, я пользуюсь овощными соками и бульонами из овощей, супом из мисо (японская паста из сои), зелеными напитками, белковыми и углеводными коктейлями.

— Кофе, чай и алкоголь должны быть исключены. Они могут вызвать у вас изжогу.

— Начинающим лучше попробовать 8-часовую разгрузку, максимум 24 часа раз в неделю.

— Во время разгрузки или голодания вы услышите голос зависимости особенно громко. Работайте с ним.

— Живите как обычно, никаких особых перемен в распорядке дня вам не потребуется.

• Зависимость создает выборочную память

• Памятка

• Между безволием и владением собой

1) Самоконтроль — это процесс взятия на себя большей ответственности

2) Самоконтроль — это распознание разных аспектов вашей зависимости от пищи

3) Самоконтроль — это избавление от конкретных привычек в переедании

4) Самоконтроль значит обнаружить пределы вашей способности держать себя в руках

5) Самоконтроль — это процесс развития вашей мотивации

6) Самоконтроль меняет ваше понимание выражения «дальше некуда» (= «совершенно опуститься», «дойти до ручки»)

7) Самоконтроль — это естественная череда взлетов и спадов.

• План успеха

• Терпимость к несовершенству

• Свидетельство Елены

• Советы автора

Времена, Планы и Памятка — это ваши инструменты. Они сделают вашу работу более легкой. Ясно, что можно загнать гвоздь в доску и не пользуясь молотком, но если у вас есть молоток, то зачем вам мучиться?

Как и все инструменты, они не сделают работу ЗА вас, они работают, только когда вы ими пользуетесь. И, как это всегда с инструментами случается, у вас может занять время привыкнуть к ним, в начале вам может показаться неудобно на них полагаться, и вам придется уделять им много времени и внимания.

Ваша «работа» сводится к тому, чтоб принимать ваше желание переесть. Эти инструменты помогут вам сделать принятие желания реальным, настоящей полезной частью вашей жизни, трансформируя ваши взаимоотношения с едой. Постепенно, принятие станет частью вашего мышления, чем-то для вас естественным и характерным.