Сергей Напрасников - 6 привычек стройности. Как похудеть и не толстеть всю жизнь

2. День: соблюдать привычки стройности так: [34] Сюда надо вписать свои формулировки.

— есть 5 раз в день, между едой не перекусывать;

— за раз съедать «2 тарелки 16 см»: добавку и норму*;

— добавку ежедневно уменьшать, а норму оставлять неизменной;

— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;

— после ужина за час пройти на 20–50 м больше, чем вчера.

3. Приемы пищи: до еды прочесть «План дня», а после — применить смягчитель голода и приказать себе не перекусывать.

Этап укрепления привычек, год:

4. Соблюдать 6 привычек: во время похудения — как указано выше (кроме медитаций), а после похудения — так: [35] Сюда надо вписать свои формулировки.

— есть 5 раз в день, между едой не перекусывать;

— за раз съедать «1 тарелку 16 см» и сразу покидать стол;

— в «1 тарелку» класть норму еды, указанную выше;

— сладкое и мучное не есть, соль ограничить, напитков — 1 стакан;

— после ужина за час пройти 5–6 км;

— утром взвеситься и уточнить объем еды и ходьбы так, чтобы держать вес в норме 0,5 кг.

5. Укреплять 6 привычек: каждое утро читать «Настрой», отмечать сбои 6 привычек и сокращать число этих сбоев с помощью самоконтроля.

Цель: создать Страсть, способную изменить привычки путем многократного усиления и донесения подсознанию стимулов.

Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут

Усильте и запомните стимул «Я хочу»(4–6 минут)

Начните читать Форму 1 (§ 12.2), на каждой позиции сделайте паузу, закройте глаза и мысленно порассуждайте 30–60 секунд.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Жизнь.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Здоровье.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Свобода.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Семья.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Карьера.

Объясните себе, чем стройность так важна для ценности Деньги.

В конце подытожьте: «Стройность — это мое долголетие и счастье,

которые многократно важнее десертов, булочек и чипсов».

Усильте и запомните стимул «Я могу»(3–5 минут)

Начните читать «План похудения» из § 15.3, на каждом его пункте сделайте паузу и порассуждайте 20–40 секунд.

Убедите себя, что «План похудения» стройность гарантирует.

Прочтите пункт 1 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 2 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 3 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 4 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Прочтите пункт 5 и убедите себя, что выполнить его Вы можете.

Подытожьте: «Стать стройным я могу, и непременно стану».

Усильте и запомните стимул «Я не пострадаю»(2–3 минуты)

Продолжите читать ту часть Формы 1, где указаны Радости и Подарок.

Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Друзья.

Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Застолья.

Объясните себе, как Вы сохраните (замените) радость Вкусности.

Раздразните себя Подарком Машина, о котором давно мечтали.

В конце подытожьте: «Изменив привычки, я не пострадаю, если

перестану считать еду радостью».

В конце представьте себя стройным и твердо заключите:

«Ничто на свете не помешает мне стать стройным!»

Повторяют медитацию 21 день до появления признаков Страсти: мурашек; готовности отказаться от ценностей тучности; и веры в то, что стать стройным Вы сможете и при этом не пострадаете.

Цель: превратить 6 привычек в рефлексы, которые срабатывают при появлении соблазна или в определенное время автоматически. Способ: многократно заменить в воображении нежелательное старое поведение на желательное новое, поощрив себя за это.

Тишина. Стоя. Расслаблено. 10 минут

Начинают читать список соблазнов из § 14.4, на каждом из них

них делают паузу, закрывают глаза и полминуты медитируют.

Привычка 1. Есть пять раз, не перекусывать

Подошло время полдничать → не поел / ОБУЗА → поел / ВЕЗУН

Между едой проголодался → перекусил / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН

Между едой предложили яблоко → съел / ОБУЗА → нет / ВЕЗУН

Привычка 2. Две тарелки — норма и добавка