Том Рат - Ешь, двигайся, спи. Как повседневные решения влияют на здоровье и долголетие

Задайтесь целью увеличить свою физическую активность. Запишите цель на бумаге, поставьте себе дедлайн и расскажите об этом всем своим друзьям и знакомым.

Постройте свой день так, чтобы утром есть больше, в обед меньше и ничего не есть после ужина.

Не смотрите телевизор сидя больше двух часов в день.

Заведите ритуал отхода ко сну, в который не будут входить еда и гаджеты.

Вместо сухофруктов и соков употребляйте свежие фрукты.

Если на упаковке написано, что это очень полезный продукт, обратите особое внимание на состав.

Если вас постоянно будят посторонние звуки ночью, запустите фоновый «белый» шум.

Готовьте полезные блюда, вроде рыбы и овощей, на пару, а не на гриле.

Сократите общее время на дорогу из дома в офис и обратно. Для этого можно пару дней в неделю работать дома или выезжать не в часы пик.

Старайтесь просыпаться примерно в одно и то же время, чтобы сохранять свой суточный ритм.

Проведите ревизию продуктовых запасов. Избавьтесь от тех продуктов, которые хранятся у вас уже не первый месяц.

Если вы идете пешком или едете на машине, уберите телефон в карман или сумку.

Найдите один источник стресса в вашей жизни. Придумайте, как обходить ситуации, в которых он возникает.

Чтобы улучшить цвет лица, ешьте больше моркови и помидоров. Черника и семга будут полезны для волос и кожи.

Старайтесь ходить быстрым шагом хотя бы по пять минут в день, чтобы предотвратить старение. Чтобы добиться большего эффекта, занимайтесь по 45 минут трижды в неделю в интенсивном темпе.

Если вам надо хорошо выглядеть, постарайтесь как следует выспаться накануне.

Начинайте каждую трапезу с более полезного блюда, а менее полезное оставляйте на потом.

Подумайте, какой вид аэробных упражнений приносит вам наибольшее удовлетворение. Уделяйте им как минимум 30 минут в неделю.

Помните, что лучший отдых после тяжелого дня – это сон. Он не даст небольшой проблеме превратиться в источник сильного стресса.

Если вы хотите перекусить, возьмите не больше горстки лакомства, а всю упаковку оставьте на кухне.

Проводите на свежем воздухе как минимум по пять минут в день.

Найдите человека, который будет регулярно следить за тем, чтобы вы вели активный образ жизни. Таким человеком может быть ваш супруг, друг или профессиональный личный тренер.

Вместо сладкого и жареного ешьте больше полезных продуктов и специй.

Для начала увеличьте физическую нагрузку и только потом прибегайте к помощи лекарств.

Узнайте свои показатели холестерина и давления. Сдавайте анализы на холестерин ежегодно.

Выберите несколько полезных продуктов и заказывайте их через Интернет автоматически, чтобы они всегда были в наличии у вас дома.

Помните о том, что физические упражнения очищают не только ум, но и тело.

Разбирайтесь с мелкими вопросами как можно быстрее. Но если вам надо принять серьезное решение, помните, что утро вечера мудренее.

Ешьте сладкие десерты только в свой день рождения. На других мероприятиях отдавайте предпочтение фруктам и ягодам.

Ешьте свое любимое лакомство редко и маленькими порциями, чтобы получать от него больше удовольствия. Если вы жить не можете без шоколада, старайтесь съедать не больше пары кусочков в неделю.

Найдите себе новую «микротренировку», например, ходите по лестнице или паркуйтесь подальше от входа.

Обязательно включите в свой ежедневный рацион зеленые овощи: брокколи или что-нибудь другое.

Вместо газировки, соков и сладких напитков пейте кофе, чай, воду или другие несладкие напитки.

Определите, какой элемент гардероба причиняет вам дискомфорт, и найдите ему удобную замену.

Определите одно «слабое место» в своем здоровье. Потратьте час времени, чтобы выяснить, какие продукты помогут вам бороться с этим недугом.

Похудейте и поддерживайте оптимальный для вас вес, чтобы улучшить сон. Если вам надо сбросить пару килограммов, замените час просмотра телевизора на час сна.