Инна Ларионова - Дыхательные практики. Избранные методики

Другой вид оздоравливающего дыхания по Дурыманову – ритмическое дыхание с паузами: спокойный выдох – пауза (3 с) при полном мышечном расслаблении – тут же «довыдох» без напряжения – снова пауза (3 с) и при дальнейшем расслаблении – естественный вдох. По мере повторения цикла вдох становится все более естественным и полным, приходит облегчение.

В. К. Дурыманов убедился – практически не бывает проблем со здоровьем, если около 2 недель регулярно практиковать ритмическое дыхание, задерживая его через каждые полчаса. Гимнастику можно выполнять в любом положении – лежа, сидя, стоя. Можно и в движении: выдох на 3 шага, пауза, довершение выдоха, пауза – также на 3 шага, вдох.

Эффективность ритмичного дыхания при заболеваниях сердца

Особенно хорошо помогает дыхание, которое Дурыманов называет ритмичным, при заболевании сердца.

Человеку кажется, что ему не хватает кислорода. Он судорожно ловит воздух широко открытым ртом, хватается за валидол. Но глубокий вдох не получается, он лишь посылает мощный импульс в дыхательный центр мозга, создает там перевозбуждение, что немедленно ведет к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления, к усилению болей в сердце. Мышечное расслабление, спокойный выдох и короткая задержка дыхания снимают напряженный сосудистый тонус, нормализуют кровоснабжение. А это чаще бывает наиболее важно при сердечных и головных болях, при приступе стенокардии и других вегетоневрозах.

Итак, приступ можно снять с помощью дыхательного упражнения, но еще лучше, конечно, не доводить дело до обострения, до болей.

Можно дополнить ритмическое дыхание кратковременным бегом на месте.

Понятно, что еле ковыляющий больной не может и помыслить о беге. Но В. К. Дурыманов предлагает бег, длящийся не более 0,5 мин. Конечно, в помещении, при открытой форточке и на одном месте. Необходимо просто сделать несколько выдохов, несколько вдохов; пару раз повторить весь цикл дыхания – и для начала достаточно! Важно обеспечить легкость вдоха, с которой приходит и облегчение болей. Тренировка проводится 2–3 раза в день (по самочувствию). Изо дня в день – щадящее увеличение продолжительности легкого бега на месте. Когда занятие достигнет продолжительности 15 мин, можно начинать бегать на улице.

Система естественного оздоровления Г. С. Шаталовой

Галина Шаталова, создавшая метод, названный ею «Система естественного оздоровления», исходит из положения о том, что окружающий нас мир – единая система. Она предлагает человеку поправлять здоровье осторожно, постепенно и естественно, без применения насильственных методов и искусственных препаратов, а потом жить, используя возможности, данные ему от природы. Начинать надо со всех аспектов сразу. Учиться жить по этой системе означает изменить образ жизни и мышления.

Базу системы естественного оздоровления составляет комплекс норм, предписаний и физических упражнений: система питания, дыхательные упражнения, единение с природой. Также учитывается сила сознания и его влияние на физическое самочувствие. Для установления гармоничного психосоматического равновесия подходит ежедневная аутогенная тренировка – метод изменения состояния человека через влияние на его тонус мышц и частоту дыхания путем создания мыслеобразов и вербальное воздействие с помощью командно-установочных слов.

Данная система оздоровления отличается еще и сочетанием лечебного эффекта упражнений и творческого начала. Фантазирование не только порождает приподнятое настроение, но и увеличивает волю человека, его решимость достичь намеченной цели.

Любая система, включая живой организм, может существовать только при тесной и хорошо отлаженной взаимосвязи всех ее элементов. Шаталова ставит во главу угла духовное здоровье, без которого нет абсолютного здоровья. Наиважнейшими отличительными чертами здесь являются человеколюбие, всепрощение и альтруизм. Каждый должен находиться в гармонии не только с природой, но и с другими людьми.

Здоровая психика – это устойчивая нервная система, спокойный и уравновешенный характер. Человек должен быть бодрым, оптимистично настроенным, уверенным в своих силах. Об истинном здоровье свидетельствует глубина мышления, логичность и целенаправленность поступков, широта взглядов. Сознание чутко реагирует на малейшие изменения внешней среды и в соответствии с ними подает сигналы в подсознание, которое обеспечивает жизнеспособность организма. Таким образом, происходит корректировка поведения человека, направленная на предотвращение нервных срывов и сохранение психического и физического здоровья.