Йога для женщин

Плуг – орудие землепашцев, возделывающих землю. В Азии это символ плодородия, процветания. Вашей коже не хватает положительной энергии? Асана помогает ее получить. Освежающее воздействие оказывается благодаря максимальному растягиванию мышц и притоку крови. Поза «Плуга» очень эффективна при коррекции фигуры, поскольку уменьшается объем талии и бедер, сокращается жировая прослойка на животе. Позитивно сказывается эта асана и на восстановлении половой функции.

Рис. 16.Поза «Плуг»

Лягте на спину. Руки положите вдоль туловища, ладони книзу. На выдохе медленно поднимайте ноги вверх, ступни не разводите. Ни плечи, ни руки от пола не отрывайте. Заводите ноги за голову, пока не коснетесь кончиками пальцев пола. Ноги нужно держать выпрямленными. Подбородок упирается в грудную клетку. Дыхание ровное, брюшное.

Рис. 17.Поза «Плуг» (вариант)

В исходное положение возвращайтесь медленно, плавно, опускайтесь на пол, оберегая позвоночник от резких движений. Как только колени достигнут уровня головы, согните их и потом опустите на пол. Возвращайтесь в положение лежа – на выдохе.

На начальном этапе не переусердствуйте, позу надо фиксировать не более 5 секунд. Только спустя многие недели вы можете делать это до 3 минут. Сначала достаточно однократного выполнения, в идеале асану выполняют 3 раза каждый день.

Есть и более сложные варианты «Плуга».

Один из них таков. Отведя ноги за голову, согните руки и положите кисти за голову. Локти должны при этом лежать на полу. Либо руки заведите за голову прямыми и положите тыльной стороной на пол. Вес тела окажется перенесенным на верхний отдел позвоночника. Можно также постараться прислонить колени к плечам. Удержите позу.

Лебедь – птица чистоты и космической любви.

Рис. 18.Поза «Лебедь»

Асана выполняется в положении лежа на животе. Ладони на уровне плеч. Медленно поднимайте голову, подбородок, затем грудь, живот – по возможности выше, чтобы выпрямить руки. Лебедь вытянул шею, показав всю красоту. От него нельзя оторвать глаз. Несколько задержите дыхание, зафиксировав положение. Но это еще не все. Теперь нужно подключить ноги.

Бедрами упритесь в живот, чтобы сесть на пятки. После этого опустите голову на пол. Лебедь вернулся в состояние покоя, замер. Ладони находятся на полу. Чтобы занять исходное положение, помогите себе мышечным усилием, двигая туловище вперед. Вы плывете по бескрайним просторам мирового океана, он дарует вам красоту и покой. Завершение упражнения должно происходить на выдохе.

Повторите асану 5 раз.

Это положение тела напоминает лук с тетивой, потому оно и было так названо. Его выполнение достаточно просто.

Рис. 19.Поза «Лук»

Следует лечь на живот, вытянув руки вдоль туловища, подбородок при этом касается пола. Если вам когда-нибудь делали массаж, то исходное положение должно быть вам хорошо знакомо. Согните ноги в коленях и схватите руками щиколотки. Вдыхая, приподнимите туловище, так, чтобы ноги лежали на полу согнутыми. Ваш позвоночник изгибается как тетива. Задержитесь на несколько секунд в таком положении. После этого (уже на очередном выдохе) примите исходную позу.

Если вы только-только приступаете к занятиям и ваши мышцы не привыкли к большой нагрузке, не старайтесь держать ноги вместе. Можно развести колени. Но помните, что самым совершенным вариантом будет тот, когда ноги прижаты друг к другу – стремитесь именно к этому.

В принятом положении следует сделать несколько покачиваний, постепенно добиваясь увеличения времени фиксации «натянутой тетивы» до 1–2 минут.

Не следует выполнять это упражнение тем, у кого проблемный позвоночник, чтобы избежать смещения позвонков.

Змея часто символизирует силы, которые сотворили жизнь. Известный знак вечности – змея, кусающая себя за хвост. Но за змеей закреплен и иной смысл – опасности, разрушения. Важно открыть позитивную сторону знака, чтобы обратить энергию во благо.