Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики

Физическое здоровье подразумевает исправную работу всех систем организма и высокую жизнеспособность. Для поддержания хорошей формы необходима гармония четырех функционально значимых потребностей – дыхания, питания, движения и терморегуляции.

Дыхание – жизненно важная функция живого организма, которая не прерывается ни на минуту. Процесс состоит из трех взаимосвязанных этапов: внешнего дыхания, переноса газов кровью и тканевого дыхания.

Без пищи, как и без воздуха, человек обходиться не может. Но сколько и какой пищи ему необходимо для того, чтобы быть здоровым? Шаталова доказывает, что человек может обходиться гораздо меньшим количеством пищи при употреблении тех продуктов, которые предопределены его естеством.

Пищеварительная система человека предназначена для переработки растительной пищи: злаков, овощей, грибов, ягод, фруктов; потребляя мясо, рыбу, а также консервированные и рафинированные продукты, человек насилует организм, заставляя его работать на пределе возможностей. В этом кроется причина не только плохого самочувствия, но и многих хронических заболеваний.

Не менее важную роль играет в жизни человека движение. При внешнем движении (ходьбе, беге, занятиях спортом или физическим трудом) усиливается и внутреннее движение, так как резко активизируются все процессы жизнеобеспечения организма: в несколько десятков раз увеличивается частота дыхания, усиливается кровоток и возрастает количество сердечных сокращении в минуту. Шаталова призывает двигаться как можно больше и активней.

Люди способны легко переносить условия всех климатических поясов, кроме приполярных, поддержание постоянной температуры тела является одной из функций саморегуляции. Так называемая химическая терморегуляция может осуществляться путем снижения обмена веществ при угрозе перегревания организма или путем усиления обмена при охлаждении (например, активизация мышечной деятельности в виде легкой дрожи).

Однако большее значение для сохранения определенной температуры организма имеет физическая терморегуляция, то есть регуляция теплоотдачи теплопроведением и теплоизлучением. Осуществляется это при помощи изменений температуры кожи, от которой тепло передается во внешнюю среду.

Эффективность процесса терморегуляции зависит от общего состояния организма, и потому только при условии нормальной работы всех систем органов человеку не страшны будут ни жара, ни холод – в любых обстоятельствах он будет чувствовать себя комфортно.

Дыхание по Шаталовой

В системе естественного оздоровления Галины Сергеевны Шаталовой есть и дыхательные упражнения. По мысли самой Шаталовой, они предназначены для внесения коррективов в программу подсознательного управления дыханием, заложенную в мозг. Дыхательные упражнения способствуют исправлению дефектов, возникающих в программе под воздействием противоестественного образа жизни (таково определение Галины Сергеевны). Тренируясь ежедневно в одно и то же время, можно настроить дыхательную систему на четкую и продуктивную работу. Действовать надо не торопясь.

На первом этапе осваивается обыкновенное натуральное дыхание, далее следует переход к дыханию с длительными паузами на вдохе или выдохе. Взрослый человек в спокойном состоянии делает 16–18 дыхательных циклов в минуту. В зависимости от того, в каком из направлений происходит наибольшее увеличение объема грудной клетки, различают грудной, брюшной и смешанный типы дыхания. Изменить тип дыхания можно с помощью системы естественного оздоровления.

Процедура промывания носоглотки должна стать столь же естественной, как чистка зубов: 0,5 ч. ложки соли размешивается в стакане теплой воды, и затем раствор поочередно втягивается обеими ноздрями, после чего выплевывается через рот.

Из всех типов дыхания Шаталова выделяет брюшное. Выполняется оно следующим образом: с началом вдоха первым надо выпятить живот, затем область диафрагмы и следом приподнять ребра и ключицы. В надключичной области вдох заканчивается. Выдох также начинается с живота – он втягивается, диафрагма приподнимается, ребра идут вниз, пока наконец сжимаются надключичные мышцы.

Очевидно, что в дыхательном процессе самое непосредственно участие принимает живот, поэтому надо тщательно следить и за питанием. Необходимо выбрать диету, не перегружающую желудок, чтобы он не препятствовал свободному колебанию грудобрюшной перегородки, так как в прямой зависимости от этого находится работа легких.