Йога для женщин

Рис. 20.Поза «Кобра»

Лягте на живот. Подбородок и лоб касаются пола. Руки согнуты в локтях. Ладони прижаты к полу, расположены около груди под плечами. Ноги выпрямлены и сжаты. Пальцы ног также надо вытянуть. На вдохе медленно поднимайте голову и отводите ее назад. Столь же медленно поднимайте туловище, принимая положение кобры с расправленным капюшоном. Старайтесь не помогать себе руками. Здесь помощником выступает мускулатура спины. Плечи держите прямо. Пупок от пола не отрывайте. Голову назад не запрокидывайте. Взгляд направьте слегка вверх. Вы почувствуете напряжение в пояснице и расширение грудной клетки. Кроме того, давление оказывается на позвоночник и щитовидную железу.

Задержитесь в таком положении на несколько секунд (примерно на 10). Затем медленно (на выдохе) опуститесь на пол. Голова должна коснуться пола последней. Важно в точности соблюсти обратный порядок движений.

Более сложный вариант асаны – когда приподнимается только самая верхняя часть туловища, а нижняя остается прижатой к полу. Голова поворачивается налево, чтобы можно было увидеть правую пятку. После этого вернитесь в исходное положение. Отдохните. Снова поднимите верхнюю часть туловища, поверните голову направо и отыщите взглядом левую пятку. Положение нужно фиксировать в течение 5 секунд.

Асану следует выполнять по 4 5 раз.

Когда вы принимаете позу «Кобры», следует сосредоточиться на солнечном сплетении. Когда возвращаетесь в положение лежа, в положение покоя, сконцентрируйтесь на позвоночнике. Принципиально сознательное отношение к упражнению. Ваш мозг должен контролировать происходящее, чтобы энергия распределялась правильно и равномерно.

В результате систематического выполнения этого упражнения исчезает двойной подбородок. Позитивно влияет асана и на работу мочеполовой системы.

Но особые изменения происходят в тонком мире. Асана «Кобра» помогает обрести уверенность в себе, содействует развитию сообразительности. Помните, что при выполнении упражнения нельзя ограничиваться только механическим повторением порядка движений. Нужно сосредоточиться на исправлении воли. Именно этим достигается положительное воздействие.

Не секрет, что немало людей испытывают разного рода проблемы с желудочно-кишечным трактом. Нарушения пищеварения и заболевания соответствующих органов стали бичом современного мира. Некачественная пища, суррогаты, неправильный режим питания и прочее лишь усугубляют состояние. И это верная дорога к скорому старению. Посмотрите на рекламные ролики, «продвигающие» всевозможные йогурты. Все время подчеркивается, что молочные продукты содержат живые бактерии, улучшающие процесс пищеварения. Это действительно важно. Однако необходимы и упражнения, которые бы помогали нормализовать работу желудка и кишечника.

Асаны, как я всегда говорю своим ученикам, прежде всего действуют благотворно именно на пищеварительный тракт, а также на позвоночник, сердечно-сосудистую систему и деятельность головного мозга.

«Нам бы такую асану, чтобы действовала как волшебная таблетка. Сделал – и забыл о проблемах с желудком», – пошутила на одном из занятий Елена. Она сама прекрасно понимала: волшебной палочкой йога никогда не была. Не следует думать, будто все нормализуется только от того, что вы раза два сделали упражнение. Но оказать самое активное содействие в улучшении функционирования органов пищеварения йога поможет.

Итак, выберем наиболее подходящие асаны. Выполняйте их регулярно, но не перетруждайтесь. Не допускайте переутомления, чтобы не получить обратного результата.

Снова нам поможет асана «Аист». Продолжительная жизнь предполагает, что ваш организм физиологически молод. Этого не бывает без здорового кишечника.

Напомню порядок выполнения асаны.

Рис. 21.Поза «Аист»

Примите положение стоя. Ноги вместе, руки вдоль тела. Плечи держите прямо. На выдохе начинайте наклон вперед, стараясь коснуться коленей головой. Руками обхватите лодыжки. Или можно коснуться пола пальцами. На несколько секунд зафиксируйте положение и возвращайтесь в исходное. Сосредоточиться следует на области солнечного сплетения.