Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики

Интенсивность занятия зависит от скорости движения и его продолжительности. Практически здоровые люди должны пытаться наращивать скорость занятий, а ослабленные и пожилые люди – продолжительность занятий в спокойном ритме. Но во всех случаях нагрузка не должна вызывать одышки; то есть должно быть ощущение, что, несмотря на постепенно нарастающую нагрузку, вам дышится легко, а частота пульса после кратковременного отдыха (от 4 до 10 мин) возвращается к исходному значению.

К. В. Динейка подчеркивает: во время отдыха после нагрузки следует дышать глубже, чтобы функции организма восстанавливались лучше: «Физиологи считают, что во время отдыха после нагрузки организм требует больше кислорода, чем во время нагрузки».

В пожилом возрасте никакая нагрузка (физическая или умственная) не должна утомлять. Даже при малой нагрузке пожилым людям следует придерживаться известного ритма труда и отдыха. Пенсионер, который хочет быть здоровым и добиться активного долголетия, должен быть активным и занятым в меру сил. С оздоровительной целью показаны дыхательные упражнения при ходьбе по городу. Дышать следует в удобном ритме, например на 3–4 шага – вдох, на 3–4 шага – выдох. Ритм дыхания нужно менять соответственно темпу ходьбы и длине шага. Чем больше нагрузка, тем сильнее выдох и глубже вдох.

Женщинам, которые из-за домашних хлопот нередко забывают «проветривать» легкие, К. В. Динейка советует через каждые 45 мин домашней работы, сидя или стоя у открытого окна, выполнять 3 выдоха рывками и 5-15 раз делать глубокий вдох и выдох. Уже 2–3 месяца выполнения таких упражнений благотворно скажутся на состоянии здоровья и внешнем виде, улучшится цвет лица. Если же активизировать еще и выдох, подтягивая низ живота, то укрепится брюшной пресс и уменьшится объем живота.

Врач Виталий Константинович Дурыманов окончил Новосибирский техникум физкультуры, затем Томский медицинский институт, стажировался в Москве, на службе неотложной помощи. В настоящее время живет в Бийске, лечит людей без лекарств и говорит, что еще ни одного рецепта не выписывал.

Окончив медицинский институт, В. К. Дурыманов не посчитал свое образование завершенным: врачебное искусство он совершенствовал, учась не только у опытных дипломированных коллег, но и у деревенских целителей, которые хранят и передают из поколения в поколение старые лечебные секреты.

Он принципиальный противник лекарств. «Тем-то и страшны лекарства, – говорит Дурыманов, – что лечишь простуду, а начинаются головные боли, прописывают таблетки от головной боли – появляются желудочные боли, дают лекарства от желудочных болей – страдает печень. Может быть и другая цепочка. Но все равно – процесс поражения организма при лекарственном лечении бесконечен и непредсказуем, особенно если применяются такие мощные лекарственные препараты, как гормоны, антибиотики, сульфаниламиды».

Методы лечения Виталия Константиновича включают комплекс оздоровительных мер: правильное дыхание, бег, раздельное питание и лечебное голодание, лекарственные травы.

Сущность метода

Итак, в чем же, по мнению Дурыманова, заключается оздоравливающее дыхание: он предлагает своим пациентам дыхательные упражнения, объединяющие целебные свойства смеха и плача. Дышать порциями, или уступами, можно в любом положении, но предпочтительнее при ходьбе или беге.

Природа дала нам отличное средство защиты от перегрузок: смех и плач. Даже положительные эмоции могут нанести ущерб, если не сопровождаются смехом, который можно рассматривать как серию коротких непрерывных выдохов. Эти выдохи-то и дробят опасный поток импульсов: плач, например, дробит поток серией коротких вдохов (всхлипываний).

Процессы возбуждения и торможения при смехе и плаче уравновешиваются, одновременно нормализуется и артериальное давление. Вот почему, посмеявшись, человек чувствует прилив сил, а выплакавшись после тяжелого потрясения, испытывает облегчение.

Порциальное дыхание, или дыхание уступами, выполнять чрезвычайно просто: 3–4 коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов. И все. Благодаря такому способу разбивается поток импульсов, идущих в мозг при глубоком вдохе, а также и эмоциональном потрясении.

В. К. Дурыманов советует, например, больным бронхиальной астмой справиться с приступом с помощью дыхания уступами. Нужно встать на расстоянии шага от стены, опереться о нее ладонями, вдохнуть и потом, не дыша, сделать как можно больше отжиманий от стены. После этого при ходьбе на месте подышать уступами и снова повторить отжимания не дыша. Одно занятие может состоять из пяти таких подходов.